Comment savoir si vous êtes réellement en cétose

Nous avons parlé de la cétose dans des articles précédents, mais voyons comment savoir si vous êtes réellement en cétose. 

Il y aura des signes si vous savez quoi chercher !

Qu’est-ce que la cétose ? 

La cétose est un état métabolique où votre corps a cessé de brûler du glucose pour produire de l’énergie et brûle des graisses à la place. 

C’est ce que vous recherchez lorsque vous jeûnez ou suivez un régime cétogène pour perdre du poids. 

Veuillez noter que la cétose ne doit pas être confondue avec l’acidocétose diabétique, qui est une condition médicale grave. 

Test 

La manière la plus évidente et pratique de savoir si vous êtes en cétose est simplement de tester et de voir. 

Il y a plusieurs façons de faire cela :

Bandelettes urinaires 

Ce sont de petites bandelettes sur lesquelles vous passez votre urine.

Elles prendront une certaine couleur pour montrer si vous avez des cétones dans votre urine et, si oui, leur concentration. 

La clé est sur la bouteille et vous comparez vos résultats avec elle. 

La gamme affichera une couleur allant de claire à modérée à foncée. 

Un niveau modéré est ce que vous devez viser. 

Ces bandelettes céto sont correctes pour commencer, mais attention, elles ne sont pas toujours précises. 

À un moment donné, vous pourriez soudainement ne plus voir de résultats, même si vous faites la même chose. 

Et tout cela signifie que votre corps utilise les cétones, donc elles n’apparaissent pas dans votre urine. 

La quantité d’eau que vous buvez compte aussi. Si vous buvez beaucoup, la concentration de cétones sera diluée et apparaîtra sous une couleur plus claire. 

Ils sont pratiques au début, et un moyen rapide de voir si vous y arrivez. 

Si vous choisissez cette méthode, vérifiez lors de votre deuxième passage aux toilettes de la journée, et avant de boire ou de manger quoi que ce soit, pour des résultats les plus précis. 

Lecteur de cétones

Si vous voulez vérifier que vous êtes en cétose, utilisez des lecteurs de cétones, comme le Keto Mojo, qui sont beaucoup plus précis car ils mesurent les cétones dans votre sang plutôt que dans l’urine. 

Vous devez faire une piqûre au doigt, c’est vrai. Mais ce n’est pas trop pénible. 

Un appareil mesure en millimoles par litre de sang.

Elle mesure la concentration de corps cétoniques dans votre sang. 

Une lecture de 0,5 à 3 mmol/L est considérée comme optimale. 

Les appareils mesurent aussi votre glucose. 

Autres façons de savoir que vous êtes en cétose

Il existe de nombreux autres signes indiquant que vous êtes en cétose et que vous brûlez des graisses :

Perte de graisse

Si la balance penche vers le bas ou si vos vêtements vous vont mieux, vous pourriez être en cétose. 

Parce que l’état cétogène entraîne naturellement une perte de graisse. 

Perdre du poids ne signifie pas toujours que vous êtes en cétose. 

Mais si vous jeûnez ou suivez un régime cétogène et perdez du poids, vous êtes probablement en cétose. 

Soif

La cétose peut provoquer une forte déshydratation.

Quand votre corps passe de la combustion du glucose à celle des graisses, vous perdez beaucoup d’eau.

Donc, si vous avez toujours soif malgré une bonne hydratation, vous pourriez être en cétose. 

Diminution de l’appétit et des envies

Un des grands avantages de l’état cétogène est qu’il supprime naturellement l’appétit. 

Cela s’explique par le fait que la cétose aide à équilibrer les hormones de la faim et de la satiété comme la ghréline et la leptine. 

Clarté mentale 

Le cerveau adore les cétones.

L’état cétogène peut réduire le brouillard cérébral et améliorer votre humeur ainsi que votre clarté mentale. 

Plus d’énergie 

Le corps peut utiliser les cétones beaucoup plus efficacement que le glucose. 

Et puisque la cétose signifie que vous utilisez les graisses comme source d’énergie, votre taux de glucose sanguin est beaucoup plus stable. 

Vous n’aurez donc pas ces chutes de glycémie qui peuvent survenir avec un régime riche en glucides. 

Sensation de froid 

Un des premiers signes de la cétose pour certaines personnes est qu’elles ont froid et n’arrivent pas à se réchauffer. 

Le flux sanguin est redirigé vers les réserves de graisse, ce qui peut vous donner une sensation de froid. 

Grippe cétogène

Beaucoup de personnes traversent ce qu’on appelle la « grippe cétogène ».

Les symptômes de la grippe cétogène peuvent inclure : 

• Fatigue 

• Maux de tête

• Douleurs corporelles 

• Irritabilité 

• Brouillard cérébral 

Heureusement, la grippe cétogène est temporaire et s’améliore à mesure que votre corps s’adapte à brûler des cétones pour produire de l’énergie. 

Faire la transition

Si vous jeûnez ou suivez un régime cétogène, votre corps finira par commencer à brûler des cétones comme carburant. 

La durée dépend de votre santé métabolique et du type de régime que vous suiviez auparavant. 

Surveillez les signes. 

Et si vous voulez être sûr d’être en cétose, le test est votre meilleure option.