Les femmes devraient-elles jeûner autour de leur cycle ?
Vous vous demandez peut-être : « Les femmes doivent-elles jeûner en fonction de leur cycle ? » C’est une question qui revient souvent dans les communautés de jeûne.
Certains « experts » populaires du jeûne disent oui, les femmes qui ont un cycle devraient planifier leurs jeûnes en fonction de celui-ci.
Dr Mindy Pelz est probablement le plus grand défenseur de cette méthode de jeûne.
Mais est-ce vraiment nécessaire ? Et si oui, pourquoi ?
La théorie
La théorie repose sur les fluctuations hormonales qui se produisent tout au long du mois.
L’idée est qu’en alignant votre planning de jeûne sur ces fluctuations, vous pouvez obtenir de meilleurs bénéfices et potentiellement rendre le jeûne beaucoup plus facile.
Œstrogène et progestérone
L’œstrogène et la progestérone sont les principales hormones sexuelles féminines.
Elles régulent le cycle menstruel.
En résumé, l’œstrogène prépare la muqueuse utérine pour une éventuelle grossesse, et la progestérone maintient la grossesse.
Ces hormones montent et descendent à certains jours du cycle :
Les jours 1 à 10 environ du cycle correspondent à la montée de l’œstrogène.
Selon la théorie, les femmes peuvent jeûner comme elles le souhaitent pendant cette période.
Entre les jours 15 et 28 environ, les niveaux de progestérone augmentent, ce qui peut accroître l’insuline et la faim, rendant le jeûne plus difficile et peut-être moins efficace.
Le conseil est donc que pendant la période où l’œstrogène atteint son pic, et celle où la progestérone augmente, les femmes ne devraient pas jeûner, ou devraient se limiter à des jeûnes plus courts.
Évidemment, cela concerne les femmes qui ont leurs règles.
Si vous n’avez plus de cycle, selon le Dr Mindy, vous ne devriez pas faire de jeûne prolongé.
Le jeûne semble plus facile pour les hommes.
C’est vrai.
Si vous avez fréquenté les groupes de jeûne, ou si vous avez un homme dans votre vie qui jeûne, il est difficile de le nier.
Les hommes semblent avoir la vie plus facile.
Beaucoup d’hommes semblent traverser un jeûne prolongé sans presque aucun problème, et perdent de la graisse plus rapidement que les femmes.
Ce n’est pas juste, je sais.
Il est donc logique que les hormones féminines puissent jouer un rôle important dans notre jeûne.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer le jeûne prolongé si vous êtes une femme, ni que vous devez le synchroniser avec votre cycle.
Et cela ne signifie certainement pas que vous ne bénéficierez pas de tous les bienfaits transformateurs du jeûne.
Réfléchissez-y
Nous n’avons pas toujours connu le cycle féminin.
Pensez-vous que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs synchronisaient leurs jours de jeûne et de festin selon le cycle de leurs femmes ?
Au-delà de cela, les femmes jeûnent avec succès depuis des centaines d’années, malgré les niveaux d’œstrogène et de progestérone.
Devriez-vous ou ne devriez-vous pas ?
Les femmes devraient-elles jeûner autour de leur cycle ou pas ?
Mettons les choses au clair.
Il n’existe pas d’études scientifiques contrôlées (à notre connaissance) indiquant un danger à jeûner tout au long de votre cycle.
Et peu importe le moment du mois, le jeûne sera toujours bénéfique.
Tant que vous le faites en toute sécurité.
Un jeûne sûr sera toujours préférable à manger en continu.
Mais si vous trouvez le jeûne difficile, il pourrait être utile d’aligner votre jeûne sur votre cycle et de voir si cela vous facilite la tâche.
Qu’en est-il de la grossesse ?
Si vous essayez de concevoir, veuillez parler à votre gynécologue-obstétricien pour savoir si vous devez jeûner ou non.
Et évidemment, si vous êtes actuellement enceinte ou allaitez, vous ne devriez pas jeûner.
Ménopause
Si vous n’avez plus de cycle, vous pouvez et devez toujours pratiquer une forme de jeûne.
En fait, de nombreuses femmes constatent que le jeûne est la seule chose qui les aide à perdre la graisse tenace de la ménopause.
Et encore une fois, le jeûne est toujours bon pour votre santé métabolique, quel que soit votre âge.
En résumé
C’est surtout une question de facilité et de confort.
Le jeûne autour de votre cycle peut-il vous faciliter la vie ? Peut-être. Essayez et voyez par vous-même.
