Marcher pour perdre du poids
Si vous essayez de perdre du poids, vous travaillez probablement déjà sur votre alimentation.
Vous essayez peut-être le jeûne intermittent. Ou peut-être avez-vous commencé un régime cétogène.
Les deux fonctionnent très bien pour la perte de graisse !
Mais la marche est un autre outil que vous devriez inclure dans votre parcours de perte de poids.
Qu’est-ce qui est si génial dans la marche ?
La marche est une forme d’activité physique sûre et efficace que presque tout le monde peut pratiquer.
Et c’est gratuit ! Vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni d’acheter du matériel spécial.
Quand on est obèse, ou même juste un peu en surpoids, l’activité physique peut être difficile, mais la marche pour perdre du poids peut être une excellente solution.
Un exercice intense peut faire monter le cortisol et saboter les efforts de perte de graisse, donc un exercice doux, comme la marche, est la meilleure option.
Comment la marche aide à perdre du poids
Oui, la marche va brûler des calories. Mais plus important encore, elle va utiliser le glucose.
Et utiliser tout ce glucose en excès va aider à corriger la résistance à l’insuline et vous faire passer plus rapidement en mode brûlage de graisses.
Marcher régulièrement peut aussi stimuler votre métabolisme.
Cela vous aidera à brûler l’énergie plus efficacement, même au repos.
Faire une promenade au moins une fois par jour peut vous aider à perdre du poids, même sans changer votre alimentation.
Plateau de perte de poids ?
Parfois, avec le jeûne ou un régime cétogène, on perd du poids au début, puis soudainement la balance ne bouge plus.
Organiser une promenade quotidienne peut être un moyen simple et efficace de dépasser le plateau de perte de poids.
Autres bienfaits de la marche
En plus de la perte de poids, une routine quotidienne de marche peut aider de plusieurs autres façons.
Une meilleure santé globale
Des études indiquent que la marche peut réduire le risque de maladies métaboliques, comme le diabète, les maladies cardiaques ou l’hypertension. (Source*)
Bien-être mental
La marche peut avoir un impact énorme sur votre humeur et votre niveau de stress.
Surtout si vous sortez en pleine nature lors de votre promenade et que vous profitez de beaucoup de soleil.
Aide à lutter contre la faim et les envies
Si vous jeûnez pour perdre du poids, ou même si vous suivez un régime cétogène, les envies peuvent perturber vos objectifs.
La prochaine fois que vous vous sentirez tenté, essayez de faire une promenade de 15 minutes.
Votre envie aura disparu au moment où vous aurez terminé votre promenade. Ou du moins elle sera plus facile à gérer.
Un meilleur sommeil
La plupart des gens ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
Ne pas avoir assez de sommeil de qualité est une raison importante, et souvent négligée, pour laquelle les gens n’arrivent pas à perdre du poids.
Parce que lorsque nous ne bénéficions pas d’un sommeil de qualité, les niveaux de cortisol augmentent.
Le cortisol rend difficile l'accès à vos réserves de graisse.
Être plus actif pendant la journée vous aidera à mieux dormir la nuit.
Et vous aider à brûler cette graisse !
Conseils pour intégrer la marche dans votre routine quotidienne
- Planifiez vos marches. Faites un plan. Pas d'excuses !
- Fixez-vous un objectif quotidien. 10 000 pas par jour est un bon minimum à viser. Si vous ne pouvez pas faire autant au début, commencez par ce que vous pouvez et progressez.
- Utilisez un tracker d'activité pour vous assurer de faire vos pas.
- Quand le temps ne coopère pas, marchez à l'intérieur.
- Faites une marche de 15 minutes avant et après les repas.
- Ne conduisez pas si vous pouvez marcher ! Si le travail, l'école ou les courses sont à distance de marche, profitez-en !
- Trouvez un compagnon de marche ! Marcher avec un ami peut être beaucoup plus amusant.
- N'oubliez pas, la marche douce est la meilleure. Vous n'avez pas besoin de marcher vite ou intensément.
- Restez hydraté ! Prenez une bouteille d'eau avec vous, et n'oubliez pas vos électrolytes ! Surtout par temps chaud. Électrolytes Keto par Nutri-Align
Bénéfices maximums
Pour vraiment booster vos efforts de perte de poids, combinez la marche avec une fenêtre quotidienne de jeûne intermittent et un régime cétogène.
Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de marche, surtout si vous avez un diabète ou une maladie cardiaque.
La marche pour la victoire !
La marche est un outil sûr et efficace pour perdre du poids.
C’est gratuit, et vous pouvez le faire presque partout, à tout moment. Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?
Source* Marcher peut réduire le risque de maladies cardiaques autant que la course | ScienceDailyLa marche aide à prévenir les maladies chroniques - Maladies chroniques Université d'État du Michigan
Auteur : Roo Black
Roo est coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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