Il Digiuno a Giorni Alterni, noto anche come ADF, è un programma di digiuno popolare. E per una buona ragione! Funziona, e funziona bene.
Vediamo l'ADF, i benefici e come praticarlo.
ADF - Prima di tutto
Per chi è nuovo al digiuno, o magari ha bisogno di un ripasso, vediamo brevemente cos'è il digiuno e perché funziona per la salute e la perdita di peso.
Digiunare significa semplicemente non mangiare nulla, per il tempo che hai deciso di digiunare.
Durante il digiuno bevi acqua, tè o caffè e assumi elettroliti.
Il digiuno funziona perché abbassa l'insulina, l'ormone che immagazzina grasso, e fa passare il corpo al sistema di bruciatura dei grassi.
Questo è il digiuno in breve. Ora vediamo l'ADF.
Come funziona il programma ADF?
Il Digiuno a Giorni Alterni è super semplice. Mangi un giorno, e il digiuno inizia dopo l'ultimo pasto.
Poi digiuni tutto il giorno successivo.
Il giorno seguente puoi mangiare di nuovo. E continui questo ciclo - digiuna un giorno, mangia il giorno dopo.
A seconda di quando chiudi la finestra di alimentazione e di quando la riapri il giorno successivo, la maggior parte delle persone digiuna da 36 a 42 ore per ciclo di ADF.
Quanto è facile?
Pro dell'ADF
Cosa rende l'ADF così popolare?
Perdita di peso
Con l'ADF abbassi regolarmente l'insulina e entri in modalità brucia grassi, specialmente se segui uno stile di vita Low Carb o Keto nei giorni in cui mangi.
La maggior parte delle persone che pratica l'ADF riferisce che il peso si perde rapidamente.
Guarigione
L'autofagia, il nostro sistema di riciclo interno, si attiva durante il digiuno e si pensa che raggiunga il picco intorno alle 36-42 ore.
Quindi con l'ADF colpisci ripetutamente quel punto ideale per l'autofagia e ottieni molta guarigione.
Puoi leggere di più sull'autofagia nel nostro articolo precedente.
Semplicità
Come già detto, l'ADF è un programma facile da seguire.
Digiuna un giorno, fai festa il giorno dopo.
Non è così impegnativo come il Digiuno Prolungato
Sapere che puoi mangiare il giorno dopo rende più facili i giorni di digiuno. La maggior parte delle persone riesce a superare un giorno di digiuno.
Personalmente trovo che la fame non sia così intensa. Non ho fame fino a circa l'ora di pranzo nel giorno di digiuno, e bevo un po' di tè o acqua frizzante e la fame passa.
Ho di nuovo fame più tardi durante la giornata, ma non è così grave.
Anche nei giorni in cui mangio, non ho fame quando mi sveglio e di solito aspetto fino all'ora di pranzo per mangiare.
Contro dell'ADF
Come per ogni cosa, il Digiuno a Giorni Alterni non è perfetto.
Difficile per i principianti
Se sei nuovo al digiuno, l'ADF può essere difficile all'inizio.
Ti suggerisco di arrivarci gradualmente.
Inizia con qualcosa come 18/6, poi 19/5, e infine OMAD.
Una volta che ti senti a tuo agio con OMAD, prova l'ADF.
Leggi di più sui vari protocolli di Digiuno Intermittente nella nostra guida al DI
Mangiare troppo nei giorni di alimentazione
Soprattutto all’inizio, può esserci la tendenza a esagerare quando si può mangiare.
È come l’idea che dobbiamo mangiare più del necessario perché sappiamo che digiuneremo di nuovo il giorno dopo.
Ho notato che questo impulso a mangiare troppo si calma dopo circa una settimana seguendo questo programma.
Farmaci
Se assumi farmaci quotidiani che devono essere presi con il cibo, non potrai fare un giorno intero di digiuno.
Parla sempre con il tuo medico se hai domande o preoccupazioni.
Situazioni sociali
Può essere complicato quando si presentano situazioni legate al cibo in un giorno di digiuno.
La vita succede e non puoi sempre pianificare. Forse un amico ti invita a pranzo in un giorno di digiuno, o il capo organizza una riunione con tanti snack.
La cosa positiva è che il digiuno è flessibile, puoi sempre cambiare le cose.
Semplicemente, non prendere l’abitudine di uscire dal programma. Non devi essere perfetto, ma devi essere costante.
Cosa posso mangiare nei giorni di alimentazione? Devo seguire la dieta Keto?
Una delle cose davvero interessanti dell’ADF è che puoi mangiare quello che vuoi nei giorni di festa.
Ora, lascia che chiarisca: questo non significa che dovresti mangiare cibo spazzatura (cibi senza valore nutrizionale).
Questo significa che dovresti puntare alla nutrizione e concentrarti su cibi integrali, ma mangiare ciò che desideri. Non è necessario seguire la dieta Keto, anche se la perdita di peso potrebbe essere più rapida se lo fai.
Considera i giorni di alimentazione come giorni di rifornimento. Vuoi assumere molta nutrizione e fare il pieno di energia per il prossimo giorno di digiuno.
Detto questo, va bene concedersi un piccolo piacere nei giorni di alimentazione, purché non esageri.
Consiglio extra per i giorni di alimentazione: NON limitare le calorie se hai ancora fame! Mangia sempre fino a sentirti soddisfatto.
Puoi fare tutti i pasti di cui hai bisogno nei giorni di alimentazione, ma cerca di fare l’ultimo pasto prima del tramonto. Il cibo consumato di notte tende a bruciare più lentamente, quindi avrai meno tempo in modalità bruciagrassi.
L'ADF potrebbe essere il programma perfetto per te!
Prova il Digiuno a Giorni Alterni e vedi come ti trovi.
Soprattutto se hai provato altri programmi di digiuno e non hanno funzionato per te. Questo potrebbe essere quello giusto!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Guida al Digiuno a Giorni Alterni (ADF) è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
