Ansia durante il digiuno? Perché può succedere e cosa può aiutare
Il digiuno ha la reputazione di far sentire le persone energiche, concentrate e mentalmente chiare. E per molte persone, è esattamente ciò che accade. Ma c’è un altro aspetto potenziale del digiuno di cui non si parla abbastanza: l’ansia.
Alcune persone sperimentano nervosismo durante un digiuno, o una persistente sensazione di disagio che sembra arrivare dal nulla. Altri possono notare un battito cardiaco accelerato, irritabilità, irrequietezza o anche lievi sintomi simili al panico. Può essere confuso e preoccupante, soprattutto quando il digiuno dovrebbe migliorare la tua salute, non farti sentire peggio.
La buona notizia è che questo è in realtà abbastanza comune, e in molti casi c’è una ragione specifica dietro che può essere affrontata. Vediamo alcune delle possibilità più comuni.
Oscillazioni della glicemia
Le instabilità della glicemia possono scatenare sia stress che ansia.
Se il tuo corpo è abituato a funzionare principalmente con carboidrati e pasti o spuntini frequenti, improvvisamente stare senza cibo può sembrare uno shock per il sistema all’inizio. Quando i livelli di zucchero nel sangue iniziano a scendere, il corpo rilascia ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo per aiutarti a funzionare normalmente. Sfortunatamente, questo picco ormonale può sembrare molto simile all’ansia.
Potresti notare sintomi come:
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Tremori
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Irritabilità
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Battito cardiaco accelerato
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Pensieri frenetici
Questo è particolarmente comune per i principianti o per chi sta passando da una dieta ad alto contenuto di carboidrati. Tuttavia, col tempo il corpo di solito diventa più efficiente nel passare tra glucosio e grasso immagazzinato per l’energia.
Gli elettroliti sono importanti
Molte persone presumono che l’ansia da digiuno sia tutta nella loro testa, quando a volte è in realtà un problema di elettroliti. Ricorda, l’insulina diminuisce durante un digiuno (questo è il nostro obiettivo), e quando ciò accade il corpo rilascia più acqua. Insieme all’acqua vanno via anche elettroliti come sodio, magnesio e potassio.
Se gli elettroliti diventano troppo bassi, puoi avere sintomi che sembrano ansia. Inoltre, magnesio e potassio svolgono ruoli importanti nella funzione del sistema nervoso. Quando questi sono squilibrati, il corpo può sentirsi teso, irrequieto o sovrastimolato.
Questo è un altro motivo per cui integrare elettroliti è fondamentale durante un digiuno.
Troppo caffeina a stomaco vuoto
Caffè (o tè) e digiuno vanno spesso insieme, ma la caffeina può diventare un problema per alcune persone.
Quando bevi bevande contenenti caffeina senza cibo nello stomaco, tende a colpire più forte. La caffeina può anche aumentare quegli ormoni dello stress di cui abbiamo parlato.
Anche se normalmente tolleri bene la caffeina, se l’ansia compare durante un digiuno, vale la pena considerarlo. Potresti dover smettere di bere caffè mentre digiuni, o passare a una versione decaffeinata. Oppure scegliere un tè che non contenga caffeina, come il nostro Tè per il Digiuno.
Ansia legata alla paura
A volte può essere semplicemente la paura del digiuno stesso, soprattutto se sei alle prime armi. Forse hai paura di non sentirti bene, o hai paura di rinunciare ai tuoi cibi preferiti, o semplicemente paura dell’ignoto. Forse hai sentito cose negative o miti sul digiuno. Tutte queste cose possono farti sentire ansioso o addirittura in preda al panico.
Se sospetti che l’ansia sia legata alla paura, aiuta davvero studiare il digiuno. La conoscenza è potere. Quando capisci cosa succede al corpo durante un digiuno, e che il digiuno è naturale per il corpo umano, inizierai a sentirti un po’ più rilassato.
Inoltre, procedi con calma e gradualmente. Non esiste una regola che dice che devi essere estremo. Inizia con qualcosa come un programma di digiuno 18/6 e aumenta man mano che ti senti più a tuo agio con l’idea di non mangiare.
Quando dovresti fermarti e rivalutare
Detto questo, il digiuno non dovrebbe mai risultare insopportabile.
Se stai vivendo ansia grave o attacchi di panico, o qualsiasi sintomo che non migliora o peggiora, è importante consultare il tuo medico.
Presta sempre attenzione al tuo corpo
Il digiuno non è una gara, e non c’è premio per sopportare sintomi che sembrano estremi. Ma un’ansia lieve durante un digiuno è comune e di solito può essere alleviata con qualche aggiustamento.
