Combattere l'influenza cheto
Per quanto la dieta chetogenica sia ottima per la salute e la perdita di peso, presenta alcune difficoltà.
Una di queste sfide è combattere l'influenza Keto - semplicemente i sintomi da astinenza da zucchero e carboidrati.
Cos'è esattamente l'influenza Keto?
L'influenza Keto non è l'influenza, o il virus influenzale come lo conosciamo.
Si chiama così perché i sintomi possono essere simili a quelli dell'influenza classica.
In realtà è un insieme di sintomi che potresti sperimentare quando passi dal bruciare glucosio a bruciare chetoni.
Anche se si chiama influenza Keto, non è limitata solo alla dieta Keto.
Può anche succedere se passi a una dieta carnivora, o quando pratichi il digiuno intermittente o prolungato.
Anche solo passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere sufficiente per scatenare un caso di influenza Keto.
Perché tutti questi fattori spostano il corpo dal bruciare glucosio al bruciare chetoni, e questo cambiamento può causare i sintomi.
In realtà si tratta di combattere i sintomi da astinenza da zucchero e carboidrati, in altre parole, combattere l'influenza Keto.
I sintomi dell'influenza Keto possono includere:
- Nausea
- Dolori e indolenzimenti muscolari
- Crampi
- Mal di testa
- Confusione mentale
- Diarrea
- Affaticamento
- Eruzioni cutanee
Non tutti sperimentano l'influenza Keto.
Se vieni da una dieta ricca di carboidrati e zuccheri, è più probabile che la sperimenti.
L'influenza Keto di solito inizia al secondo o terzo giorno del cambiamento di dieta, e dura da tre o quattro giorni fino a una settimana.
In alcuni casi può durare più a lungo.
Ora vediamo alcuni consigli e trucchi per combattere l'influenza Keto.
Prevenzione
Come si dice, “Un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura?”
È vero.
Prevenire l'influenza Keto è molto meglio che cercare di sentirsi meglio quando sei nel pieno della situazione.
Il mio consiglio più importante è di procedere lentamente, soprattutto se vieni da una dieta ricca di zuccheri.
Lo zucchero è come una droga e smettere non è una passeggiata (gioco di parole non intenzionale, ma calzante).
Invece di passare subito a una Keto completa, prova a fare piccoli passi. Inizia con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Elimina il cibo spazzatura come dolci, torte o bibite gassate. Ma mantieni le tue verdure e/o frutta.
Poi lavora per eliminare la frutta e le verdure ad alto contenuto di carboidrati.
In questo modo il tuo corpo si adatterà un po' alla volta.
Se stai iniziando un digiuno, ti consiglio vivamente di seguire prima i passaggi sopra e poi diventare adattato alla Keto, prima di iniziare il digiuno.
Rimani idratato
Questo è molto importante!
La chetosi può causare molta disidratazione, e se non bevi abbastanza acqua ti sentirai davvero male.
Inoltre, durante questo periodo vengono rilasciate molte tossine, e hai bisogno di quell'acqua per aiutarle a eliminarle.
Punta a bere circa 64 once d'acqua al giorno/1,9 litri, e dopo bevi secondo la sete.
Mangia molti grassi sani
Assumere molti grassi sani ti aiuterà a passare più velocemente alla chetosi.
Aiuta anche a minimizzare i cali di zucchero nel sangue che possono verificarsi quando smetti di assumere zucchero.
Buone fonti di grassi sani includono:
- Burro
- Panna fresca
- Uova
- Pesce
- Avocado
- Yogurt intero
- Manzo
Se stai digiunando, assicurati di consumare quei grassi sani durante la tua finestra di alimentazione.
Se stai facendo un digiuno prolungato, puoi assumere un po' di grasso ogni giorno per aiutare a combattere i sintomi dell'influenza cheto.
Un cucchiaio di grasso più volte al giorno non rompe un digiuno.
Assumi i tuoi elettroliti
Mentre gli elettroliti sono sempre importanti, lo sono ancora di più quando combatti i sintomi di astinenza da zucchero e carboidrati.
Poiché perdi molta acqua quando passi al consumo di grassi, perdi anche molti elettroliti.
E avere una carenza di elettroliti ti farà sentire ancora peggio.
Avrai bisogno di sodio, magnesio e potassio.
Abbiamo integratori di elettroliti disponibili per il Keto e per il Digiuno. Assicurati di scoprire i benefici di questi prodotti.
Prova i chetoni esogeni
Integrare con chetoni esogeni può rendere la tua transizione un po' più facile riducendo i sintomi dell'influenza cheto.
Abbiamo un articolo che spiega tutto sugli chetoni esogeni qui.
Prendila con calma
Ora non è il momento di fare esercizi faticosi.
Riposa il più possibile.
Fai dei pisolini se necessario.
Dopo aver superato la fase di transizione, puoi tornare al tuo livello normale di attività.
Nota bene:
Se i tuoi sintomi persistono o peggiorano, dovresti sempre consultare il tuo medico. Soprattutto se hai il diabete o altre condizioni mediche.
Persevera
L'influenza cheto non durerà per sempre. Una volta che il tuo corpo avrà effettuato il passaggio, inizierai a sentirti meglio.
Nel frattempo, speriamo che i nostri consigli per combattere i sintomi di astinenza da zucchero e carboidrati possano alleviare i tuoi sintomi.
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Combattere l'influenza cheto è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
