I benefici del digiuno per il sistema immunitario
Quali sono i potenziali benefici del digiuno per il sistema immunitario?
In passato, spesso abbiamo dato per scontato il sistema immunitario.
Era semplicemente lì, in background, a combattere tutte le cose cattive per evitare che ci ammalassimo.
Ma negli ultimi anni, siamo diventati molto più consapevoli di quanto sia importante un sistema immunitario forte e sano.
Forse stavi cercando modi per rafforzare il sistema immunitario.
Sarai felice di sapere che il digiuno può aiutare.
Cos'è il sistema immunitario?
Nel caso ti servisse un promemoria:
Il sistema immunitario è una rete di organi, cellule e proteine che aiutano a proteggere il corpo.
Fondamentalmente, è il sistema di difesa naturale del corpo contro le infezioni.
Quando hai un sistema immunitario forte, è meno probabile che ti ammali.
E se ti ammali, tenderai a guarire più rapidamente.
Alcuni segnali che il tuo sistema immunitario potrebbe essere debole includono:
- Infezioni o malattie frequenti (sembra che tu sia sempre malato)
- Guarigione lenta
- Affaticamento
- Alti livelli di stress
- Perdita di capelli
- Problemi digestivi
Quindi, come aiuta il digiuno il sistema immunitario?
I benefici del digiuno per il sistema immunitario sono numerosi. Diamo un'occhiata ad alcuni di essi:
Riduce insulina e infiammazione
Ricorda che quando digiuni, i livelli di insulina scendono perché non entra cibo.
Quando i livelli di insulina diminuiscono, avrai meno infiammazione nel corpo.
E meno infiammazione aiuta il sistema immunitario a fare meglio il suo lavoro.
I chetoni possono migliorare la funzione delle cellule T
Le cellule T aiutano il sistema immunitario a combattere i germi e a proteggerti da infezioni e malattie.
Quando digiuniamo, il nostro corpo passa dal bruciare glucosio per energia al bruciare chetoni.
E gli studi sembrano suggerire che quei chetoni possano migliorare la funzione delle cellule T. (Fonte*)
Autofagia
L'autofagia è il sistema di riciclaggio del corpo. Mantiene tutto brillante e nuovo.
L'autofagia aiuta il sistema immunitario pulendo le cellule vecchie e danneggiate.
Vengono poi formate nuove cellule, e il sistema immunitario diventa più forte e migliore.
Cosa stimola l'autofagia? IL DIGIUNO.
Quando digiuniamo, l'insulina diminuisce e il glucagone aumenta, e il glucagone è ciò che innesca l'autofagia - la degradazione dei rifiuti cellulari.
Si pensa che l'autofagia raggiunga il picco tra le 36 e le 72 ore di digiuno, per poi diminuire.
Puoi leggere di più sull'autofagia nel nostro articolo precedente qui.
Memoria Immunitaria
Uno degli altri benefici del digiuno per il sistema immunitario è la capacità del sistema immunitario di reagire ai patogeni che ha già incontrato, cioè migliorare la memoria immunitaria.
È così che funzionano le vaccinazioni, e perché la maggior parte delle persone guarisce dall’influenza - perché il sistema immunitario ricorda ed è in grado di reagire più rapidamente ed efficacemente.
Le ricerche suggeriscono che il digiuno può potenzialmente migliorare la memoria immunitaria. (Fonte **)
Migliora le condizioni autoimmuni
Le malattie autoimmuni si verificano quando il sistema immunitario è iperattivo e attacca per errore le cellule sane del corpo.
Alcuni esempi di condizioni autoimmuni sono:
- Artrite reumatoide
- Lupus
- Morbo di Graves
- Malattia di Hashimoto
- Sclerosi multipla
- Celiachia
Poiché mangiare equivale a infiammazione, il digiuno riduce naturalmente l’infiammazione.
E poiché l’infiammazione è alla base delle condizioni autoimmuni, ha senso che il digiuno possa ridurre le riacutizzazioni autoimmuni.
Se soffri di una malattia autoimmune, consulta il tuo medico e parlane con lui prima di iniziare il digiuno.
Per quanto tempo dovrei digiunare per il mio sistema immunitario?
Qualsiasi digiuno è un buon digiuno.
Ma per ottenere il massimo beneficio per il sistema immunitario, i digiuni di 36-72 ore funzionano molto bene perché raggiungi il punto ideale in cui l’autofagia è al picco.
Naturalmente, anche i digiuni prolungati sono benefici perché finché digiuni, il tuo corpo si sta rigenerando.
Prova il digiuno per rafforzare la tua immunità
Il tuo sistema immunitario è eccellente nel proteggerti da infezioni e malattie.
Integrare qualche forma di digiuno nel tuo stile di vita può aiutare a mantenere forte il sistema immunitario, così da permettergli di continuare a fare ciò che sa fare meglio.
Fonte*
Dieta molto povera di carboidrati migliora l’immunità delle cellule T umane attraverso il riprogrammamento immunometabolico - PMC (Fonte: National Library of Medicine)
Fonte **
Rimodellamento immunitario innato tramite digiuno intensivo a breve termine - PubMed (Fonte: National Library of Medicine)
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post I benefici del digiuno per il sistema immunitario è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
