I benefici del digiuno per il sistema immunitario

Quali sono i potenziali benefici del digiuno per il sistema immunitario?

In passato, spesso abbiamo dato per scontato il sistema immunitario.

Era semplicemente lì, in background, a combattere tutte le cose cattive per evitare che ci ammalassimo.

Ma negli ultimi anni, siamo diventati molto più consapevoli di quanto sia importante un sistema immunitario forte e sano. 

Forse stavi cercando modi per rafforzare il sistema immunitario. 

Sarai felice di sapere che il digiuno può aiutare.

Cos'è il sistema immunitario?

Nel caso ti servisse un promemoria:

Il sistema immunitario è una rete di organi, cellule e proteine che aiutano a proteggere il corpo.

Fondamentalmente, è il sistema di difesa naturale del corpo contro le infezioni. 

Quando hai un sistema immunitario forte, è meno probabile che ti ammali. 

E se ti ammali, tenderai a guarire più rapidamente. 

Alcuni segnali che il tuo sistema immunitario potrebbe essere debole includono:

• Infezioni o malattie frequenti (sembra che tu sia sempre malato)
• Guarigione lenta
• Affaticamento
• Alti livelli di stress
• Perdita di capelli
• Problemi digestivi

Quindi, come aiuta il digiuno il sistema immunitario?

I benefici del digiuno per il sistema immunitario sono numerosi. Diamo un'occhiata ad alcuni di essi:

Riduce insulina e infiammazione

Ricorda che quando digiuni, i livelli di insulina scendono perché non entra cibo. 

Quando i livelli di insulina diminuiscono, avrai meno infiammazione nel corpo. 

E meno infiammazione aiuta il sistema immunitario a fare meglio il suo lavoro. 

I chetoni possono migliorare la funzione delle cellule T

Le cellule T aiutano il sistema immunitario a combattere i germi e a proteggerti da infezioni e malattie.

Quando digiuniamo, il nostro corpo passa dal bruciare glucosio per energia al bruciare chetoni. 

E gli studi sembrano suggerire che quei chetoni possano migliorare la funzione delle cellule T. (Fonte*)

Autofagia

L'autofagia è il sistema di riciclaggio del corpo. Mantiene tutto brillante e nuovo. 

L'autofagia aiuta il sistema immunitario pulendo le cellule vecchie e danneggiate.

Vengono poi formate nuove cellule, e il sistema immunitario diventa più forte e migliore.

Cosa stimola l'autofagia? IL DIGIUNO. 

Quando digiuniamo, l'insulina diminuisce e il glucagone aumenta, e il glucagone è ciò che innesca l'autofagia - la degradazione dei rifiuti cellulari. 

Si pensa che l'autofagia raggiunga il picco tra le 36 e le 72 ore di digiuno, per poi diminuire. 

Puoi leggere di più sull'autofagia nel nostro articolo precedente qui.

Memoria Immunitaria

Uno degli altri benefici del digiuno per il sistema immunitario è la capacità del sistema immunitario di reagire ai patogeni che ha già incontrato, cioè migliorare la memoria immunitaria.

È così che funzionano le vaccinazioni, e perché la maggior parte delle persone guarisce dall’influenza - perché il sistema immunitario ricorda ed è in grado di reagire più rapidamente ed efficacemente. 

Le ricerche suggeriscono che il digiuno può potenzialmente migliorare la memoria immunitaria. (Fonte **)

Migliora le condizioni autoimmuni

Le malattie autoimmuni si verificano quando il sistema immunitario è iperattivo e attacca per errore le cellule sane del corpo.

Alcuni esempi di condizioni autoimmuni sono:

• Artrite reumatoide
• Lupus
• Morbo di Graves
• Malattia di Hashimoto
• Sclerosi multipla 
• Celiachia

Poiché mangiare equivale a infiammazione, il digiuno riduce naturalmente l’infiammazione.

E poiché l’infiammazione è alla base delle condizioni autoimmuni, ha senso che il digiuno possa ridurre le riacutizzazioni autoimmuni. 

Se soffri di una malattia autoimmune, consulta il tuo medico e parlane con lui prima di iniziare il digiuno.

Per quanto tempo dovrei digiunare per il mio sistema immunitario?

Qualsiasi digiuno è un buon digiuno.

Ma per ottenere il massimo beneficio per il sistema immunitario, i digiuni di 36-72 ore funzionano molto bene perché raggiungi il punto ideale in cui l’autofagia è al picco. 

Naturalmente, anche i digiuni prolungati sono benefici perché finché digiuni, il tuo corpo si sta rigenerando. 

Prova il digiuno per rafforzare la tua immunità

Il tuo sistema immunitario è eccellente nel proteggerti da infezioni e malattie.

Integrare qualche forma di digiuno nel tuo stile di vita può aiutare a mantenere forte il sistema immunitario, così da permettergli di continuare a fare ciò che sa fare meglio. 

Fonte*

Dieta molto povera di carboidrati migliora l’immunità delle cellule T umane attraverso il riprogrammamento immunometabolico - PMC (Fonte: National Library of Medicine)

Fonte **

Rimodellamento immunitario innato tramite digiuno intensivo a breve termine - PubMed (Fonte: National Library of Medicine)

Autore: Roo Black

Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.

Il post I benefici del digiuno per il sistema immunitario è apparso per la prima volta su Nutri-Align.