Sfide psicologiche del digiuno prolungato

Siamo sinceri, il Digiuno Prolungato non è facile. Se lo fosse, lo farebbe chiunque, giusto?

Le sfide psicologiche del digiuno prolungato possono essere anche più difficili del vero disagio fisico. 

Esaminiamo alcune di queste sfide e qualche consiglio per affrontarle. 

Cos’è il Digiuno Prolungato?

Se sei nuovo al digiuno, il Digiuno Prolungato di solito significa stare senza cibo per tre o più giorni.

Meno di questo rientra più nel campo del Digiuno Intermittente. 

Puoi leggere la nostra Guida al Digiuno Prolungato qui. 

L’idea di non mangiare

Solo l’idea di non avere cibo per giorni è sufficiente a spaventare molte persone dal provare il Digiuno Prolungato. 

La maggior parte di noi è cresciuta sentendo dire che dovevamo mangiare tre pasti al giorno per restare sani e avere abbastanza energia. Ai tempi in cui il cibo non era così pesantemente lavorato e industrializzato questo poteva funzionare, ma non ora. Oggi, questo consiglio ci porterebbe a essere grassi e poco sani.

Inoltre, se sei mai stato in situazioni in cui non c’era molto cibo a disposizione, questo può avere un impatto emotivo duraturo.

Quindi cosa fai se l’idea di non avere cibo ti spaventa? Come superi questa paura?

Innanzitutto, ricorda a te stesso che il cibo è sempre disponibile. Non stai rinunciando.

Sei tu a controllare la situazione. 

Stai digiunando di proposito e puoi scegliere di interrompere il digiuno in qualsiasi momento e mangiare qualcosa. 

Solo questo promemoria di solito aiuta. 

Inoltre, capisci che il digiuno è generalmente sicuro. Non è una moda passeggera. 

Gli esseri umani digiunano da quando esistono. 

Quando digiuni, tecnicamente non stai rinunciando al cibo. 

Stai solo cambiando da dove proviene il tuo cibo. 

Invece di mangiare ciò che c’è nella tua cucina, il tuo corpo si nutre dei pasti passati immagazzinati come grasso corporeo. 

Una avvertenza: Assicurati di avere abbastanza grasso corporeo per sostenere un Digiuno Prolungato. 

Se il tuo BMI è inferiore a 20 non dovresti fare Digiuno Prolungato. 

Emozioni

Mentre molte persone riportano sensazioni di beatitudine, le sfide psicologiche del Digiuno Prolungato possono suscitare anche alcune emozioni negative. 

Non è raro sperimentare ansia, irritabilità o anche depressione in qualche momento durante un Digiuno Prolungato. 

Questo è particolarmente vero se sei nuovo al Digiuno Prolungato. 

Il digiuno è guarigione. E non solo a livello fisico.

Proprio come il digiuno fa emergere vecchie ferite fisiche mentre le guarisce, tende anche a far riaffiorare ferite emotive passate. 

Inoltre, se provieni da una dieta ricca di zuccheri e carboidrati, alcune di queste emozioni negative sono in realtà solo sintomi di astinenza. 

Lo zucchero è una droga. Il cibo può essere una droga per molti di noi. Lo usiamo per consolarci.

E quando il cibo non è più un'opzione, dobbiamo affrontare qualunque cosa il cibo ci aiutasse a gestire. 

Inoltre, il cibo è diventato una parte così grande della nostra vita. 

Quando non c'è più, è facile sentire che manca una parte di noi. 

E questo può portare a depressione e tristezza. Quasi come un lutto. 

Non c'è da meravigliarsi se ci sentiamo irritati e ansiosi. 

Allora, cosa puoi fare riguardo a tutte queste emozioni che emergono in superficie?

Ecco alcune cose da provare:

Trova altri modi per colmare il vuoto

Fai cose che ti fanno sentire bene. 

Trova un hobby che ami o qualche tipo di attività creativa da fare ogni giorno.

Inizia un nuovo romanzo. 

Trascorri del tempo con la famiglia, gli amici o i tuoi animali domestici. 

Trova uno sport a cui partecipare. 

L'idea qui è riempire quel vuoto che il cibo riempiva per te, così da poter superare con successo le sfide psicologiche del digiuno prolungato. 

Usa degli aiuti

A volte solo la sensazione di fame può renderci irritabili. La "fame arrabbiata" esiste. (Fonte*)

Inoltre, se sei abituato a molto zucchero e carboidrati, potresti avere cali di zucchero nel sangue durante il digiuno. 

Prova a includere un po' di grassi come un po' di panna densa o del burro. Oppure sorseggia del brodo di ossa o del succo di cetrioli sottaceto.

Questi aiuti possono attenuare e alleviare gran parte di quell'irritabilità. 

Cura di sé 

Prova la meditazione o esercizi di respirazione profonda. Anche 15 minuti al giorno possono fare miracoli. 

Fatti fare un massaggio. 

Fai dei pisolini. Molti pisolini. 

Esci all'aperto. L'aria fresca e il sole possono aiutare a migliorare il tuo umore. 

Cerca di fare un po' di attività fisica. Una bella passeggiata leggera ogni giorno è perfetta. 

Parla con qualcuno 

Parla con una persona cara o un amico stretto di come ti senti. 

Se non hai nessuno nella tua vita che supporti il tuo digiuno, unisciti a una comunità di digiuno sui social media e trova un compagno di digiuno.

Poter parlare con qualcuno di come ti senti è così importante. 

Giornale

Consiglio vivamente di tenere un diario durante il tuo Digiuno Prolungato. 

È un ottimo modo per esprimere e elaborare quelle emozioni e può davvero aiutarti a comprendere meglio te stesso e capire perché ti senti in un certo modo. 

Nota bene: Se hai una storia di malattia mentale, o soffri di depressione o pensieri suicidi, consulta il tuo medico o un professionista della salute mentale prima di intraprendere un digiuno prolungato. 

Alcuni altri consigli

Questi sono alcuni consigli generali sul digiuno che dovrebbero essere seguiti per qualsiasi programma di digiuno, ma sono particolarmente importanti per un Digiuno Prolungato:

• Bevi la tua acqua! È molto facile disidratarsi durante un digiuno, e se succede, questo renderà quelle sfide psicologiche ancora più difficili. 

• Assumi i tuoi elettroliti. Se ne hai carenza, non ti sentirai bene né fisicamente né mentalmente. 

• Dormi a sufficienza. Sarai molto più in grado di gestire tutte quelle emozioni quando sarai ben riposato.

Sfida non significa impossibile

Tutto ciò che vale la pena fare comporta delle sfide. 

Non lasciare che questo ti impedisca di godere dei grandi benefici del Digiuno Prolungato - sia fisici che psicologici. 

Sii gentile con te stesso e continua. Ce la puoi fare!

*Fonte: La fame può davvero farci sentire ‘arrabbiati per la fame’ – studio - ARU

Il post Sfide psicologiche del digiuno prolungato è apparso per la prima volta su Nutri-Align.