Il digiuno è potente per la salute intestinale
Tutti sappiamo che il digiuno è uno strumento potente per la perdita di peso e la longevità, ma sapevi che il digiuno è potente anche per la salute intestinale?
Praticando qualche forma di Digiuno Intermittente o Prolungato, possiamo ridurre il grasso corporeo e prevenire o addirittura invertire le malattie metaboliche.
La salute intestinale gioca un ruolo enorme in tutto questo.
Vediamo quanto è importante la salute intestinale e come il digiuno può aiutare a migliorarla.
Cos'è la salute intestinale e perché è importante?
Il tuo intestino è il tuo sistema gastrointestinale, inclusi stomaco, intestini e colon.
Questo sistema ospita trilioni di batteri e microbi che costituiscono il tuo microbioma intestinale.
Il microbioma influisce su tutto, dalla digestione, al sistema immunitario e agli ormoni, e persino sulla salute cerebrale.
Una buona salute intestinale è la chiave per la nostra salute e benessere generale.
Ma sfortunatamente anni di consumo di cibi infiammatori e mangiare a tutte le ore hanno devastato i nostri intestini.
I sintomi di una cattiva salute intestinale possono includere:
- Problemi digestivi, come IBS, bruciore di stomaco, gonfiore, stitichezza o diarrea
- Problemi autoimmuni
- Sonno scarso
- Allergie o problemi della pelle
- Disturbi dell'umore
- Affaticamento
- Desiderio di zucchero
- Aumento di peso
Quindi il digiuno è potente per la salute intestinale, ma come aiuta?
Prima di tutto, la tua dieta è super importante per una corretta salute intestinale.
Il microbioma risponde ai tipi di cibo presenti nel tuo intestino, così come all'assenza di cibo.
Mangiare per nutrizione è un buon primo passo.
Elimina i cibi processati e gli zuccheri, e includi cibi fermentati nella tua dieta.
Ma non dimenticare il digiuno!
Quando digiuniamo, il nostro intestino si prende una pausa.
È lo stesso di quando andiamo a dormire la notte.
Mentre dormiamo, il sistema digestivo si riposa da tutto quel cibo che entra ed esce.
Con il digiuno, possiamo dare una pausa più spesso ai nostri intestini e far ripartire il nostro sistema digestivo.
E questo può migliorare il nostro microbioma in diversi modi:
Diversità intestinale
Una delle cose più sorprendenti del digiuno è che può effettivamente cambiare il microbioma nel nostro intestino.
Gli studi suggeriscono che il digiuno può aumentare il numero di batteri benefici nel nostro tratto digestivo e ridurre quelli non così buoni. (Si prega di notare le fonti sotto*)
In altre parole, avrai più batteri buoni che cattivi. E questo è ciò che vuoi!
Infiammazione ridotta
Mangiare costantemente e causare picchi di insulina crea infiammazione nel corpo, incluso l'intestino.
L'infiammazione nell'intestino può causare problemi come IBS, intestino permeabile e malattie metaboliche, per non parlare di gonfiore e disagio.
Barriera intestinale più sana
Il digiuno può anche rafforzare la mucosa del tuo intestino.
Questo è importante.
Questa mucosa permette ai nutrienti di arrivare dove devono andare, ma tiene fuori tutte le sostanze nocive.
Se hai un intestino permeabile, il digiuno è la cosa migliore che puoi fare per esso!
Perdita di peso
Se il tuo microbioma intestinale è squilibrato, potresti avere una crescita eccessiva di candida.
Questo ti farà desiderare zuccheri e renderà più difficile perdere peso.
Se ti ritrovi sempre a desiderare dolci, devi lavorare sulla salute del tuo intestino.
Il digiuno abbassa l'insulina così puoi attingere alle riserve di grasso.
Ma aiuta anche promuovendo la salute intestinale, diminuendo il desiderio di tutte quelle cose dolci.
Salute cerebrale
Esiste una connessione comprovata tra intestino e cervello. (Si prega di notare le fonti sotto**)
I neurotrasmettitori prodotti nell'intestino influenzano il nostro cervello e la nostra salute mentale.
Il digiuno per la salute intestinale può mantenere il cervello sano, migliorare la cognizione e ridurre ansia e depressione.
La salute del tuo intestino conta!
Ciò che accade all'interno del tuo intestino è strettamente collegato alla tua salute e al tuo benessere.
Lavora sulla tua dieta. Elimina i cibi processati, aggiungi cibi fermentati.
E includi qualche forma di digiuno nel tuo stile di vita, che sia Digiuno Intermittente o periodi di Digiuno Esteso.
Il digiuno è potente per la salute intestinale.
Il tuo intestino te ne sarà grato.
Fonti*:
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). L'impatto del digiuno intermittente sul microbiota intestinale: una revisione sistematica degli studi umani. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Link allo studio
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). L'alimentazione a tempo limitato è associata a cambiamenti nel microbiota intestinale umano correlati all'assunzione di nutrienti. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Link allo studio
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Modulazione del microbiota intestinale come possibile meccanismo mediatore per l'alleviamento delle complicazioni metaboliche indotto dal digiuno: una revisione sistematica. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Link allo studio
Fonti**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Microrganismi che alterano la mente: l'impatto del microbiota intestinale sul cervello e sul comportamento. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Link allo studio
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Microbi intestinali e cervello: un cambiamento di paradigma nelle neuroscienze. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Link allo studio
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). L'asse intestino-cervello: interazioni tra microbiota enterico, sistema nervoso centrale ed enterico. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Link allo studio
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Il digiuno è potente per la salute intestinale è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
