Il segreto per mantenere il peso
Se stai digiunando o seguendo una dieta chetogenica/basso contenuto di carboidrati per perdere peso - ottimo lavoro!
Ma ti starai chiedendo, cosa succede quando raggiungi il peso ideale?
Molte persone riescono a perdere grasso con successo, ma sbagliano nel mantenere il peso obiettivo.
Finiscono per riprendere tutto il peso perso e anche di più.
Quindi, qual è il segreto per mantenere il peso ideale? Come si mantiene quel peso una volta raggiunto?
Diamo un’occhiata ad alcuni punti chiave:
Il mantenimento del peso è una scelta di stile di vita
La prima cosa che devi capire è che il digiuno non è una dieta.
Non è qualcosa che puoi fare solo fino a perdere peso e poi smettere.
Non puoi semplicemente tornare a mangiare tutto il giorno e aspettarti di mantenere il peso.
Le cattive abitudini alimentari mantengono i livelli di insulina costantemente alti, ed è questo che ha causato il problema iniziale.
Il digiuno non riguarda solo la perdita di grasso; riguarda la perdita della mentalità e delle abitudini che ti hanno fatto iniziare in primo luogo.
Il digiuno non è una dieta, è uno stile di vita.
Lo stesso principio vale per diete come la chetogenica e la carnivora.
Perdere peso con successo non significa tornare a mangiare molti carboidrati come facevi prima della dieta chetogenica.
Dovrai integrare questi principi di alimentazione più sana nel tuo stile di vita continuo.
Non devi digiunare tutto il tempo
Ma devi mantenere qualche tipo di regime di digiuno incorporato nella tua vita per mantenere il peso ideale.
Una volta raggiunto il peso ideale, trova un programma di digiuno che ti mantenga lì.
Mantenere il peso ideale significa non perdere continuamente grasso, ma neanche guadagnarlo.
Avrai alcune fluttuazioni; la bilancia potrebbe salire o scendere di qualche chilo di tanto in tanto.
Ma dovresti rimanere abbastanza vicino al mantenimento del tuo peso ideale una volta trovato un programma di digiuno che ti si addice.
Trova un programma che funzioni per te
Alcune persone preferiscono OMAD (Un Pasto al Giorno) per il mantenimento.
Altri preferiscono qualcosa come un programma 18/6, dove hanno una finestra di sei ore ogni giorno per mangiare, e poi chiudono la finestra alimentare.
Ci sono persone che mangiano normalmente per la maggior parte della settimana ma includono un paio di giorni di digiuno.
La cosa migliore da fare è sperimentare e trovare un piano che ti mantenga al peso di mantenimento e che sia un piano con cui puoi convivere.
In altre parole, deve essere un piano di digiuno che puoi integrare nel tuo stile di vita e a cui ti manterrai fedele.
Ancora una volta, il digiuno non è una dieta. È un ritorno a uno stile di vita che è il più naturale per noi.
Chetogenica o a basso contenuto di carboidrati
Se segui una dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati nei giorni in cui mangi, ti consiglio vivamente di continuare così.
Allo stesso modo in cui non puoi semplicemente tornare a mangiare tutto il giorno, non vuoi nemmeno tornare a una dieta piena di zucchero e ingredienti nocivi.
Non devi essere “strettamente Keto” ma cerca almeno di mantenerti a basso contenuto di carboidrati.
Scegli verdure a basso contenuto di carboidrati come broccoli o fagiolini invece di quelle amidacee come le patate.
E bacche invece di frutta.
E se non faccio la Keto?
Puoi comunque aiutare a mantenere il peso ideale puntando su cibi integrali e evitando zuccheri e cibo spazzatura.
Pensa alla NUTRIZIONE.
E pensa, “Quello che sto per mangiare darà energia al mio corpo?”
Se la risposta è no, allora non dovrebbe far parte della tua dieta se vuoi mantenere un peso sano.
E capisco che ci saranno situazioni speciali come vacanze o cene fuori in cui potresti uscire dal piano.
La vita succede, quindi è importante non rimproverarti in questi giorni.
Ma per la maggior parte, dovresti mangiare per salute e nutrizione.
Attività fisica
Se sei in sovrappeso, muoverti può essere difficile.
E infatti, l’esercizio intenso non è davvero raccomandato se hai più di 18 kg in sovrappeso perché può mantenere alti i livelli di cortisolo.
Ma ora che hai perso peso puoi iniziare a reinserire un po’ di esercizio!
Camminare è un ottimo inizio. Punta ad almeno 10.000 passi al giorno.
Gli esercizi con carico sono anche un’ottima idea perché ti faranno guadagnare più muscolo, ed è quello che vuoi.
Più muscolo è un altro strumento per aiutarti a mantenere il peso ideale.
Tieni presente che man mano che guadagni muscolo, il numero sulla bilancia aumenterà un po'.
Va benissimo, è muscolo, non grasso, quindi è più denso e pesante.
Controlla qui per esercizi durante il digiuno Esercizio durante il digiuno
Se senti che stai riprendendo peso
È fondamentale che tu torni subito sulla giusta strada.
Non lasciare passare troppo tempo. Più tempo passa, più è difficile rimettersi in carreggiata.
Ritorna semplicemente al piano.
Dai il benvenuto alla tua nuova vita
Perdere grasso, e lo stile di vita che ti ha portato lì, è un viaggio.
Ma non finisce al peso obiettivo.
Rimani fedele a te stesso e abbraccia questo nuovo te con amore e supporto.
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Il segreto per mantenere il peso è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
