Una delle paure più grandi riguardo al digiuno è proprio la fame.
Se non mangi, la fame è inevitabile ed è scomoda, giusto?
Curiosamente, la fame durante il digiuno non è mai così intensa come potresti aspettarti.
La maggior parte delle persone che ha provato il digiuno concorda sul fatto che la fame è gestibile. Molti trovano di sentirsi meno affamati durante il digiuno rispetto alle diete ipocaloriche.
Detto questo, ovviamente proverai un certo grado di fame durante il digiuno. Ma ci sono modi per affrontarla. Parliamone.
Impara a cavalcare le onde
La fame non è mai costante, nemmeno durante il digiuno.
Se presti davvero attenzione, noterai che arriva a ondate. Spesso raggiunge il picco negli orari in cui normalmente mangeresti.
Arriva, se ne va. Poi torna più tardi e si attenua di nuovo.
È come se il tuo corpo dicesse: “Ehi, di solito mangiamo a quest’ora, te ne sei dimenticato?”
Sapere che la fame non è costante rende tutto molto più gestibile.
Affronta queste onde e starai bene!
Distraiti
Ora che sai che la fame va e viene, e che devi solo superarla, trovare modi per distrarti fa davvero la differenza.
Ecco alcune idee che ci piacciono:
Video e podcast sul digiuno
Ascoltare alcuni dei tuoi esperti di digiuno preferiti non solo ti istruirà e ispirerà, ma ti aiuterà anche a far passare le ore di digiuno!
Pulizie di primavera!
Anche se non è primavera, affronta quei progetti di pulizia e organizzazione che hai rimandato.
Quando avrai finito non solo avrai uno spazio pulito, ma sarai anche molto più avanti con il tempo di digiuno.
Esci all’aperto!
Fai una passeggiata, corri, fai un’escursione, lavora in giardino o vai a fare un po’ di vetrine divertenti.
L’aria fresca ti aiuterà a schiarirti le idee e ti farà dimenticare il cibo.
Recupera un po’ di lettura
Trova un romanzo preferito in cui immergerti.
Non c’è niente di meglio di una buona storia per farti dimenticare tutto, incluso il fatto che stai digiunando.
Dedica tempo a un hobby
La creatività può essere gratificante quanto mangiare.
Prendi il filo, o la vernice, o il diario per scrivere. Tenere occupata la mente e le mani ti aiuterà a non pensare al cibo.
Social media
I feed dei social media sono sicuramente fonte di distrazione, ma quando stai digiunando questo può essere un bene!
Le bevande possono rendere tutto più facile
Digiunare significa niente cibo, ma ci sono ancora alcune bevande che puoi gustare senza rompere il digiuno.
Acqua minerale frizzante
Sai già che devi bere acqua, ma l'acqua semplice può diventare noiosa.
L'acqua minerale frizzante è un bel cambiamento! Ed è molto salutare, con tanti benefici per la salute.
Consiglio extra: per una bevanda frizzante, prova a mescolare i tuoi sali per il digiuno in acqua minerale frizzante e aggiungi un cucchiaino o due di aceto di mele. Delizioso!
Caffè e tè
La maggior parte dei caffè e tè è accettabile durante il digiuno, purché non contengano zuccheri o dolcificanti aggiunti.
Se non ti piacciono le bevande calde, prova il caffè freddo o i tè freddi.
Succo di sottaceti
Ne abbiamo già parlato, ma vale la pena menzionarlo di nuovo.
Il succo di sottaceti può essere una salvezza quando arriva la fame. Bastano pochi sorsi!
In più, ottieni il beneficio di un po' di sodio extra.
Controlla sempre l'etichetta per assicurarti che non ci siano zuccheri aggiunti. E non mangiare i sottaceti!
Quando la fame è troppa
A volte la fame può essere più persistente, e in quei momenti ci sono altre cose che puoi provare.
Brodo di ossa
Un po' di brodo di ossa può davvero aiutare quando la situazione si fa difficile. Ma pensa a cucchiai, non a ciotole.
Anche il brodo vegetale va bene, per chi preferisce evitare prodotti animali.
Grassi accettabili
Un cucchiaio o due di grasso non rompe il digiuno. Panna densa, burro o olio di cocco sono tutte ottime opzioni.
Nota che quando diciamo che non rompe il digiuno, ci riferiamo al digiuno per la perdita di peso.
Se digiuni per l'autofagia, qualsiasi cosa diversa dall'acqua, caffè o tè semplice può interferire con l'autofagia.
Tuttavia, se un po' di grasso o brodo di ossa ti aiuta a resistere più a lungo, può valere la pena fare questo compromesso.
Considera anche che l'autofagia raggiunge il picco tra le 36 e le 72 ore.
Quindi, se vuoi davvero massimizzare l'autofagia, conserva il brodo di ossa e i grassi fino al terzo giorno di digiuno.
Quando tutto il resto fallisce…
… prendi una tazza di ghiaccio tritato e sgranocchia!
A volte abbiamo solo bisogno della sensazione di masticare qualcosa, e il ghiaccio tritato può sembrare divino!
Ce la puoi fare!
Non devi per forza amare la fame, ma puoi sicuramente gestirla per goderti tutti i benefici del digiuno.
Buon digiuno!
