I multivitaminici sono necessari durante il digiuno? Questa è una domanda che vediamo spesso. È una preoccupazione ragionevole, soprattutto se sei nuovo al digiuno.
La risposta breve è che la maggior parte delle persone può digiunare senza multivitaminici. Il corpo sa cosa sta facendo ed è molto efficiente nel mantenere un equilibrio adeguato.
Ma c’è un po’ di più da considerare, quindi diamo un’occhiata.
Vitamine e Minerali Durante il Digiuno
È importante capire la differenza tra minerali e vitamine durante il digiuno.
I minerali sono sali inorganici come sodio, potassio, magnesio e fosforo. La maggior parte di questi sali sono anche elettroliti perché svolgono un ruolo nella conduzione dei segnali elettrici nei sistemi del corpo.
I minerali si esauriscono nel giro di pochi giorni di digiuno, motivo per cui dovresti sempre assumere integratori di elettroliti durante il digiuno.
Le vitamine sono sostanze organiche presenti negli alimenti. Non si esauriscono così rapidamente. Potrebbero volerci settimane o addirittura mesi prima di dover integrare.
Vitamine Liposolubili vs Vitamine Idrosolubili
Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili. Vengono immagazzinate nei tessuti adiposi. Man mano che perdiamo grasso con il digiuno, queste vitamine vengono rilasciate e il corpo può accedervi.
Le vitamine idrosolubili B e C sono anch’esse immagazzinate nei tessuti del corpo. Un punto interessante da notare è che il corpo usa queste vitamine per assistere il sistema digestivo e il metabolismo dei nutrienti. Questi processi funzionano in modo molto diverso durante il digiuno, quindi si consuma molto meno questo tipo di vitamine.
Ci Sono Eccezioni?
Sì, ci sono ovviamente situazioni in cui dovresti davvero considerare di assumere un multivitaminico durante il digiuno.
Deficienze Vitaminiche Preesistenti
Se è stato identificato prima del digiuno che hai bassi livelli di alcune vitamine, un multivitaminico può proteggerti dal diventare carente.
Alcuni di noi non sono nemmeno consapevoli di eventuali carenze fino a quando non provano a digiunare e poi manifestano sintomi associati a carenze vitaminiche.
La perdita di capelli è un effetto collaterale sfortunato che a volte può verificarsi. Di solito è facile da risolvere con un integratore forte di Biotina, o una formulazione specialistica come il nostro Hair Defence.
Prescrizioni di Vitamine
Se il tuo medico ti ha prescritto vitamine per qualsiasi motivo, dovrai continuare a prenderle o parlare con il medico riguardo alla possibilità di sospenderle durante il digiuno.
Digiuni Ultra-lunghi
Le persone che fanno digiuni prolungati molto lunghi (30 giorni o più) o che fanno digiuni frequenti potrebbero essere più soggette a diventare carenti. In queste circostanze, il modo più sicuro è farsi testare i livelli vitaminici per assicurarsi di non essere carenti.
Come Saprò se Sto Diventando Carente di Vitamine?
Ancora una volta, la maggior parte delle persone ha abbastanza riserve nel corpo per sostenere un digiuno. Ma ecco alcuni sintomi a cui prestare attenzione che potrebbero indicare una carenza:
- Problemi di vista
- Affaticamento o debolezza nonostante l’assunzione di elettroliti
- Funzione immunitaria scarsa – raffreddori o infezioni frequenti
- Confusione mentale
- Depressione
- Ferite che non guariscono
Consulta sempre il tuo medico se hai qualche preoccupazione.
E Se Voglio Comunque Prendere un Multivitaminico Durante il Digiuno?
Naturalmente sei libero di farlo. Molte persone scelgono di farlo solo per tranquillità.
Assicurati di scegliere un prodotto a zero calorie e privo di zuccheri e riempitivi inutili, così da non interferire con il digiuno.
Nota anche che alcune vitamine, specialmente C ed E, possono causare disturbi gastrici se assunte a stomaco vuoto. Alcune vitamine richiedono cibo nello stomaco o un po’ di grasso per essere assorbite.
Puoi assumere un po’ di grasso (panna, burro, ecc.) con le vitamine per aiutare a prevenire disturbi gastrici e migliorare l’assorbimento. Una piccola quantità non interromperà il digiuno.
Nota Importante per Chi Fa Digiuni Prolungati!
Se digiuni per 14 giorni o più, dovrai integrare le vitamine del gruppo B durante la fase di refeed, iniziando almeno 30 minuti prima di interrompere il digiuno.
Questo aiuta a prevenire la Sindrome da Refeeding, una complicazione pericolosa che può verificarsi dopo un digiuno lungo.
Anche se è raro avere la Sindrome da Refeeding completa dopo un digiuno volontario controllato, una forma più lieve degli stessi sintomi è abbastanza comune, ad esempio ritenzione idrica e disturbi digestivi. Integrare vitamine del gruppo B e fosforo può aiutare a prevenire questi sintomi.
Più lungo è il digiuno, più importante sarà pianificare e supportare la fase di refeed. Il nostro Fasting Refeed è stato progettato proprio per questo scopo.
Conclusione
Assumere un multivitaminico durante il digiuno è a volte necessario, ma la maggior parte delle persone va bene senza.
Sia che tu stia facendo un digiuno prolungato o un digiuno intermittente, mangiare cibi integrali e nutrienti durante la fase di refeed aiuterà a garantire che tu abbia abbastanza vitamine immagazzinate per il prossimo digiuno.
Ascolta sempre il tuo corpo e consulta il medico se manifesti sintomi di carenza vitaminica durante il digiuno.
