Il riacquisto di peso è una preoccupazione comune. Nessuno vuole fare tutto quel digiuno per poi riprendere subito il peso perso!
Vediamo perché una parte del peso può tornare dopo un digiuno e come puoi prevenirlo o almeno ridurlo al minimo.
Perché il peso torna indietro?
Prima di tutto, è importante ricordare che l’aumento di peso e l’aumento di grasso non sono la stessa cosa. Aumentare di peso non significa sempre aver accumulato grasso.
Molte cose possono far aumentare il numero sulla bilancia. È normale che il peso fluttui anche di tre o quattro chili in un solo giorno. Questo non significa che hai riacquistato tre o quattro chili di grasso reale!
La ritenzione idrica ("peso dell’acqua") è la causa più comune e può verificarsi a causa di squilibri elettrolitici, infiammazioni o cambiamenti ormonali.
La reintroduzione del cibo dopo il digiuno aggiunge peso sotto forma di residui nel tratto digestivo.
E se fai allenamento di forza, saprai che l’aumento muscolare si riflette anch’esso come aumento di peso sulla bilancia.
Quanto peso si può riacquistare?
Dipende da cosa mangi, quanto mangi e quanto velocemente lo mangi.
Alcune persone non riacquistano nulla. Altri addirittura perdono ancora peso dopo la fase di refeed.
Nei primi giorni dopo il digiuno, è comune che la bilancia salga di qualche chilo dopo il refeed. Ma si tratta per lo più di peso d’acqua e residui dovuti alla reintroduzione del cibo. Segui linee guida sicure per il refeed per rendere questo periodo più semplice.
Le settimane successive sono più importanti. La possibilità di riacquistare peso dipenderà dal tuo stile di vita.
Ricorda cosa ti ha fatto accumulare grasso in primo luogo: mangiare continuamente e probabilmente mangiare i cibi sbagliati. Non puoi tornare a farlo e aspettarti che il peso non torni.
Come posso mantenere il mio nuovo peso dopo il digiuno?
Ora parliamo dell’aumento reale di grasso. La cosa più importante da notare è che il digiuno non è una dieta, è uno stile di vita.
Se non vuoi riacquistare grasso, avrai bisogno di una qualche forma di piano di mantenimento.
Molte persone trovano che il digiuno intermittente come OMAD (Un Pasto al Giorno) o ADF (Digiuno a Giorni Alterni) funzioni molto bene per il mantenimento. Oppure potresti scegliere di mangiare normalmente cinque giorni a settimana e digiunare due giorni a settimana.
Un’altra opzione è seguire una dieta Keto o a basso contenuto di carboidrati e inserire qualche giorno di digiuno qua e là.
Sperimenta finché non trovi una dieta o un protocollo di digiuno che ti aiuti a mantenere il peso.
Cosa si può fare per minimizzare il riacquisto di peso?
Ecco alcuni altri consigli per aiutarti a ridurre al minimo la quantità di peso che riacquisti dopo il digiuno:
Keto / Basso contenuto di carboidrati
Seguire una dieta Keto o a basso contenuto di carboidrati ti aiuterà a rimanere in chetosi e renderà più difficile per il tuo corpo immagazzinare grasso o trattenere liquidi.
Evita cibi ad alto contenuto di carboidrati durante il refeed
Anche se non vuoi seguire una dieta Keto completa, cerca di evitare cibi ricchi di carboidrati durante la fase di refeed. I carboidrati trattengono molta acqua e questo farà aumentare il numero sulla bilancia.
Elettroliti
Assumi elettroliti! Continua a integrare elettroliti durante la fase di refeed. La carenza di elettroliti può causare ritenzione idrica.
Fosforo e vitamine del gruppo B
Se il tuo digiuno è durato 14 giorni o più, integra fosforo e vitamine del gruppo B durante il refeed per aiutare il tuo sistema digestivo a riadattarsi a un’alimentazione normale.
Mantieniti idratato
Può sembrare controintuitivo, ma se non bevi abbastanza acqua il tuo corpo tratterrà i liquidi.
Sii prudente durante la fase di refeed
Se interrompi un digiuno, specialmente un digiuno prolungato, e improvvisamente manifesti una forte ritenzione idrica, consulta un medico. Non è normale e potresti avere problemi di refeeding come edema da refeeding o addirittura sindrome da refeeding.
Cerca di non preoccuparti se riacquisti un po’ di peso
Consideralo parte del processo e sappi che non significa che il tuo digiuno sia stato inutile. Significa solo che il tuo corpo sta facendo ciò che deve fare.
Il digiuno è un percorso e ogni digiuno ti avvicina sempre di più alla tua meta!
