Cos’è OMAD?
OMAD significa One Meal a Day (un pasto al giorno). È una forma molto popolare di Digiuno Intermittente.
Fondamentalmente, è esattamente come sembra! Mangii un pasto al giorno, poi chiudi la finestra di alimentazione e non mangi più fino al giorno successivo.
Devo digiunare per 24 ore?
No. È un pasto al giorno, non necessariamente un pasto ogni 24 ore. Finché mantieni un pasto al giorno, puoi distribuirlo come vuoi o come ti serve.
Alcuni giorni potresti mangiare prima, altri giorni più tardi. Dipende tutto da te.
Per esempio, potresti mangiare presto il lunedì, ma il martedì non senti fame presto e aspetti fino a pranzo per mangiare.
O magari una sera ceni e il giorno dopo non riesci ad aspettare così tanto, quindi fai colazione o pranzo.
L’obiettivo è fare un pasto al giorno, a qualsiasi ora tu voglia.
OMAD è letteralmente un solo pasto?
È un pasto, però quel pasto può essere qualcosa di leggero all’inizio, poi un pasto più abbondante e magari uno spuntino per chiudere.
Ma è meglio mantenere la finestra di alimentazione non più lunga di un’ora circa. Vuoi entrare e uscire rapidamente.
Devo seguire la dieta Keto o low-carb per il mio unico pasto?
Non è obbligatorio, ma più tieni bassi i carboidrati, più velocemente tornerai a bruciare grassi una volta che ricominci a digiunare, perché il corpo non dovrà prima bruciare il glucosio del pasto.
Che tu scelga o meno la dieta keto, punta sempre a cibi ottimali e altamente nutrienti quando fai il tuo OMAD.
Quante calorie posso assumere con OMAD?
Quante ne servono.
Non contare le calorie! Calorie in/calorie fuori non è una buona formula per una perdita di peso sana e sostenibile.
Le calorie non sono ciò che ci fa ingrassare. L’insulina costante è ciò che ci fa ingrassare.
Invece, quando fai il tuo OMAD, mangia fino a sentirti soddisfatto. Alcuni giorni sarà di più, altri giorni di meno, ma dovrebbe bilanciarsi. Non limitare mai le calorie di proposito se hai ancora fame, questo farà crollare il tuo metabolismo.
Avrò comunque bisogno di elettroliti se faccio OMAD?
Sì, consigliamo comunque gli elettroliti. Quando mangi solo un pasto al giorno, puoi facilmente avere una carenza di elettroliti. Una volta che inizi a bruciare il grasso immagazzinato, perdi molta acqua e con essa gli elettroliti.
Quali sono i vantaggi di OMAD?
Meno radicale del Digiuno Prolungato
Puoi mangiare qualcosa ogni giorno. Molte persone non riescono a gestire digiuni più lunghi, e con OMAD sai che mangerai almeno una volta al giorno, quindi questo riduce un po’ lo stress.
Socievole
Rende più facili i pasti in famiglia o gli incontri sociali. A volte è difficile non poter mangiare con la famiglia, o complicato quando si presentano situazioni sociali. Con OMAD puoi semplicemente programmare il pasto intorno a queste situazioni.
Adatto ai principianti
È ottimo per i principianti. OMAD è un buon modo per iniziare il digiuno intermittente e cominciare a sviluppare la resistenza al digiuno.
Semplice e facile
È facile! Devi preparare solo un pasto al giorno e hai finito, questo può farti risparmiare un sacco di tempo e pianificazione.
Quali sono gli svantaggi di OMAD?
Perdita di peso più lenta
La perdita di peso con OMAD sarebbe più lenta rispetto al digiuno prolungato. Per alcune persone, OMAD è più un piano di mantenimento e hanno bisogno di digiunare un po’ più a lungo per entrare in modalità bruciagrassi. Tuttavia molti perdono comunque peso con OMAD.
Iniziare e fermarsi
Alcuni di noi non amano dover ricominciare il digiuno ogni giorno.
Posso fare OMAD a lungo termine?
Per molte persone, OMAD è uno stile di vita permanente.
Ci sono due considerazioni da tenere a mente.
Stallo nella perdita di peso
Se fai sempre la stessa cosa, il tuo corpo si abitua. E allora il peso smette di diminuire. Per questo motivo, è una buona idea variare il modo di mangiare di tanto in tanto.
Possibili carenze vitaminiche
Punta sempre al massimo valore nutrizionale e alla diversità di nutrienti nel tuo pasto OMAD. Se mangi cibi di scarsa qualità, potresti sviluppare carenze vitaminiche a lungo termine.
C’è qualcuno che non dovrebbe fare OMAD?
Alcune persone non dovrebbero digiunare, sia con OMAD che con qualsiasi altro programma di digiuno.
Se sei incinta o stai allattando, non dovresti digiunare perché il tuo bambino ha bisogno di molti nutrienti. Allo stesso modo, i bambini non dovrebbero digiunare.
Se in passato ti è stato diagnosticato un disturbo alimentare, consulta il tuo medico prima di digiunare.
Se non hai abbastanza grasso corporeo da bruciare, generalmente non dovresti digiunare. Tuttavia, come detto prima, alcune persone usano OMAD come piano di mantenimento.
Prova OMAD!
Quando si tratta di digiuno e piani per la perdita di peso, non c’è niente di più semplice di OMAD.
Che tu voglia perdere peso o semplicemente mantenerlo, prova OMAD e vedi come funziona per te.
