È la sensazione più bella del mondo quando stai facendo il digiuno o la dieta Keto o Basso contenuto di carboidrati e il peso si muove! Hai perso qualche chilo e la vita è bella!
Ma poi una mattina sali sulla bilancia. Tutto entusiasta di vedere quanto hai perso.
Ma il numero è lo stesso. O peggio, è aumentato! Cosa? Com'è possibile?
Lo attribuisci al peso dell'acqua e vai avanti con la tua giornata. Ma passano alcuni giorni e la bilancia non si muove. Ora sei deluso e cerchi di capire cosa stai sbagliando.
Anche se non ti è ancora successo, a un certo punto del tuo percorso di perdita di peso probabilmente succederà. Vediamolo insieme così saprai cosa sta succedendo e come risolverlo.
Cos'è un plateau nella perdita di peso?
Uno o due giorni in cui la bilancia non si muove, o addirittura sale un po', non sono un plateau. Il tuo peso può variare di qualche chilo al giorno. È del tutto normale.
Un vero plateau nella perdita di peso è quando segui il tuo piano di digiuno o la tua dieta Keto/Basso contenuto di carboidrati, ma la perdita di peso si è fermata completamente. Sei bloccato a un certo numero per settimane e non si muove.
Perché la perdita di peso si blocca?
Vediamo alcune delle ragioni più comuni per cui si verificano i plateau nella perdita di peso:
Fare sempre la stessa cosa
Quando si tratta di perdita di peso, fare sempre la stessa cosa non porta sempre agli stessi risultati. Una volta che il corpo si abitua a ciò che fai, si adatta e si stabilizza al nuovo stile di vita. Quindi lo stesso sforzo non produce più gli stessi risultati.
Restrizione calorica
La restrizione calorica a lungo termine rallenterà il tuo metabolismo. Il tuo peso si stabilizzerà su un nuovo punto di equilibrio dove rimarrà.
Grasso corporeo insufficiente
Hai ancora abbastanza grasso corporeo da bruciare? La maggior parte di noi non deve preoccuparsene. Ma se il tuo grasso corporeo è al di sotto o al livello ideale per la tua altezza, non hai bisogno di seguire alcun piano di perdita di peso.
Poco sonno e/o troppo stress
La mancanza di sonno e alti livelli di stress aumentano i livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone legato allo stress che può interferire con i tuoi progressi nella perdita di peso.
Altri problemi medici
Potrebbero esserci condizioni fisiche sottostanti o farmaci che ti impediscono di perdere peso. Se stai assumendo farmaci prescritti, parla di questo problema con il tuo medico.
Come posso far ripartire la perdita di peso?
L'unico modo per superare un plateau nella perdita di peso è fare qualcosa di diverso. Cambia le cose.
Modifica il tuo modo di mangiare
Se hai fatto il Digiuno Prolungato, fai un reintegro sicuro e seguilo con un po' di Digiuno Intermittente per alcune settimane.
E viceversa, se stai seguendo lo stesso programma di Digiuno Intermittente per settimane, scegli un altro programma per un po' o prova il Digiuno Prolungato.
Oppure considera di non digiunare affatto per una settimana o giù di lì (orrore, lo so). Il tuo corpo potrebbe aver bisogno solo di una pausa.
Se il digiuno non fa per te e segui Keto o Basso Carboidrato, potresti provare a eliminare ulteriori alimenti come latticini, noci o “fat bombs” e vedere se fa la differenza.
Cambia la tua routine di allenamento
L’esercizio è un altro ottimo modo per rompere il plateau. Ancora una volta, la chiave è fare qualcosa di diverso – non necessariamente di più.
Se già ti alleni regolarmente, prova a modificare il tipo di esercizio, la sua durata o intensità.
Curiosamente, potrebbe funzionare anche al contrario. Se hai fatto molto esercizio intenso, potresti aver bisogno di una settimana di riposo per far ripartire la perdita di peso.
Speriamo tu possa vedere che l’idea generale qui è cambiare.
Cambia qualcosa in modo che il tuo corpo riceva un piccolo riavvio. E poi il peso dovrebbe ricominciare a muoversi.
Non limitare le calorie!
Potresti fare Digiuno Intermittente, Digiuno Prolungato o qualche versione di Keto o Basso Carboidrato.
Ma quando mangi, mangia sempre fino a sentirti sazio. Non limitare le calorie di proposito se hai ancora fame!
E ricorda, il digiuno non è la stessa cosa della restrizione calorica.
Perché? Perché il digiuno innesca cambiamenti metabolici come l’autofagia, la chetosi e il riequilibrio ormonale (insulina/ghrelina/leptina). Non ottieni i benefici di questi cambiamenti se continui a mangiare a tutte le ore in piccole quantità.
Assicurati di dormire a sufficienza
Le esigenze di ognuno sono diverse, ma la maggior parte delle persone sta meglio con almeno 7 ore di sonno al giorno.
La mancanza di sonno mantiene alti i livelli di cortisolo. Non sarai in una modalità ottimale per bruciare grassi.
Prova la meditazione o la respirazione profonda per aiutare a gestire lo stress
Ancora una volta, lo stress aumenta i livelli di cortisolo. Qualsiasi cosa tu possa fare per ridurre lo stress nella tua vita aiuterà. Prova almeno 15 minuti al giorno di meditazione silenziosa o esercizi di respirazione profonda.
Acqua ed elettroliti sono importanti!
Bevi la tua acqua! E che tu stia digiunando o seguendo una dieta Keto/Basso Carboidrato, avrai bisogno di elettroliti.
Se sei disidratato o hai pochi elettroliti, il tuo corpo tratterrà liquidi, il che farà sì che quel numero sulla bilancia resti uguale o addirittura aumenti.
Serve pazienza
A volte fai tutto nel modo giusto. Ma quel numero sulla bilancia resta sempre lo stesso, qualunque cosa tu faccia.
A questo punto, la cosa migliore da fare è considerarlo parte del processo. Cerca di essere paziente e non mollare!
Continua a provare cose nuove. Prima o poi il tuo corpo inizierà di nuovo a perdere peso.
