Il digiuno prolungato è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone. Ci sono solo alcune semplici linee guida di buon senso da seguire.
Una di queste è sapere quando fermarsi.
Come Decido Quanto Tempo Digiunare?
Considera le seguenti domande:
Hai mai digiunato prima?
Se è la prima volta che digiuni, potresti voler iniziare con un periodo più breve. Prova da 3 a 5 giorni e vedi come va.
Se sei un digiuno esperto, quanto tempo digiuni normalmente?
Considera di prolungare un po' il tuo prossimo digiuno. Allena quei muscoli del digiuno!
Cosa Vuoi Raggiungere con il Tuo Digiuno Prolungato?
Stai puntando alla perdita di peso o digiuni per motivi di salute?
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, quanto peso vuoi perdere? La perdita di grasso standard con il digiuno è di circa mezzo chilo al giorno, una volta entrati in modalità bruciagrassi.
Alcune persone scelgono di digiunare fino a raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso. Altri avranno bisogno di suddividerlo in più digiuni prolungati, con ricariche alimentari nel mezzo.
Quanto Grasso Devi Bruciare?
Più grasso corporeo hai, più a lungo potresti andare. Se il tuo grasso corporeo è basso, è meglio attenersi a digiuni più brevi.
Prova un digiuno a tempo indeterminato
Se non sei ancora sicuro, prova un digiuno a tempo indeterminato.
Questo significa che inizi semplicemente il conto alla rovescia del digiuno e vai avanti, senza un numero specifico di giorni in mente.
Un vantaggio è che toglie un po' di pressione. Qualunque sia la durata finale, è una vittoria! Lo svantaggio è che non hai un obiettivo finale preciso, il che potrebbe essere demotivante.
È Necessaria la Supervisione Medica Durante il Digiuno a Lungo Termine?
Il digiuno prolungato è considerato generalmente sicuro per la maggior parte delle persone sane.
Tuttavia, è una buona idea avere il medico al corrente per monitorare eventuali complicazioni che potrebbero insorgere. Questo è indispensabile se hai condizioni mediche o stai assumendo farmaci.
E ovviamente, più a lungo prevedi di digiunare, più importante sarà avere quella supervisione medica.
La migliore pratica è consultare il medico, informarlo che intendi fare un digiuno prolungato e chiedere se ci sono preoccupazioni da considerare.
Se il tuo medico non supporta il digiuno, considera di cercare un medico affidabile nella tua zona che lo supporti.
Quali Segnali di Avvertimento Dovrei Osservare per Interrompere il Digiuno Prima?
Hai deciso quanto vuoi durare il tuo digiuno prolungato, hai fissato il tuo obiettivo e lo stai facendo! Fantastico, ce la fai!
Detto questo, ci sono alcuni segnali di avvertimento a cui prestare attenzione. Questi sintomi indicano che dovresti interrompere il digiuno, anche se prima del previsto:
- Nausea che non passa, nonostante acqua ed elettroliti siano a posto
- Qualsiasi cambiamento insolito nel battito cardiaco (battito molto più veloce, molto più lento o irregolare)
- Debolezza che compare improvvisamente
- Una sensazione persistente che qualcosa non va – ascolta sempre il tuo corpo e rispetta qualsiasi sensazione che qualcosa non va
- Il ritorno della vera fame
Non c’è vergogna nell’interrompere prima! Qualsiasi digiuno è un buon digiuno.
Qualunque sia il numero di giorni in cui non mangi cibo, è una vittoria! Festeggia, fai una buona ricarica alimentare e riprova!
Cos’è la Vera Fame?
La vera fame è molto diversa dalla fame che la maggior parte di noi sperimenta. Non è quella sensazione fastidiosa nello stomaco, né quei brontolii irritanti. Non è una voglia.
La vera fame si sente in bocca e in gola. Arriva dopo molti giorni senza alcuna sensazione di fame.
Potrebbe esserci anche un’intuizione che ti fa capire che è ora di mangiare.
Esiste un Numero di Giorni Considerato Troppo Lungo per un Digiuno Prolungato?
Troppo lungo è soggettivo, perché dipende davvero da te, da quanto grasso corporeo hai e dalla tua salute metabolica attuale.
Molti digiuni durano anche 30 giorni o più. Ma, ancora una volta, è una questione molto individuale. Ciò che va bene per una persona potrebbe essere troppo per un’altra.
Il digiuno prolungato non è una gara! Non sentirti mai obbligato a durare quanto qualcun altro.
Conclusione
Il digiuno prolungato è un viaggio straordinario. Ma è il tuo viaggio, e sapere quando fermarsi è qualcosa che solo tu puoi decidere.
Buon digiuno!
