Sei nuovo al digiuno?
Anche se il digiuno è una delle cose più semplici al mondo da fare, ci sono alcune cose di base che dovresti sapere.
E gli elettroliti sono una di quelle cose.
Anche se non sei nuovo al digiuno, tutti ogni tanto possono usare un piccolo ripasso.
Andiamo a fondo!
Cosa sono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono minerali essenziali che supportano molte funzioni corporee.
Nota quella parola “essenziali”… non sono opzionali.
Gli elettroliti sono necessari per la salute umana. Devi averli.
Per digiuno, ci riferiamo principalmente a sodio, magnesio e potassio.
Puoi trovare questi nei nostri Sali per il Digiuno e nella nostra Formula Avanzata, senza ingredienti aggiunti.
Assicurati di fare il quiz sul nostro calcolatore di dosaggio per capire quanto dovrai assumere.
Sodio
Il sodio (alias sale) aiuta il corpo a regolare un corretto equilibrio di fluidi e minerali.
Abbiamo tutti sentito gli avvertimenti sul sale, ma il sale non è il cattivo.
I sintomi di sodio basso includono:
- Mal di testa
- Affaticamento
- Nausea
- Vertigini o confusione mentale
Magnesio
Il magnesio mantiene la normale funzione nervosa e muscolare (incluso il muscolo cardiaco) e supporta il sistema immunitario.
Il magnesio supporta anche livelli sani di zucchero nel sangue e una pressione sanguigna sana.
E il magnesio ti aiuta a dormire bene la notte!
I sintomi di magnesio basso includono:
- Crampi muscolari o debolezza
- Irritabilità
- Battito cardiaco irregolare
- Insonnia
- Vertigini
Potassio
Il potassio gioca un ruolo importante nelle contrazioni cardiache e in altre contrazioni muscolari.
Il potassio supporta anche livelli sani di zucchero nel sangue e una pressione sanguigna sana.
Sintomi di potassio basso:
- Battito cardiaco accelerato o palpitazioni
- Crampi muscolari
- Stitichezza
- Ipertensione
- Intorpidimento o formicolio
Come puoi vedere, gli elettroliti sono super importanti.
Non è un caso che molti dei sintomi elencati sopra siano lamentele che sentiamo spesso da chi digiuna, soprattutto dai principianti.
Ho mal di testa… ho nausea… il cuore mi batte forte… le gambe mi fanno crampi …
Assumete quegli elettroliti, gente!
Perché devo integrare gli elettroliti durante il digiuno? Il mio corpo non li immagazzina?
Quando perdi grasso, perdi molta acqua.
Soprattutto all’inizio del tuo percorso di digiuno.
La maggior parte delle persone ha molta infiammazione e il peso dell’acqua è di solito il primo a sparire.
Quando perdi quell’acqua, perdi anche molti elettroliti.
Inoltre, molte persone non assumono abbastanza elettroliti con la dieta.
Potresti già essere un po’ carente di elettroliti quando inizi il digiuno.
Ho bisogno di elettroliti se faccio solo Digiuno Intermittente?
Suggeriamo comunque almeno un po’ di elettroliti, anche se hai una finestra alimentare giornaliera.
Ancora una volta, perdi molta acqua e con essa gli elettroliti.
È davvero facile avere una carenza, anche se mangi ogni giorno o ogni pochi giorni.
Prova il nostro calcolatore del dosaggio per verificare se devi integrare.
Quando dovrei iniziare a prendere gli elettroliti?
La maggior parte delle persone dovrebbe iniziare a prenderli dal primo giorno di digiuno.
È meglio anticipare il problema che aspettare che compaiano i sintomi.
Ma ho digiunato per X giorni senza elettroliti e stavo bene!
Sì, l’abbiamo già sentita questa.
Ma solo perché l’hai fatto, non significa che sia stato benefico per te.
E non significa che non ti colpirà se continui a farlo.
Quanti elettroliti mi servono al giorno?
Le linee guida generali se stai digiunando o seguendo una dieta Keto/Basso Carboidrato sono le seguenti:
- Sodio – da 4.000 a 7.000 mg al giorno
- Magnesio – da 400 a 600 mg al giorno
- Potassio – da 1.000 a 4.700 mg al giorno
Come puoi vedere, c’è una bella varietà. Ognuno è diverso.
Molto dipende dal tipo di digiuno che stai facendo e da quanto sei attivo.
Ecco perché abbiamo creato il nostro quiz sul dosaggio, per aiutarti a determinare quanto ti serve, quando iniziare e come aumentare o diminuire.
Attenzione!Non dovresti sentirti male durante il digiuno.
Se avverti uno dei sintomi menzionati qui e i tuoi elettroliti sono a posto, dovresti interrompere il digiuno e consultare il medico.
Inoltre, se hai condizioni mediche o stai assumendo farmaci, dovresti consultare il tuo medico prima di integrare gli elettroliti.
Conclusione
Perché complicarsi la vita?
Gli elettroliti sono vitali. Non digiunare senza di essi!
