Tre chiavi per un fast di successo
Ci sono molti consigli e trucchi che ti aiuteranno a superare il digiuno (dai un'occhiata ad alcuni dei nostri articoli precedenti sul digiuno).
Ma se dovessi ridurlo a tre consigli su cui puoi sempre contare, questi sono quelli a cui tornerei sempre.
Numero Chiave Uno: Acqua
So che lo senti ripetere spesso, ma è davvero così importante.
Rimani idratato!
Perché l'acqua è così importante?
Perché la sete può mascherarsi da fame
La prossima volta che avrai fame, prova e vedi.
Bevi un bicchiere d'acqua e aspetta un po'. Probabilmente noterai che non hai più fame.
In termini di riuscire a superare quelle ore di digiuno, questo è ovviamente utile.
A causa della disintossicazione
Che tu stia facendo Digiuno Intermittente o Digiuno Prolungato, il tuo corpo si sta guarendo.
Stai eliminando molte tossine.
Hai bisogno di acqua per mantenere i tossine eliminate.
Perché è più facile disidratarsi durante un digiuno
La maggior parte delle persone ha molta infiammazione quando inizia a digiunare.
Perderai molto peso d'acqua.
È facile disidratarsi se non stai attento all'assunzione di acqua.
Quanta acqua dovrei bere?
Punta a 64-72 once al giorno e dopo bevi secondo la sete.
Ma a me non piace l'acqua!
A volte devi solo fare cose che non ti piacciono.
Puoi provare acque frizzanti o infondere la tua acqua con frutta per un po' di sapore.
Semplicemente non spremere la frutta nell'acqua.
Numero Chiave Due: Elettroliti
Ancora una volta, è qualcosa che sentirai spesso dire da noi, ma per una buona ragione.
Gli elettroliti possono fare tutta la differenza nel tuo digiuno, per quanto riguarda quanto è facile o difficile.
Come detto prima, quando inizi a perdere grasso, perderai molta acqua.
E con quell'acqua, perderai elettroliti,
Quindi, anche se stai facendo il Digiuno Intermittente con una finestra giornaliera, probabilmente dovrai integrare gli elettroliti.
Puoi fare il nostro quiz Calcolatore del Dosaggio per vedere esattamente quanto ti serve.
Cosa sono gli elettroliti e come aiuteranno il mio digiuno?
Gli elettroliti sono minerali chiave, come sodio, magnesio e potassio.
Svolgono un ruolo importante nelle funzioni corporee.
Gli elettroliti bassi possono peggiorare molto la tua fame e le voglie durante il digiuno.
E ancora più importante, ti sentirai davvero male se avrai pochi elettroliti.
Alcuni sintomi di elettroliti bassi includono:
- Mal di testa
- Affaticamento
- Nausea
- Battito cardiaco rapido o irregolare o palpitazioni
- Crampi muscolari
- Vertigini
Fai un favore a te stesso e assumi quegli elettroliti!
Chiave numero tre: tieni la mente occupata!
La mente è metà della battaglia.
In realtà, quando si tratta di digiuno, probabilmente è circa il 90% della battaglia.
La tua mente farà del suo meglio per farti abbandonare i tuoi obiettivi di digiuno, specialmente quando arrivano fame e voglie.
Se riesci a trovare cose che distolgano la mente dal cibo e dal fatto che stai digiunando, è molto più probabile che completerai il tuo digiuno.
Siediti e scrivi una lista di cose che puoi fare quando sei tentato di mollare.
Ecco alcune idee che potresti aggiungere alla tua lista:
- Leggi un romanzo
- Leggi poesia
- Scorri il tuo feed dei social media preferito
- Guarda un film o fai una maratona della tua serie TV preferita
- Fai qualcosa di creativo (dipingi, scrivi, uncinetto, ecc.)
- Ascolta podcast o video sul digiuno
- Gioca a un gioco
- Metti insieme un puzzle
- Studia un argomento interessante che ti affascina
- Fai shopping guardando le vetrine
Queste sono solo idee casuali.
Quello che cerchi sono attività che coinvolgano la mente.
Assicurati che la tua lista includa cose che farai davvero.
Applica i nostri tre consigli principali per un digiuno di successo
Perché rendere le cose più difficili di quanto debbano essere?
Bevi la tua acqua, assumi quegli elettroliti e tieni la mente occupata.
Passi facili e semplici che faranno una grande differenza nel tuo digiuno.
Il post Tre chiavi per un digiuno di successo è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
