Stai pensando di portare il tuo Digiuno Intermittente a un livello superiore? O forse vorresti aggiungere il Digiuno Prolungato al tuo stile di vita Keto o Carnivoro?
Questa guida per principianti al DP è per te!
Cos'è il Digiuno Prolungato?
Nella maggior parte dei casi, il Digiuno Prolungato è definito come un digiuno oltre le 72 ore. Alcune persone digiunano per una o due settimane. Alcuni anche più a lungo, con adeguata supervisione medica.
È davvero sicuro stare così a lungo senza cibo?
Per la maggior parte delle persone, il Digiuno Prolungato è considerato sicuro. Devi ricordare che anche se non metti cibo in bocca, il tuo corpo ha una fonte di energia: il grasso immagazzinato.
Alcune persone, tuttavia, non dovrebbero digiunare. Non digiunare se si applica una delle seguenti condizioni:
- BMI basso (sotto 20)
- Gravidanza o allattamento
- Storia di disturbi alimentari
I bambini non dovrebbero digiunare perché hanno bisogno di un apporto costante di nutrienti per crescere.
Dovresti sempre consultare il tuo medico se intendi fare un Digiuno Prolungato, specialmente se hai condizioni mediche o stai assumendo farmaci.
Leggi di più su digiuno sicuro
Quali sono i benefici del Digiuno Prolungato?
Il Digiuno Prolungato ha molti benefici. Alcuni di questi includono:
- Perdita di peso – Questo è l'ovvio motivo per cui molte persone scelgono il digiuno
- Prevenzione e inversione delle malattie metaboliche
- Aumento della sensibilità all'insulina
- Libertà dalle dipendenze alimentari
- Chiarezza mentale
- Aumento di energia
Il Digiuno Prolungato è migliore del Digiuno Intermittente?
Dipende da te. Per chi ha molto peso da perdere, il Digiuno Prolungato può portare risultati più rapidi.
Molte persone preferiscono la facilità di continuare semplicemente a digiunare, piuttosto che iniziare e fermarsi continuamente con il Digiuno Intermittente.
Per altri, l'idea di stare a lungo senza cibo è spaventosa, e va bene così.
Puoi comunque ottenere gli stessi risultati dal Digiuno Intermittente se fatto con costanza. Potrebbe solo volerci un po' più di tempo.
Il Digiuno Prolungato rovinerà il mio metabolismo?
Per la maggior parte delle persone, no. Può effettivamente stimolare il metabolismo.
È importante notare che il digiuno non è la stessa cosa della dieta.
Mangiare niente cibo non è la stessa cosa che mangiare porzioni più piccole di cibo, come in una dieta a calorie ridotte.
La dieta yo-yo è ciò che rovina il metabolismo.
Cosa posso mangiare durante il Digiuno Prolungato?
Non mangi nulla durante un Digiuno Prolungato.
Alcune persone includono il brodo di ossa, ma solo qualche sorso, giusto quanto basta per andare avanti.
Cosa posso bere durante un Digiuno Prolungato?
Acqua, caffè e tè, senza zuccheri o dolcificanti aggiunti.
Se fai fatica a continuare il digiuno, alcuni esperti consigliano di aggiungere un cucchiaio di grasso (panna, burro, ecc.) al caffè o al tè più volte al giorno. Questo tecnicamente interromperebbe il digiuno, ma le calorie provenienti dai grassi verranno rapidamente consumate e potresti trovare più facile proseguire.
Come posso gestire la fame e le voglie durante un Digiuno Prolungato?
Sorprendentemente, la fame non è un problema così grande durante il digiuno.
Una volta superati i primi tre giorni circa, la maggior parte delle persone riferisce poca o nessuna fame o voglia di cibo.
Ma se fatichi, ecco alcuni consigli per aiutarti:
- Affronta le onde! La fame arriva a ondate e se riesci ad aspettare circa 15 minuti, di solito passerà.
- Se hai un desiderio specifico, ricorda che potrai soddisfarlo dopo il digiuno. Nove volte su dieci, non lo vorrai nemmeno più a quel punto.
- Cerca di fare pace con la fame. Capisci che è solo una sensazione, come qualsiasi altra, e non deve essere negativa. Puoi scegliere di vederla come un segno positivo che il tuo corpo sta bruciando grassi.
- Cerca supporto! Aiuta avere un compagno di digiuno o un coach a cui poterti rivolgere.
- Tieniti occupato! E non solo fisicamente. Tieni occupata anche la mente.
- Fai qualcosa di creativo. Sapevi che attività creative come l'uncinetto, la pittura o la scrittura rilasciano alcuni degli stessi ormoni del benessere che si hanno quando mangi il tuo snack preferito?
- Assumi un po' di sale o qualche sorso di succo di cetriolo sottaceto. La fame è spesso un segnale che sei carente di sale.
- Bevi un po' d'acqua. La fame viene spesso confusa con la sete.
Ho bisogno di elettroliti per il Digiuno Prolungato?
Assolutamente. Avrai bisogno di sodio, magnesio e potassio. Puoi trovarli nei nostri Fasting Salts.
Se prevedi di digiunare per 14 giorni o più, dovrai anche iniziare a prendere B1 e fosforo almeno 30 minuti prima di interrompere il digiuno; questi si trovano nella nostra formula Fasting Refeed .
Che dire delle vitamine? Ne avrò bisogno?
Non è obbligatorio prenderli, ma puoi farlo se vuoi.
Come faccio a sapere quando interrompere il mio Digiuno Esteso?
Dipende soprattutto da te, ma ci sono alcuni segnali a cui fare attenzione. Se sperimenti uno dei seguenti, probabilmente è una buona idea interrompere il digiuno e fare un refeed sicuro:
- Nausea che non passa, nonostante l’idratazione e l’assunzione di elettroliti
- Battito cardiaco rapido o irregolare
- Debolezza improvvisa o estrema – Potresti avvertire una debolezza generale all’inizio, a causa della diminuzione degli zuccheri nel sangue, ma una debolezza che arriva improvvisamente o è estrema è un segnale per interrompere il digiuno
- Il ritorno della fame naturale – La fame naturale è diversa dai crampi di fame che sentiamo nello stomaco, si percepisce in bocca e in gola e arriva dopo molti giorni senza fame
Qualsiasi sensazione che qualcosa non va deve essere rispettata, ascolta sempre il tuo corpo e interrompi il digiuno se senti di doverlo fare.
Qual è il modo migliore per rompere il mio Digiuno Esteso?
È importante rompere il digiuno con delicatezza e cautela. Il tuo corpo avrà bisogno di un po’ di tempo per adattarsi. Questa transizione al modo normale di mangiare è la tua fase di refeed.
Pianifica di rifeedare per la metà dei giorni in cui hai digiunato. Quindi, per un digiuno di cinque giorni, due giorni di refeed dovrebbero andare bene. Ma se hai digiunato per 14 giorni, dovresti rifeedare per almeno sette giorni.
Stai lontano dai carboidrati pesanti. Niente pasta, riso o verdure amidacee come le patate. Sono migliori i cibi facili da digerire, specialmente nei primi giorni.
Evita cibo spazzatura e alimenti altamente processati.
Inizia con piccole quantità di cibo e aumenta gradualmente. Pensa a cucchiaiate all’inizio, non a ciotole o piatti pieni.
Leggi la nostra guida completa alla fase di refeed del digiuno
Il Digiuno Esteso è un’ottima opzione
Il Digiuno Esteso è uno strumento meraviglioso per la perdita di peso, la salute e la longevità. È una sensazione incredibile scoprire di cosa sei veramente capace!
Ma se il Digiuno Esteso (EF) non ti sembra interessante, ci sono altri modi di mangiare che puoi provare. Il Digiuno Intermittente offre molti degli stessi benefici, così come le diete Keto e Carnivora .
La chiave è trovare un modo di mangiare a cui puoi attenerti e mantenere la costanza.
