Digiuno e ormone della crescita umano
Il corpo umano è una cosa straordinaria.
Una delle cose più impressionanti del corpo sono i nostri ormoni.
Ci sono oltre cinquanta di questi messaggeri chimici che lavorano per mantenere il nostro corpo funzionante.
Il digiuno influisce su questi ormoni in vari modi.
L'ormone della crescita umano (HGH) è uno di quegli ormoni, ed è fortemente influenzato dal digiuno.
Quindi, diamo un'occhiata al digiuno e all'ormone della crescita umano rispondendo a qualche domanda.
Cos'è l'ormone della crescita umano?
L'HGH è un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria.
Promuove la crescita nei bambini e negli adolescenti, e gioca un ruolo importante nella crescita muscolare e nella riduzione dell'accumulo di grasso negli adulti.
Quindi puoi capire perché è importante quando cerchi di perdere grasso.
Come influisce il digiuno sull'HGH?
Ricorda che durante il digiuno l'insulina (un altro ormone importante nella perdita di grasso) diminuisce.
E quando l'insulina scende e rimane bassa abbastanza a lungo, l'HGH aumenta.
Infatti, anche un digiuno di 24 ore può aumentare l'HGH fino a cinque volte! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Benefici dell'HGH durante un digiuno
L'HGH è ovviamente sempre importante per il corpo. Ma vediamo perché è così magico durante un digiuno.
Modalità brucia grassi
L'HGH dice al corpo che va bene bruciare grasso.
Questo è fondamentale per perdere grasso durante un digiuno!
Quando mangi, l'insulina è più alta e l'HGH più bassa. Sei in modalità accumulo di grasso.
Ma quando l'insulina scende e l'HGH sale, è tempo di bruciare grassi!
Muscolo magro
L'HGH non solo protegge il muscolo magro, ma aiuta anche a costruirlo.
È la protezione incorporata del corpo per i periodi di carestia.
Ed è per questo che l'idea che il digiuno faccia perdere muscolo è una sciocchezza.
Finché hai abbastanza grasso corporeo da bruciare, l'HGH ti aiuterà a garantire che non solo non perderai muscolo, ma potresti anche costruirne di più.
CONSIGLIO PRO: Fai esercizi con carico quando l'HGH è al massimo!
Elasticità della pelle
L'HGH aumenta l'elasticità della pelle.
Un altro motivo per cui chi perde peso con il digiuno ha meno pelle flaccida rispetto a chi perde peso con le diete.
Densità ossea
L'HGH aiuta a mantenere la densità ossea. Particolarmente importante con l'età.
Quanto devo digiunare per aumentare l'HGH?
Come detto prima, anche un digiuno di 24 ore può far schizzare i livelli di HGH.
Con l'HGH, più a lungo digiuni, più aumenterà.
Ma qualsiasi digiuno è un buon digiuno.
Punta a un digiuno abbastanza lungo da abbassare significativamente i livelli di insulina e mantenerli così per un po'.
Per alcune persone, questo sarà più lungo, a seconda dei tipi di cibo che mangiavi prima di iniziare il digiuno e anche della tua salute metabolica.
Ci sono altri modi per aumentare l'HGH?
Sì.
Riduci i carboidrati
Lo zucchero mantiene alti i livelli di insulina e bassi quelli di HGH.
Elimina zuccheri e alimenti ad alto contenuto di carboidrati.
Punta a carni e verdure a basso contenuto di carboidrati. E scegli le bacche invece di altri frutti.
Esercizio
L'attività fisica può aumentare l'HGH.
L'attività aerobica intensa funziona, ma può anche aumentare i livelli di cortisolo.
Suggeriamo invece un esercizio leggero, come camminare almeno 10.000 passi al giorno.
Sonno
I livelli di HGH sono più bassi quando non dormi abbastanza. E i livelli di cortisolo sono più alti.
Ne abbiamo alcuni consigli in questo articolo per migliorare il sonno.
Non posso semplicemente integrare l'HGH?
No. Non è la stessa cosa.
L'integrazione non fa quello che fa il digiuno.
E comporta rischi ed effetti collaterali, come aumento della glicemia, pressione sanguigna più alta e ritenzione idrica.
Aumenta la dose!
L'aumento dell'HGH è solo un altro motivo per cui il digiuno è uno strumento così straordinario!
Fai qualche digiuno quotidiano, punta a digiuni più lunghi una volta alla settimana circa, e inserisci un digiuno prolungato di tanto in tanto per beneficiare davvero della combinazione tra digiuno e ormone della crescita umano.
