Digiuno e magnesio: ne assumi a sufficienza?
Gli elettroliti sono molto importanti. Soprattutto quando digiuni.
Abbiamo esaminato tre degli elettroliti più importanti e come capire se ne stai assumendo abbastanza.
Puoi consultare i nostri articoli precedenti su potassio e sodio.
In questo articolo ci concentreremo sul magnesio.
Cos'è il magnesio?
Il magnesio è un minerale elettrolita essenziale.
Essenziale significa che non è prodotto dal corpo.
Deve essere assunto attraverso la dieta o integratori.
Il magnesio supporta molte funzioni vitali del corpo, tra cui:
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Funzione muscolare e nervosa
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Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue
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Sviluppo e forza delle ossa
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Ritmo cardiaco
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Aiuta a regolare la pressione sanguigna
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Produzione di energia
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Supporta il sistema immunitario
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Riparazione del DNA
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Aiuta a dormire
Di quanto magnesio ho bisogno?
Come per potassio e sodio, i valori giornalieri raccomandati variano.
Ma tieni presente che stiamo parlando di quanto ne hai bisogno durante il digiuno.
Ricorda, quando digiuni e perdi grasso corporeo, perdi anche molta acqua e con essa gli elettroliti.
Inoltre, la maggior parte delle persone che inizia il digiuno non mangia correttamente fin dall'inizio e potrebbe già essere carente di magnesio.
Se sei molto attivo fisicamente o vivi in un clima più caldo, potresti aver bisogno di ancora più magnesio.
La quantità giornaliera raccomandata durante il digiuno è di 300-500 mg al giorno.
Il nostro polvere di elettroliti contiene 75 mg di magnesio per misurino.
Puoi fare il nostro quiz sul dosaggio qui.
Il quiz tiene conto di fattori come la tua altezza e peso, il tuo livello di attività e il tipo di digiuno che stai facendo.
Salva i tuoi risultati perché il quiz ti dirà anche come aumentare o diminuire secondo necessità.
Lo sapevi?
Il consumo regolare di caffeina può abbassare i tuoi livelli di magnesio!
Poiché la caffeina è un diuretico che aumenta la produzione di urina, potresti perdere ancora più magnesio.
E la caffeina può anche interferire con l'assorbimento del magnesio.
Quindi, se sei un bevitore di caffè o consumi bibite dietetiche, tienilo a mente.
Sintomi da carenza di magnesio
Molti dei sintomi che si manifestano durante il digiuno sono legati a una carenza di elettroliti.
Capire quale elettrolita ti manca può essere complicato.
Potresti sospettare una carenza di magnesio se hai uno dei seguenti sintomi:
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Crampi o spasmi muscolari
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Mal di testa
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Intorpidimento o formicolio
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Debolezza o affaticamento
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Ansia
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Insonnia
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Stitichezza
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Battito cardiaco irregolare
Altri consigli per il digiuno e il magnesio
Se fai digiuni prolungati, non assumerai magnesio dalla dieta.
Quindi in quel caso dovrai sicuramente integrare.
Per chi pratica il digiuno intermittente, puoi includere alimenti ricchi di magnesio nella tua finestra alimentare quotidiana.
I seguenti alimenti sono tutte buone fonti di magnesio:
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Cereali integrali
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Avocado
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Verdure a foglia verde
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Noci e semi
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Frutta come la banana
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Cioccolato fondente
Ma probabilmente dovrai comunque integrare il magnesio, anche se pratichi il digiuno intermittente.
Quale tipo di magnesio dovrei integrare?
Gli integratori contengono molte forme di magnesio, tra cui citrato, glicinato, lattato, malato, ossido e altre.
Può essere complicato capire quale usare.
Alcune forme, come l’ossido, sono più aggressive per lo stomaco rispetto ad altre.
Il citrato e il glicinato di magnesio sono di solito le forme preferite, con il glicinato che è il più delicato.
La nostra originale Polvere di Elettroliti usa citrato di magnesio.
Il nostro Formula Avanzata contiene glicinato di magnesio.
Rialimentazione
Per i digiuni prolungati (14 giorni o più) è necessario continuare a integrare il magnesio durante la fase iniziale di rialimentazione.
Questo serve a evitare problemi come la sindrome da rialimentazione.
La sindrome da rialimentazione è una condizione pericolosa che può verificarsi dopo un digiuno prolungato.
Quando reintroduci gli alimenti, i tuoi elettroliti si spostano improvvisamente dall’esterno all’interno delle cellule.
Questo può lasciarti pericolosamente carente di elettroliti se non integri.
Puoi leggere di più su sindrome da rialimentazione qui.
Conclusione
Il digiuno è sicuro per la maggior parte delle persone se fatto correttamente.
Ma mantenere un buon livello di elettroliti è fondamentale, e questo include il magnesio.
Punta su alimenti integrali ricchi di magnesio quando mangi e integra quando non lo fai.
