Digiuno e insonnia - Cosa fare e cosa evitare

Per quanto il digiuno sia fantastico, ci sono alcuni effetti collaterali meno piacevoli che possono presentarsi. 

Ne abbiamo parlato in alcuni articoli precedenti. Come problemi digestivi.

Ora vediamo la temuta insonnia, in particolare il digiuno e l'insonnia, e cosa puoi fare a riguardo. 

Aiuto, non riesco a dormire! 

Sappiamo tutti quanto sia importante una buona notte di sonno. 

È frustrante e preoccupante quando non riesci a chiudere gli occhi e finisci per dormire solo poche ore prima che suoni la sveglia. 

Ma c'è una buona notizia: è comune durante il digiuno. E non è necessariamente una cosa negativa. 

Cosa causa l'insonnia da digiuno?

Secondo Dottor Fung, nefrologo, autore e principale esperto di digiuno, l'insonnia durante il digiuno è normale. 

Succede a causa di cambiamenti ormonali, in particolare livelli più alti di noradrenalina e cortisolo. 

Quindi, se hai difficoltà ad addormentarti, almeno puoi trovare un po' di conforto sapendo che fa tutto parte del processo. 

In realtà significa che stai facendo le cose nel modo giusto. Il corpo sta rispondendo in modo naturale. 

Cosa posso fare a riguardo?

Ora che sappiamo che è una risposta naturale al digiuno, vediamo alcune cose che potrebbero aiutare. 

Non stressarti 

Prima di tutto, non stressarti. Questo farebbe solo aumentare ulteriormente il cortisolo. 

Il dottor Fung consiglia di andare a letto solo quando sei davvero stanco. 

Non andare a letto a un orario prestabilito solo per seguire una routine, se non ti senti fisicamente pronto a dormire. 

Questo potrebbe significare che dormi solo poche ore, ma lui dice che la maggior parte delle persone è comunque completamente vigile. 

Il tuo corpo semplicemente non ha bisogno di tanto sonno in questo momento. 

Detto questo, abbiamo qualche consiglio pratico in più. 

Mantieni l'ambiente favorevole al sonno 

Ormai dovremmo saperlo tutti, ma spegnere i dispositivi elettronici almeno un paio d'ore prima di andare a letto è importante. 

Niente scorrimento notturno e tieni le luci basse. 

Invece, dedicati ad attività rilassanti 

Non vuoi fare nulla che stimoli il cervello quando si avvicina l'ora di dormire. 

Questo non è il momento per fare esercizio.

Leggi un libro (niente horror o thriller!). 

Oppure fai un bagno rilassante. Aggiungi sali di Epsom e oli essenziali come la lavanda. 

Medita. Oppure ascolta musica soft. 

Considera questo come un momento per "rilassarti". 

Niente caffeina 

Non assumere caffeina la sera. 

Potresti gustare una tazza rilassante del nostro Tè per il digiuno, non contiene caffeina. 

Prendi i tuoi elettroliti 

Ovviamente dovresti assumere gli elettroliti durante il digiuno. 

Ma prova a prendere l'ultima dose circa un'ora prima di dormire, il magnesio può aiutarti a dormire. 

NOTA: Se hai diarrea quando assumi gli elettroliti, fai attenzione a prenderli subito prima di andare a letto. 

Non vuoi essere sul punto di addormentarti e dover correre in bagno.

Adatta il tuo programma di digiuno

Se l'insonnia persiste e non ti senti bene, dovresti considerare di ridurre il tempo di digiuno. 

Se stai facendo digiuno prolungato, prova invece il digiuno intermittente. 

Se stai attualmente facendo digiuno intermittente, prova a cambiare un po'. 

Ad esempio, se stai facendo OMAD (un pasto al giorno), prova un programma 19/5 per una settimana e vedi se aiuta. Consulta il nostro articolo utile qui: Digiuno intermittente: guida completa per la perdita di peso e la salute – Nutri-Align

Prova a integrare 

Se tutto il resto fallisce, puoi provare a integrare con melatonina. 

Prendi un integratore di buona qualità e segui le indicazioni. 

NOTA: Se l'insonnia persiste e non ti senti bene, o hai altri sintomi, dovresti sempre consultare il tuo medico. 

Conclusione

Il digiuno e l'insonnia sono frustranti, ma di solito non c'è nulla di cui preoccuparsi, purché tu ti senta bene per il resto. 

Segui i nostri consigli e dormi quando puoi. 

Ecco a dormire bene e con qualità!