Ormoni del benessere e la tua dieta
Gli ormoni giocano un ruolo cruciale nella nostra salute e nel nostro benessere.
Questo include il benessere mentale ed emotivo.
Ci sono alcuni ormoni che vengono chiamati “ormoni del benessere.”
E la tua dieta può influenzare quegli ormoni.
Approfondiamo.
Cosa sono questi ormoni del benessere?
In particolare, parliamo di dopamina, endorfine, ossitocina e serotonina.
Dopamina
La dopamina è anche conosciuta come l’ormone della ricompensa.
Contribuisce ai nostri sentimenti di benessere e felicità.
È un messaggero chimico che viene rilasciato quando sperimentiamo cose che ci portano piacere.
Ecco perché possiamo diventare dipendenti da cose che ci fanno sentire bene, come cibi gustosi.
È quella sensazione di “ahhh” quando mangi un pezzo di cioccolato o bevi il primo sorso di vino.
La dopamina ci aiuta anche a fissare obiettivi e a mantenere la motivazione, importante se stai cercando di seguire un piano di perdita di peso.
Endorfine
Le endorfine sono gli antidolorifici naturali del corpo.
Agiscono sui recettori nel cervello per ridurre la percezione del dolore e promuovere sensazioni di euforia e piacere.
Le endorfine contribuiscono alla riduzione dello stress e al supporto del sistema immunitario, e promuovono comportamenti di sopravvivenza, come mangiare e bere.
Ossitocina
L’ossitocina è stata chiamata “ormone dell’amore” perché è legata alla formazione e al mantenimento dei legami sociali.
Favorisce sentimenti di fiducia ed empatia, e aiuta nella regolazione emotiva.
Serotonina
La serotonina è spesso definita un potenziatore dell’umore per il suo ruolo principale nella regolazione dell’umore e delle emozioni.
Aiuta anche a regolare il ciclo sonno/veglia.
Questi ormoni hanno anche altre funzioni nel corpo, ma per lo scopo di questo articolo, concentriamoci su come possono aiutarci nel nostro percorso di perdita di peso.
Ecco il punto: la tua dieta può sia influenzare questi ormoni, sia essere influenzata da essi.
Come influisce ciò che mangio sui miei ormoni del benessere?
Ricordi l’asse intestino-cervello (GBA)? Il cervello può influenzare l’intestino, e l’intestino può, e lo fa, influenzare il cervello.
Alcuni di questi ormoni sono prodotti nell’intestino.
Infatti, si pensa che circa il 90% della serotonina venga prodotto nell’intestino.
Quindi dovrebbe essere ovvio che tutto ciò che mangi o bevi influenzerà questi ormoni.
Ed è un po’ come un ciclo.
Se ti prendi cura della salute del tuo intestino, questi ormoni ti aiuteranno a mantenere la dieta e gli obiettivi di perdita di peso.
Ecco alcuni consigli per la dieta e la salute intestinale:
Elimina cibi processati e zuccheri raffinati
I cibi processati hanno un impatto negativo sull’intestino.
Se c’è una lunga lista di ingredienti con parole che non riesci a pronunciare, non fa bene al tuo intestino.
Evita i carboidrati raffinati
Mangiare carboidrati raffinati come pane, pasta e dolci ti dà una spinta temporanea da quegli ormoni del benessere.
Ma poi entri in un ciclo in cui hai bisogno di sempre di più per ottenere lo stesso effetto.
Questo si chiama dipendenza da cibo.
Ottieni la tua dose di dopamina da altre cose, come l’esercizio fisico, la musica o stare nella natura.
Punta su cibi integrali
Scegli grassi sani e proteine, cereali integrali, e frutta e verdura a basso indice glicemico.
Pensa a cibi ricchi di nutrienti.
E il digiuno? Come influisce su quegli ormoni del benessere?
È stato dimostrato che il digiuno aumenta i livelli di dopamina e serotonina, e può scatenare il rilascio di endorfine.
Continua a digiunare!
Nota bene: Vale sempre la pena ricordare: se stai vivendo ansia o depressione, parla sempre con il tuo medico o con un professionista della salute mentale.
Un motivo in più per mantenere il tuo intestino felice
Un intestino felice significa ormoni felici.
Quando quegli ormoni fanno il loro lavoro, ti senti semplicemente meglio.
E questo ti aiuterà con la perdita di peso e il benessere.
