Digiuno e Problemi Digestivi - Approfitta dei Nostri Consigli

Il digiuno è uno strumento straordinario praticato da molte persone.

Può portare a una perdita di peso sostenibile e prevenire o addirittura invertire le malattie metaboliche. 

Tuttavia, il digiuno comporta alcune sfide. 

Uno dei problemi che vediamo più spesso sono i disturbi digestivi: nello specifico, stitichezza e diarrea. 

Ogni volta che cambi la tua dieta, possono verificarsi problemi digestivi, quindi di solito non è nulla di cui allarmarsi.

Ma può essere fastidioso e scomodo. 

Parliamo di questi problemi digestivi e di alcuni consigli che possono aiutarti se li sperimenti. 

Stitichezza

Anche se non succede con la stessa frequenza della diarrea (di cui parleremo dopo), la stitichezza può essere un problema. 

La prima cosa di cui essere consapevoli e da chiedersi è questa: è davvero stitichezza? 

Molte persone pensano che, poiché non vanno in bagno con la stessa frequenza di prima, ciò significhi che sono stitiche. 

Ma non è necessariamente così. 

Se fai digiuno prolungato, non entra cibo per lunghi periodi di tempo. 

E anche con il digiuno intermittente, non mangi quanto normalmente fai.

Potresti semplicemente non dover andare così spesso. 

La vera stitichezza è quando senti davvero lo stimolo ad andare, ma fisicamente non riesci. Rimani seduto ad aspettare (o sforzarti) e non succede nulla. 

Se sei veramente stitico, ecco alcuni consigli che possono aiutarti: 

Bevi la tua acqua

È molto facile disidratarsi durante il digiuno, e la disidratazione è una causa comune di stitichezza. 

Assicurati di bere abbastanza acqua. 

Punta a circa 1,8 litri/64 once al giorno, e dopo bevi secondo la sete. 

Assumi i tuoi elettroliti

Bassi livelli di sodio, magnesio e potassio possono tutti causare stitichezza. 

Elettroliti sono super importanti quando digiuni. Non saltarli. 

Puoi fare il nostro quiz sul dosaggio per vedere quanta quantità dei nostri elettroliti dovresti assumere. Calcolatori di dosaggio – Nutri-Align

Muovi il tuo corpo

Uno stile di vita sedentario è dannoso per il tuo apparato digerente. 

Cerca di fare un po’ di attività ogni giorno. 

Non deve essere un’attività faticosa (comunque non è una buona idea). Camminare è perfetto. 

Diarrea 

La diarrea è molto più comune della stitichezza, soprattutto se sei nuovo al digiuno. 

Una ragione di questo è la disintossicazione. Durante il digiuno, il corpo si pulisce. Letteralmente.

È una cosa buona, ma non divertente. 

E può essere davvero complicato gestire la situazione quando devi uscire di casa. 

Ecco alcuni consigli:

Rimani idratato

Ancora, la chetosi e la perdita di grasso disidratano già, ma soprattutto se vai spesso in bagno. 

Elettroliti (di nuovo)

Alcune persone sono più sensibili agli elettroliti. 

Assumere troppo, o una grande quantità tutta in una volta, può sicuramente farti correre in bagno. 

Soprattutto se non sei abituato a integrare elettroliti. 

Assicurati di non esagerare. 

E sorseggia gli elettroliti durante la giornata, invece di prenderli tutti in una volta. 

Detto questo, ne hai comunque bisogno durante il digiuno. E se hai diarrea, perdi molti più elettroliti. 

Quindi cerca di trovare un equilibrio in cui ne assumi abbastanza, ma non troppo. 

Attento agli ingredienti sospetti

Se bevi bevande a zero calorie durante il digiuno, controlla le etichette.

Molti dolcificanti possono causare disturbi allo stomaco, specialmente gli alcoli dello zucchero. 

Lo stesso vale per gli elettroliti, alcune marche li contengono dolcificanti. 

I nostri sali per il digiuno non contengono dolcificanti. 

Preparati

Se devi stare fuori casa, resta vicino a un bagno e porta un cambio di vestiti extra. Poi ringraziami. 

Reintegro 

Molte persone incontrano problemi digestivi durante un reintegro. 

Questo di solito accade perché non sono state seguite le corrette linee guida per il reintegro, come procedere molto lentamente e limitare i carboidrati amidacei. 

Una grande quantità di grasso tutta in una volta può anche causare problemi allo stomaco. 

Dai un’occhiata al nostro articolo su come fare un reintegro sicuro. 

Nota bene: è possibile che un problema digestivo non sia correlato al digiuno. Consulta sempre il tuo medico se persiste o se hai altri sintomi. 

Di solito migliora

I problemi digestivi sono un effetto collaterale scomodo, ma di solito minore, del digiuno.

E non tutti sperimenteranno stitichezza o diarrea durante il digiuno. 

Ma se lo fai, prova i nostri consigli. 

Il digiuno è ancora una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. Resisti.