È di nuovo quel periodo dell'anno. Le feste sono dietro l'angolo!
Questi giorni speciali sono un momento meraviglioso di famiglia, amore e celebrazione. Ma non così ideale per i tuoi obiettivi di digiuno e perdita di peso.
Tendiamo a uscire dal piano durante le feste per poter gustare tutti i cibi deliziosi. Il che va bene, purché torniamo rapidamente sulla giusta strada.
Ma spesso la stagione delle feste diventa una grande deviazione. Molti di noi fanno fatica a ritrovare la via. Prima che ce ne rendiamo conto, è febbraio o marzo e non siamo ancora tornati al digiuno.
Vediamo cosa puoi fare per assicurarti che ciò non accada quest'anno.
Ciclo di banchetto/digiuno
Un modo per goderti i banchetti durante le feste è semplicemente seguire il banchetto con il digiuno.
Questo ciclo di banchetto e digiuno è naturale per gli esseri umani. È ciò che facevano i nostri antenati cacciatori-raccoglitori.
Banchettavano, poi digiunavano.
Non c’è motivo di interrompere il tuo stile di vita basato sul digiuno solo perché hai banchettato durante le feste. Anzi, è ancora più motivo per tornare al digiuno.
Puoi riprendere subito un digiuno. Ricorda che è un ciclo naturale. Non cadere nella trappola del “Beh, ormai l’ho rovinato, tanto vale continuare a mangiare.”
Inizia ora!
Se non sei già impegnato, questo è il momento di prendere sul serio il tuo digiuno.
Stabilire un programma di digiuno coerente con largo anticipo ti metterà su basi più solide quando arriveranno le feste. Non sarà così difficile tornare ad esso dopo.
Non pianificare digiuni prolungati in questo periodo
Se ti piace il digiuno prolungato, tienilo per dopo le feste.
Pianificare un digiuno prolungato in un periodo in cui sai che ci sarà così tanto cibo in giro è una ricetta per il fallimento.
Dopo le feste sarà il momento perfetto per fare qualche digiuno prolungato!
Non punirti!
Niente sensi di colpa! In nessun caso!
Non mi importa se mangi ogni dolce sul tavolo. Non mi importa se fai il bis. O il tris.
Ma qualunque cosa tu faccia, falla con intenzione. Assumitene la responsabilità. E goditela!
Il senso di colpa porta solo all’auto-sabotaggio. Sarai più propenso a restare in modalità banchetto e a non tornare mai al digiuno.
La scienza suggerisce che mangiare con senso di colpa può aumentare i livelli di cortisolo e portare a comportamenti compensatori, come esercizio eccessivo o restrizione calorica.
Non stai rovinando nulla. Non stai compromettendo nulla. Non stai abbandonando i tuoi obiettivi.
Concediti un po’ di indulgenza. Tutto quello che stai facendo è passare del tempo prezioso con amici e famiglia.
Stai lontano dalla bilancia per un po’
So che alcuni di noi sono dipendenti dalla bilancia, ma seriamente, stai lontano da essa durante le feste.
Se aumenti di peso, sarà per lo più acqua, specialmente se stai assumendo molti carboidrati.
Ti suggerisco di non pesarti finché non sei tornato al digiuno da almeno una settimana circa.
Se proprio devi pesarti, fallo con la consapevolezza che l’aumento di peso non significa necessariamente aumento di grasso, e che tornerà a scendere una volta che riprenderai il digiuno.
Keto o basso contenuto di carboidrati
Se temi di non poter partecipare al cibo delle feste senza sensi di colpa, prova a rimanere in Keto durante le festività.
Riempi il piatto con carni e verdure a basso contenuto di carboidrati, e salta il dolce. Oppure prepara un tuo dolce Keto da condividere con famiglia e amici.
Puoi dare un’occhiata alla nostra Guida alla sopravvivenza Keto per Natale per altri consigli!
Goditi la stagione!
Ricorda, non è per sempre. Non stai abbandonando i tuoi obiettivi di digiuno, stai solo passando in modalità banchetto per un po’. Il digiuno tornerà presto!
Buone feste!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Digiuno durante la stagione delle feste è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
