Parliamo molto di Digiuno e Keto/Basso Carboidrato per la perdita di peso e la salute.
Questi metodi funzionano bene per molte ragioni. Ma un vantaggio chiave è che sono molto più vicini allo stile di vita umano naturale.
Vediamo come vivevano i nostri antenati cacciatori-raccoglitori e perché potremmo beneficiare dall'imitare parte del loro stile di vita.
Digiuno
Ok, i nostri antenati di tanto tempo fa non ascoltavano video sul Digiuno né leggevano il Dr. Fung. Giusto.
Ma seguivano naturalmente uno stile di vita di digiuno e banchetto come cacciatori-raccoglitori.
Era semplicemente quello che facevano.
Cacciavano, raccoglievano il loro cibo e banchettavano.
Non c'era modo di conservare il cibo per dopo, quindi i banchetti erano seguiti da periodi di digiuno fino a trovare altro cibo.
Oggi il cibo è ovunque. Non devi cacciare il tuo cibo (a meno che tu non voglia), e non devi aspettare molto per averlo.
La nostra evoluzione come specie è molto indietro rispetto al nostro progresso tecnologico. La nostra biologia è ancora ottimizzata per l'ambiente dei cacciatori-raccoglitori.
Non ci fa bene nel mondo occidentale moderno con la sua abbondanza di cibo 24 ore su 24.
Ma puoi imitare i nostri antenati seguendo uno stile di vita con Digiuno Intermittente - alternando periodi di alimentazione e periodi di digiuno.
Se non hai mai digiunato prima, inizia con qualcosa come un programma 18/6. Digiuna per 18 ore e poi hai una finestra di alimentazione di sei ore.
Dai un'occhiata alla nostra guida precedente al Digiuno Intermittente per altre idee sui programmi di digiuno.
Dieta Paleo
Sebbene ci siano opinioni diverse sulla dieta dei nostri primi antenati, una cosa è certa: non mangiavano cibo da asporto, muffin o cereali per la colazione.
In altre parole, mangiavano cibi integrali. Principalmente carni (ovviamente) più alcune piante e bacche quando erano di stagione.
Questa è una grande linea guida da seguire. Pensa a cibi integrali nello stato più naturale a cui hai accesso.
Opta per carni e pesce, aggiungendo verdure a basso contenuto di carboidrati e bacche quando sono di stagione.
Evita zuccheri, oli di semi e tutti i cibi processati.
Scegli cibi locali quando puoi.
Altri modi per imitare lo stile di vita dei cacciatori-raccoglitori
Digiuno e dieta sono importanti, ma non fermiamoci qui.
Vediamo altri aspetti in cui la vita moderna non corrisponde al nostro makeup biologico.
Ritmi Circadiani
Il corpo ha un orologio interno che segue i periodi di luce e buio, attività e riposo.
Se quell'orologio si scombina, può contribuire all'aumento di peso e alle malattie metaboliche.
Osservare questo ritmo circadiano naturale era facile per i nostri antichi antenati. Non avevano cellulari né laptop.
Non restavano svegli la notte a guardare film e fare spuntini.
Si alzavano con il sole, e quando il sole tramontava, dormivano.
Ecco alcune cose che puoi fare per aiutare a ripristinare un ciclo sonno/veglia più naturale:
- Esci all'aperto durante il giorno, il tuo corpo ha bisogno di quella luce solare
- Cerca di stabilire una routine regolare per andare a dormire
- Spegni gli apparecchi elettronici e abbassa le luci almeno due ore prima di andare a letto
- Non mangiare di notte - abituati a non mangiare dopo il tramonto
- Fai molta attività durante il giorno, ma limita l’attività fisica la sera se possibile
- Evita la caffeina nelle ore serali
Muoviti di più
La maggior parte delle persone oggi passa troppo tempo seduta.
Quei cacciatori-raccoglitori prima di noi erano sempre in movimento.
Loro dovevano fare molte attività faticose. Camminavano, correvano, cacciavano. Trasportavano animali.
Anche se non devi fare tutto questo, dovresti comunque puntare a essere più attivo.
Anche una passeggiata quotidiana è meglio di nessuna attività.
Se hai un lavoro da scrivania o stai seduto davanti al computer tutto il giorno, cerca di alzarti e camminare per circa 10 minuti ogni ora.
Prova pilates o yoga, o il giardinaggio.
Trova uno sport divertente a cui partecipare. Gioca con i bambini.
Prendi le scale invece dell’ascensore. Ogni piccolo gesto conta.
Esposizione al freddo
Abituarsi al freddo può fare grandi cose per la tua salute, proprio come faceva per i nostri antenati che vivevano sempre all’aperto.
Non avevano case accoglienti o docce calde; dovevano affrontare il freddo, e questo li rendeva forti. Stare al freddo può mettere in moto il tuo corpo, aiutare a bruciare grassi e rafforzare il sistema immunitario.
Puoi iniziare con docce fresche o trascorrere brevi periodi all’aperto quando fa freddo. Questo aiuta a ridurre il gonfiore, migliorare la circolazione sanguigna e darti più energia.
Oltre ai benefici per il corpo, il freddo può aiutare anche la mente. Lo shock del freddo ti fa prestare attenzione, respirare profondamente e mantenere la calma, un po’ come quando mediti.
Questo rende la tua mente più forte e può sollevare il tuo spirito, aiutando a scacciare sentimenti di preoccupazione o tristezza. Aggiungendo l’esposizione al freddo alla tua routine quotidiana, non stai solo rendendo il tuo corpo più forte; stai anche creando una mente dura e concentrata, pronta ad affrontare il mondo di oggi con la saggezza antica.
Vivere vite più lunghe e più sane
Riconnettersi con il nostro modo di vivere ancestrale attraverso il digiuno, la dieta e i cambiamenti nello stile di vita può fare enormi differenze nella nostra salute e benessere.
Prova a incorporare alcuni di questi consigli e vedi come ti senti!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Vivere Ancestrale per Salute e Benessere è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
