I temuti buoni propositi di Capodanno... ogni anno facciamo quella lista.
Anche se non scrivi una lista letterale, siamo tutti consapevoli che il nuovo anno porta una nuova opportunità per raggiungere i nostri obiettivi.
Un promemoria che non è troppo tardi, possiamo ancora farcela.
Una nuova partenza.
Perché allora la perdita di peso continua a comparire nella nostra lista ancora e ancora?
Non è che non lo intendiamo quando diciamo: "Quest'anno perderò peso!"
In qualche modo, la vita si mette di mezzo e non ci riesci, anno dopo anno.
Quindi quest'anno, prima di impegnarti di nuovo in questo obiettivo, prendiamoci un momento per riflettere sul perché sia così difficile.
Analizza cosa è andato storto in passato
Il primo passo è capire esattamente cosa ti sta bloccando.
Pensa all'anno scorso. O a quello prima.
Cosa è andato storto? Perché hai abbandonato il tuo obiettivo?
Eri bloccato in una mentalità da dieta invece di fare cambiamenti duraturi nello stile di vita?
Mancava il supporto?
Forse non avevi un piano chiaro? O forse senti che la tua forza di volontà non è abbastanza forte.
Qualunque sia il problema, sappi che non sei solo.
Altri hanno affrontato le stesse sfide e trovato soluzioni.
Le risposte sono tutte là fuori. Ma devi essere molto chiaro su qual è il problema!
Identifica l'ostacolo e poi cerca strumenti specifici per affrontarlo.
Ecco alcuni modi per trovare soluzioni specifiche ai tuoi ostacoli nella perdita di peso:
- Unisciti a un gruppo di amici con esperienza nella dieta, online o offline
- Partecipa a una sfida dietetica online
- Leggi un libro di autoaiuto che si concentri sul tuo problema specifico
- Prendi un coach per supporto e consigli mirati
- Chatta con un'IA come ChatGPT
- Usa app mobili per dieta e fitness
- Segui blog e podcast educativi
- Tieni traccia dei tuoi progressi su un diario
- Consulta un dietista o nutrizionista registrato (assicurati che conosca modi alternativi di alimentarsi come Keto e il digiuno)
Ecco altri punti importanti da considerare quando pianifichi il tuo anno.
Aggiorna la tua mentalità: stile di vita, non dieta
Quante diete hai provato in passato? C'è un motivo se le diete falliscono.
Uno dei problemi delle diete è che sono restrittive. Spesso finiscono per rallentare il metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso.
E le diete non portano davvero il tipo di cambiamento duraturo di cui hai bisogno.
Le diete implicano soluzioni a breve termine.
Puoi perdere peso, ma quasi sempre tornerà, e anche di più.
Se vuoi eliminare definitivamente la perdita di peso dalla tua lista, devi considerarla un cambiamento di stile di vita, non solo una soluzione rapida.
Ecco perché il digiuno e la dieta Keto/Basso contenuto di carboidrati sono la strada da seguire.
Il digiuno e la riduzione dei carboidrati aiuteranno a regolare l'appetito e a correggere gli ormoni che influenzano l'aumento e la perdita di grasso.
In altre parole, risolverà i problemi, non si limiterà a mettere una toppa.
Trova un programma di digiuno che puoi seguire e segui una dieta Keto o a basso contenuto di carboidrati quando mangi.
Decidi che questo sarà il tuo stile di vita da ora in poi.
Ottieni il supporto di cui hai bisogno
Hai bisogno di qualcuno dalla tua parte in questo percorso di perdita di peso.
Qualcuno che faccia il tifo per te e ti incoraggi quando le cose si fanno difficili.
E aiuta avere qualcuno a cui rendere conto. Altrimenti è troppo facile arrendersi.
Se hai un familiare o un amico che ti sostiene, racconta loro i tuoi obiettivi e chiedi che ti stiano vicino.
Forse puoi trovare un compagno di perdita di peso e potete aiutarvi a vicenda.
Se non hai un familiare o un amico su cui contare, unisciti a un gruppo.
Ci sono tantissimi gruppi di Digiuno e Keto sui social media. Sei il benvenuto a unirti a noi nel nostro gruppo Facebook.
E se hai bisogno di più supporto individuale, ti incoraggio a pensare di prendere un coach.
Un coach può davvero aiutare perché ti dà quel fattore di responsabilità, oltre al supporto e alla motivazione. Puoi leggere il nostro articolo precedente sul coaching per maggiori informazioni che ti aiutino a decidere se un coach può fare al caso tuo.
Avere un piano chiaro
Decidere di perdere peso va bene. Ma è solo un punto di partenza.
Non supportarla con un piano solido è un modo sicuro per mantenere la “perdita di peso” nella tua lista di Capodanno ogni anno.
Senza un piano, la tua risoluzione non è altro che un desiderio.
Decidi esattamente cosa farai.
Incorporerai il digiuno? Quale tipo? Intermittente o prolungato?
A quale tipo di programma di digiuno ti atterrai?
Che ne dici della Keto? Quanti grammi di carboidrati assumerai al giorno? Quali cibi mangerai invece di quelli ad alto contenuto di carboidrati?
Prendi queste decisioni e scrivi il tuo piano.
Segui il tuo piano per un po’ e poi valuta come sta andando.
Ottieni i risultati che desideri? Continua così!
Se no, analizza di nuovo e apporta modifiche al tuo piano.
Facciamo del 2024 l’anno in cui finalmente eliminerai la perdita di peso dalla tua lista per sempre!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Dì addio ai fallimenti nelle risoluzioni per la perdita di peso è apparso per primo su Nutri-Align.