Parliamo di esercizio!
Sappiamo tutti che l'esercizio fa bene, ma cosa succede durante il digiuno? Come cambia la situazione?
Lo divideremo in due categorie: l'atleta e la persona media (non atleta).
Esercizio per atleti durante un Digiuno Prolungato
Come atleta, sei già abituato ad attività fisiche intense.
Ma la prestazione atletica durante un Digiuno Prolungato potrebbe essere tutta un'altra storia (gioco di parole voluto).
Impatto sulle attività aerobiche
Se ti piace correre, nuotare o praticare altri sport che aumentano la frequenza cardiaca, la preoccupazione principale sarà l'energia.
Quando non digiunavi, il tuo corpo funzionava principalmente a glucosio, ma ora passerai a bruciare grassi come carburante.
Il grasso è una fonte di energia molto più efficiente del glucosio.
Di conseguenza, molti atleti riportano un aumento di energia e prestazioni di picco durante un digiuno.
Ma se sei nuovo al digiuno e non seguivi una dieta Keto o Carnivora prima, quel passaggio al bruciare grassi può essere difficile. Può richiedere fino a un mese per adattarsi completamente alla Keto.
Quindi preparati a un calo iniziale delle prestazioni. Ma torneranno e molto probabilmente miglioreranno dopo la tua adattamento chetogenico.
Impatto sull'esercizio anaerobico
I bodybuilder amano il digiuno per ridurre il grasso corporeo prima di una performance.
Ma spesso sono preoccupati per la perdita muscolare, per ovvie ragioni.
Sarai felice di sapere che non c'è molto di cui preoccuparsi. Finché hai un po' di grasso da bruciare, il tuo corpo non brucerà i muscoli.
“Ma aspetta,” dici. “Ho fatto una scansione DEXA e ha detto che ho perso muscoli!” No, non hai perso muscoli (a meno che tu non avessi zero grasso corporeo da bruciare). Quello che hai perso è il glucosio immagazzinato nei muscoli!
Un altro beneficio del Digiuno Prolungato è che l'HGH (Ormone della Crescita Umana) aumenta in modo piuttosto drastico durante il digiuno.
Quindi è molto più probabile che tu guadagni muscoli piuttosto che perderli.
Una parola di avvertimento!
Se sei un atleta, molto probabilmente sei già in ottima forma fisica.
Potresti non avere abbastanza grasso corporeo per sostenere un Digiuno Prolungato.
Non dovresti digiunare se attualmente hai un BMI basso, definito come inferiore a 18,5, secondo il Dr. Fung. Sii prudente, non stupido.
Consigli per mantenere le prestazioni atletiche
Qualunque tipo di atleta tu sia, i seguenti consigli possono aiutarti a mantenere le prestazioni durante un Digiuno Prolungato e a mantenerti al sicuro:
Rimani idratato e assumi i tuoi elettroliti!
Una corretta idratazione e gli elettroliti sono fondamentali durante un Digiuno Prolungato.
Inserire l'attività atletica nel mix rende la cosa ancora più seria.
Potresti dover aumentare acqua ed elettroliti poiché ne perdi di più quando sudi.
Prova i chetoni esogeni
Come integratore pre-allenamento, i chetoni esogeni possono migliorare le tue prestazioni.
Fai una pausa
Se necessario, considera di fare una pausa dalle attività atletiche durante il Digiuno Prolungato. Non c'è nulla di cui vergognarsi.
Esercizio per persone comuni (non atleti) durante un Digiuno Prolungato
Se hai già una routine di esercizio prima di iniziare il digiuno, puoi provare a mantenerla e vedere come va.
Se ti senti bene, non c'è motivo di cambiare nulla. Ma se ti senti stanco o male, dovrai ridurre l'intensità.
Se non sei una persona che era attiva in precedenza, questo non è il momento per iniziare qualcosa di nuovo! Puoi aspettare fino a dopo il Digiuno Prolungato.
Un'opzione molto migliore è l'esercizio leggero, come camminare.
Infatti, se sei più di circa 18 kg sopra il tuo peso ideale, un esercizio intenso può aumentare il cortisolo e sabotare il tuo duro lavoro.
Esercizio durante il Digiuno Intermittente
Allenarsi o praticare attività atletica durante il Digiuno Intermittente non è così rischioso come durante un Digiuno Prolungato.
Ecco alcuni consigli da considerare:
- Prova a programmare i tuoi allenamenti intorno alla finestra di alimentazione. Avere la finestra di alimentazione aperta subito dopo un allenamento è l'ideale
- Ancora una volta, se sei più di 18 kg sopra il tuo peso ideale, opta per esercizi leggeri come camminare
- Rimani idratato e mantieni gli elettroliti in equilibrio. Come con il Digiuno Prolungato, potresti dover aumentare acqua ed elettroliti se sudi regolarmente
- Fermati se ti senti stanco o male
Il digiuno e l'esercizio possono andare molto bene insieme!
Il digiuno e l'esercizio fisico dovrebbero entrambi migliorare la tua salute, non peggiorarla.
Come per tutte le cose, usa il buon senso e consulta il tuo medico se ti senti male.
