La maggior parte delle persone pensa all'insulina solo in relazione al diabete.
Ma la sensibilità all'insulina è uno spettro. I problemi legati all'insulina possono influenzare il tuo benessere anche se non sei nella zona di rischio diabete.
È un fattore importante che influisce sull'aumento e la perdita di peso, e sulla salute metabolica in generale.
Ecco cosa devi sapere sulla sensibilità all'insulina.
Cos'è l'insulina?
Iniziamo con un'idea di base su cos'è l'insulina e cosa fa nel tuo corpo.
L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas. Il suo compito è regolare il glucosio nel flusso sanguigno.
Quando parliamo di sensibilità all'insulina, ci riferiamo a quanto il tuo corpo è sensibile all'insulina rilasciata dal pancreas.
Quanto bene sta facendo il suo lavoro il tuo corpo?
Come funziona l'insulina?
Il rilascio di insulina viene attivato quando mangi.
L'insulina dice alle cellule di aprirsi per ricevere il glucosio da usare come energia.
Quando tutto funziona correttamente, è un processo efficiente.
Ma quando la tua sensibilità all'insulina è compromessa, è allora che le cose iniziano ad andare male.
Perché è importante la sensibilità all'insulina?
Quando diventi meno sensibile all'insulina, si parla di resistenza all'insulina.
La resistenza all'insulina ti espone al rischio di sviluppare malattie metaboliche come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e le malattie cardiache.
E la resistenza all'insulina è di solito la causa principale dell'obesità. Per questo molte malattie metaboliche tendono a presentarsi insieme all'obesità.
Diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2 è una malattia metabolica che può verificarsi quando il corpo diventa resistente all'insulina.
Di conseguenza, il glucosio non va dove dovrebbe andare. E ce n'è troppo che rimane in circolo nel sangue. Questa è una condizione pericolosa.
Se non trattato, il diabete di tipo 2 può portare a gravi complicazioni come danni agli organi, danni ai nervi e malattie renali.
Anche se non ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, la resistenza all'insulina e alti livelli di zucchero nel sangue possono comunque danneggiare il tuo corpo.
Esistono test per misurare la sensibilità all'insulina?
Sì, ci sono diversi test che possono essere utilizzati per misurare la sensibilità all'insulina. Alcuni dei test comunemente usati includono:
Il test A1c, noto anche come test dell'emoglobina glicata, è un esame del sangue che misura i livelli medi di zucchero nel sangue negli ultimi 2-3 mesi. Questo test prevede un digiuno di 8-12 ore seguito dal consumo di una bevanda zuccherata. Vengono prelevati campioni di sangue prima e dopo la bevanda per misurare i livelli di glucosio e insulina nel sangue. La sensibilità all'insulina può essere calcolata in base a quanto rapidamente il corpo elimina il glucosio dal sangue. Un livello di A1c pari o inferiore al 5,7% è considerato normale, mentre livelli tra il 5,7% e il 6,4% indicano prediabete, e livelli pari o superiori al 6,5% indicano diabete.
Il test di tolleranza all'insulina (ITT) consiste nell'iniettare insulina nel flusso sanguigno e misurare quanto rapidamente i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono in risposta. Questo può fornire un'indicazione di quanto il corpo sia sensibile all'insulina.
Il clamp iperinsulinemico-euglicemico è considerato il test di riferimento per misurare la sensibilità all'insulina. Consiste nell'infusione di insulina nel flusso sanguigno per mantenere un livello costante e elevato di insulina, mentre il glucosio viene infuso a un ritmo variabile per mantenere stabile il livello di glucosio nel sangue. Il tasso di infusione di glucosio necessario per mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue viene utilizzato per calcolare la sensibilità all'insulina.
Come faccio a sapere se la mia sensibilità all'insulina è bassa?
Gli esami del sangue possono essere costosi e richiedere tempo, quindi ci sono alcuni sintomi comuni della resistenza all'insulina da tenere d'occhio:
- Obesità – Essere sovrappeso è uno dei segni più facili da riconoscere. Se hai un eccesso di grasso corporeo, è probabile che tu sia diventato meno sensibile all'insulina
- Ipertensione
- Stanchezza e affaticamento costanti
- Forte fame e voglie di cibo che si manifestano anche poco dopo i pasti
Posso migliorare la mia sensibilità all'insulina?
La buona notizia è che puoi sicuramente migliorare la tua sensibilità all'insulina e persino invertire la resistenza all'insulina.
Digiuno
Il digiuno intermittente o prolungato può entrambi invertire la resistenza all'insulina.
Funziona perché quando non mangi, l'insulina non aumenta. Questo può aiutare il corpo a diventare più sensibile all'insulina quando mangi.
Il digiuno favorisce anche la perdita di peso, che aiuta il corpo a usare l'insulina in modo più efficiente.
Esercizio fisico
L'attività fisica migliora la sensibilità all'insulina.
Quando ti alleni, utilizzi più glucosio presente nel sangue come fonte di energia.
Dieta a basso contenuto di carboidrati / chetogenica
I carboidrati vengono convertiti in zucchero nel corpo.
Eliminare i carboidrati dalla dieta, o almeno ridurli, diminuisce la quantità e la frequenza con cui l'insulina deve lavorare per gestire tutto quello zucchero.
Integratori
Puoi provare gli integratori per aiutare con la resistenza all'insulina.
Berberina, cromo, estratto di tè verde e magnesio sono stati tutti associati a una migliore sensibilità all'insulina.
Ma tieni presente che gli integratori funzionano solo in aggiunta ai cambiamenti dello stile di vita. Non funzioneranno per chi consuma carboidrati raffinati tutto il giorno!
Riduzione dello stress
Gli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina possono rendere più difficile per l'insulina svolgere il suo compito.
Farmaci
Il medico potrebbe decidere di prescriverti farmaci per la resistenza all'insulina.
Consulta sempre il tuo medico se hai sintomi di resistenza all'insulina o malattie metaboliche.
L'insulina è tua alleata – quando funziona come dovrebbe
Una corretta regolazione dell'insulina è fondamentale per la tua salute metabolica.
Se pensi che la tua sensibilità all'insulina non sia del tutto corretta, apporta semplici cambiamenti allo stile di vita per riportarla alla normalità.
Digiuno, dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati, così come l'esercizio fisico quotidiano, aiutano a garantire che l'insulina svolga correttamente il suo lavoro.
