Diciamolo, il digiuno è difficile! Soprattutto il digiuno prolungato. Ma non lasciare che questo ti fermi!
Ecco i nostri 10 migliori trucchi per aiutarti a superare il digiuno e rendere il percorso un po' più piacevole.
Inizieremo con alcune cose ovvie, poi passeremo a quelle a cui potresti non aver pensato.
Trucco per il digiuno #1 – Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati come preparazione
Se non segui già una dieta Keto o a basso contenuto di carboidrati, prova per qualche giorno prima del digiuno prolungato.
Evita i carboidrati e riempi il piatto con grassi sani, come avocado, uova, pesce grasso, burro, yogurt intero.
Questo ti avvicinerà alla chetosi – uno stato metabolico in cui il corpo brucia grassi come carburante invece dei carboidrati, inclusi i grassi immagazzinati nelle cellule del corpo. La chetosi rende molto più facile affrontare la fame e aumenta l'energia.
Se riesci a passare alla chetosi dal primo giorno del digiuno prolungato, quei primi giorni saranno molto più facili.
Trucco per il digiuno #2 – Mantieni gli elettroliti
A meno che tu non sia nuovo al digiuno, probabilmente sai già che dovresti farlo. Ma lo stai facendo?
Oltre ai sintomi fisici che possono comparire quando sei carente di elettroliti (vertigini, stanchezza, palpitazioni, nausea, debolezza, ecc.), la carenza di sodio, magnesio e/o potassio può peggiorare molto la fame e le voglie.
Il tuo corpo sta cercando di dirti che ha bisogno di qualcosa. Ma tu interpreti questo come segnali di fame.
Quindi non rendere le cose più difficili del necessario – prendi quegli elettroliti!
Trucco per il digiuno #3 – Mantieniti idratato
Spesso i segnali di fame sono in realtà solo sete.
Bevi molta acqua durante il giorno. Almeno 2 litri, ma alcune persone arrivano anche al doppio o più.
Il tuo equilibrio dei liquidi cambierà rapidamente, specialmente all'inizio del digiuno. È facile disidratarsi senza nemmeno accorgersene.
Puoi anche bere tè e caffè non zuccherati. Questi ti soddisferanno e terranno lontana la fame.
Trucco per il digiuno #4 – Conosci il tuo motivo
Se vuoi stare giorni senza cibo, devi davvero sapere perché lo stai facendo.
Perché è importante per te digiunare per cinque, sette o dieci giorni?
Deve essere un motivo forte. Qualcosa di profondo che significhi molto per te.
Anche se la perdita di peso arriva con il digiuno, spesso non è un motivo abbastanza forte.
Siediti e pensa al tuo motivo.
E se il tuo motivo è solo la perdita di peso, approfondisci un po' di più. Perché vuoi perdere peso? Perché è importante per te?
Scrivi il tuo motivo e tienilo da qualche parte dove puoi vederlo ogni giorno.
Trucco per il digiuno #5 – Succo di cetriolo sottaceto
Lo dico sempre ai miei clienti. Quando hai fame o voglie, bevi qualche sorso di succo di cetriolo sottaceto. È come un'arma segreta!
Prima di tutto, è sodio, che sappiamo già essere necessario. In secondo luogo, il sapore salato può davvero far sentire bene la bocca e soddisfare le voglie.
Controlla le etichette per assicurarti che non ci sia zucchero aggiunto. E non mangiare i cetrioli sottaceto!
Trucco per il digiuno #6 – Trova un coach per il digiuno
Davvero, non posso sottolineare abbastanza quanto questo possa essere utile.
Non possono fare il digiuno al posto tuo (non sarebbe bello?). Ma ti offriranno supporto e motivazione.
E poi, durante un Digiuno Prolungato emergono molte cose—domande, preoccupazioni, paure—è rassicurante sapere che c’è qualcuno che può aiutarti con questi dubbi.
Se cerchi un buon coach, dai un’occhiata ai nostri Fasting Coaches nel gruppo Official Fasting for Weight Loss, ci piacerebbe aiutarti.
Trucco per il digiuno #7 – Fai pace con la fame
Dovrai farlo. Renderà questo percorso molto più facile per te.
Quello che la maggior parte di noi sperimenta non è vera fame. È solo il cervello che si preoccupa un po’ perché è ora di cena e non stai mangiando come al solito.
E la fame non resta costante. Va e viene. Di solito svanisce dopo circa 15 minuti e magari ricompare più tardi, per poi sparire di nuovo. Devi cavalcare queste onde!
Aiuta capire che la fame è solo una sensazione, come tutte le altre. Non ti farà male e non deve significare qualcosa di negativo.
Prova a pensare alla fame come a un segnale che il tuo corpo sta bruciando grassi (evviva!) e lavora per sentirti più a tuo agio con quella sensazione.
Trucco per il digiuno #8 – Scrivi le voglie
Se hai una voglia specifica che proprio non ti lascia in pace, scrivila!
Prendi un quaderno o un diario e scrivi qualcosa come: “Mi piacerebbe tanto avere _____ (riempi lo spazio con ciò che desideri). Quando il mio digiuno sarà finito, se ne avrò ancora voglia, ne prenderò un po’.”
C’è qualcosa nello scrivere che fa sparire la voglia. È come se facessi sapere al cervello che sei consapevole della voglia e che va bene così.
Trucco per il digiuno #9 – Mantieni una mentalità positiva
Pensi al digiuno come a una privazione? Forse ti sembra quasi una punizione? Questo deve cambiare!
Siamo tutti programmati per resistere quando ci viene imposto di fare qualcosa. È nella nostra natura.
Quindi invece di concentrarti su ciò che ti manca, ricorda tutti i benefici straordinari che ottieni grazie al digiuno.
Il digiuno è un dono che fai al tuo corpo, non una punizione. E la mentalità è tutto.
Trucco per il digiuno #10 – Fai qualcosa di creativo
Sapevi che quando ti dedichi a un’attività creativa, sperimenti uno stato chiamato “flow”?
Quando sei nello stato di flow, diventi più felice e soddisfatto. Non ti accorgi nemmeno più del tempo che passa.
La creatività produce potenti neurochimici come dopamina, anandamide, serotonina, norepinefrina ed endorfine.
Curiosamente, alcune di queste sostanze chimiche vengono prodotte anche quando mangiamo. Quindi dedicarsi ad attività creative può essere altrettanto appagante quanto mangiare.
Questo è il mio trucco preferito non solo per far passare il tempo del digiuno, ma anche per frenare quelle voglie e ondate di fame.
Goditi il viaggio!
Sì, il Digiuno Prolungato è difficile. Ma puoi fare cose difficili.
Speriamo che i nostri trucchi ti aiutino a vivere un Digiuno Prolungato più piacevole!
