Nei gruppi sul digiuno e con i nostri clienti di coaching, ci sono alcune domande che ricorrono spesso.
Probabilmente anche tu ti sei posto queste domande, o lo farai a un certo punto.
Abbiamo quindi messo insieme una lista di alcune delle domande più frequenti sul digiuno.
_____ (inserisci qui) interrompe il digiuno?
Qualunque cosa tu inserisca nello spazio vuoto, la risposta è la stessa.
Se contiene calorie, zuccheri o dolcificanti, molto probabilmente farà aumentare l'insulina e interromperà il digiuno.
Anche solo masticare una gomma senza zucchero può far aumentare l'insulina perché il corpo pensa che tu stia mangiando.
Se vuoi massimizzare la bruciatura dei grassi e l'autofagia, durante il digiuno limita a acqua (naturale o frizzante), caffè nero e tè senza zucchero.
I dolcificanti artificiali vanno bene?
Ancora, anche se non ci sono calorie, il sapore dolce comunica comunque al corpo che stai assumendo cibo e provoca un picco di insulina, interrompendo quindi il digiuno.
E anche se non interrompesse il digiuno, avrai comunque un aumento della fame e delle voglie se consumi qualsiasi tipo di dolcificante. Perché farlo a te stesso?
Devo seguire la dieta chetogenica quando interrompo il digiuno?
No, non è obbligatorio.
Molte persone lo fanno ed è consigliato perché ti mantiene in modalità di bruciatura dei grassi più a lungo.
Ma con il digiuno, conta più quando mangi che cosa mangi.
Devo assumere elettroliti?
Se pratichi il digiuno prolungato, avrai sicuramente bisogno di elettroliti.
Se segui il digiuno intermittente, potresti non averne bisogno se ti concentri sulla nutrizione durante le finestre di alimentazione.
Ma tieni presente che quando inizi a perdere grasso, perdi anche molta acqua e con essa gli elettroliti.
Quindi, anche se pratichi il digiuno intermittente, potresti comunque averne bisogno. Puoi fare il quiz sul dosaggio qui per avere un'idea più chiara delle tue necessità di elettroliti.
Perderò muscoli durante il digiuno?
No, a meno che tu non abbia esaurito il grasso da bruciare. E se non hai grasso da bruciare, non dovresti digiunare.
Posso fare esercizio durante il digiuno?
La maggior parte delle persone può fare esercizio leggero durante il digiuno. Camminare è ottimo! Puoi consultare il nostro articolo sull'esercizio durante il digiuno per maggiori informazioni.
Devo prendere vitamine durante il digiuno?
Non è obbligatorio, ma puoi farlo se vuoi.
Alcune persone che hanno già una carenza di vitamine prima di iniziare un digiuno potrebbero dover integrare. Parla con il tuo medico se hai dubbi a riguardo.
Leggi di più su vitamine e digiuno
Quanto peso perderò?
Nessuno può dirtelo con certezza, ma la perdita di grasso normale con il digiuno è di circa mezzo chilo al giorno.
Se hai molto peso da perdere o molta infiammazione, probabilmente perderai un po' più velocemente all'inizio.
Il mio metabolismo rallenterà?
No. È uno di quei persistenti miti sul digiuno che sono stati sfatati!
In effetti, il digiuno accelera il metabolismo.
Quante calorie posso assumere nei giorni di alimentazione?
Quante ne vuoi. Le calorie non contano durante il digiuno.
Quando il digiuno è finito ed è ora di mangiare, mangia sempre fino a sentirti soddisfatto. Niente di più e niente di meno.
Non limitare mai le calorie se hai ancora fame. La restrizione calorica è ciò che può davvero compromettere il metabolismo.
Perché sento freddo quando digiuno?
Sentirsi freddi durante il digiuno è normale. Succede perché il flusso sanguigno viene reindirizzato al grasso immagazzinato.
Sorseggia liquidi caldi, fai docce calde e resta ben coperto!
Ho mal di testa, cosa dovrei fare?
I mal di testa durante il digiuno sono solitamente dovuti a una di queste tre cause:
- Elettroliti insufficienti
- Acqua insufficiente
- Astinenza da carboidrati
Assicurati che i tuoi elettroliti e l'acqua siano a posto.
Se inizi il digiuno dopo una dieta ricca di carboidrati, probabilmente non ti sentirai bene per qualche giorno.
Puoi prendere il Tylenol per il mal di testa e sorseggiare succo di cetriolo. NON prendere Ibuprofene a stomaco vuoto.
A che ora inizia l'autofagia?
È diverso per ognuno, e nessuno può dire esattamente a che ora aumenta.
Ma il consenso generale è che l'autofagia raggiunge il picco tra le 36 e le 72 ore e dopo si stabilizza.
Ho dimenticato e ho mangiato accidentalmente un boccone, ho rotto il digiuno?
Probabilmente sì. Ma se è stato solo un boccone, continua e fai finta che non sia successo.
Tornerai subito a bruciare grassi. Basta non farne un'abitudine.
Mantieni la semplicità!
Il digiuno è davvero semplice, ma possono sorgere domande. Speriamo che tu tenga a portata di mano la nostra FAQ e vi faccia riferimento quando necessario.
Hai una domanda non menzionata sopra? Per favore, scrivila nei commenti qui sotto e ti risponderemo al più presto.
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità sul digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Domande frequenti sul digiuno è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
