Non è un segreto che il digiuno sia un ottimo strumento sia per la perdita di peso che per migliorare la salute.
E i due aspetti sono davvero collegati.
Ma ci sono alcune differenze nel modo in cui si affronta il digiuno, a seconda di ciò che si vuole ottenere principalmente.
Vediamo queste differenze.
Considerazioni sulla durata del digiuno
Se digiuni per perdere peso, potresti scegliere di seguire il Digiuno Intermittente.
Opzioni come OMAD (Un Pasto al Giorno) o 19/5 (digiuno di 19 ore al giorno con una finestra di alimentazione di cinque ore) sono ottime per perdere grasso.
Anche se di solito è vero che il Digiuno Prolungato può farti raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più rapidamente, il Digiuno Intermittente ti porterà comunque a destinazione.
E per alcune persone è molto più fattibile.
D'altra parte, se digiuni per migliorare la salute metabolica, il Digiuno Prolungato è ottimale.
Trascorrerai molto più tempo ottenendo benefici seri dall’autofagia.
L’autofagia è il sistema di riciclo integrato del corpo. E raggiunge il picco tra le 36 e le 72 ore di digiuno.
Quindi ovviamente, più lungo è il digiuno, più intensificata sarà l’autofagia che otterrai.
Considerazioni sul grasso corporeo
Se decidi di provare il Digiuno Prolungato, dovrai assicurarti di avere abbastanza grasso corporeo per sostenere un digiuno più lungo.
Il massimo esperto mondiale di digiuno, il dottor Jason Fung, afferma che chiunque abbia un BMI inferiore a 20 non dovrebbe digiunare per più di 24 ore.
Se il tuo BMI è inferiore a 20 e devi comunque digiunare per motivi di salute, dovresti parlare con il tuo medico. Dovrebbe essere in grado di elaborare un piano di digiuno sicuramente sicuro per te.
Digiuno pulito… o non proprio pulito
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso o il miglioramento della salute influenzerà anche quanto "pulito" dovrai mantenere il digiuno.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, puoi concederti qualche extra. Puoi assumere le seguenti bevande e grassi durante il digiuno:
- Acqua – naturale, frizzante o minerale, così come acqua aromatizzata alla frutta
- Caffè o tè
- Brodo di ossa o brodo vegetale (pensa a qualche sorso, non a una ciotola piena)
- Sorsi di succo di cetriolo sottaceto secondo necessità
- Grassi come burro o panna (qualche cucchiaio al giorno va bene)
Se punti all’autofagia, dovrai limitarti ad acqua naturale, caffè e tè, senza dolcificanti o grassi aggiunti. In pratica mantenendo zero calorie senza eccezioni.
Motivazione
Che il tuo obiettivo sia la perdita di peso o il miglioramento della salute, dovrai mantenere alta la motivazione.
La differenza è che, quando è la tua salute in gioco, tendi a trovare quella motivazione un po’ più facilmente e molto più rapidamente.
Non che la perdita di peso non sia importante. Perdere peso aiuta a garantire che tu rimanga in salute.
Il punto è che, se perdere peso è il tuo obiettivo, potresti dover scavare un po’ più a fondo per trovare la motivazione quando le cose si fanno difficili.
Collaborare con il tuo medico
Raccomandiamo sempre di consultare il medico prima di iniziare il digiuno.
Ma sarà ancora più importante per chi affronta problemi di salute seri.
Se digiuni solo per perdere peso e pratichi il Digiuno Intermittente, potrebbe bastare un controllo periodico con il medico.
Ma se pratichi il Digiuno Prolungato per motivi di salute, dovrai essere monitorato molto più da vicino dal medico.
Soprattutto se assumi farmaci, poiché questi dovranno essere regolati.
Alcune cose che valgono per entrambi
Che tu digiuni per perdere peso, per benefici sulla salute o per entrambi, queste regole valgono sempre:
- Rimani idratato
- Assumi gli elettroliti
- Ascolta il tuo corpo
- Consulta il medico se ti senti male
In ogni caso, il digiuno fa bene!
Digiuni per perdere peso? O hai bisogno di guarire il tuo corpo? O entrambi?
Qualunque siano i tuoi obiettivi, puoi raggiungerli con il digiuno.
