Fame e desideri sono entrambi comuni durante il digiuno.
Spesso vengono confuse insieme, quando in realtà sono due problemi completamente diversi.
Perché è importante saperlo?
Poiché fame e desideri non sono la stessa cosa, neanche le soluzioni sono le stesse.
Potresti sperimentarne una, o potresti sperimentarle entrambe.
Ma sapere quale è quale e come affrontarle è fondamentale.
Fame
La fame è quando senti davvero fisicamente il bisogno di cibo. Il tuo stomaco potrebbe emettere quel suono di brontolio.
Ma ciò che la maggior parte di noi considera fame, non è vera fame. È solo un’abitudine.
Questo è qualcosa che impari dopo aver provato il digiuno prolungato. Perché questa sensazione transitoria va e viene e alla fine scompare completamente durante un digiuno lungo.
Il tuo corpo è abituato a ricevere cibo a orari precisi. Se il cibo non arriva a quell’ora, il corpo te lo ricorderà.
La fame è anche ormonale. La grelina è chiamata ormone della fame. Quando l’insulina scende, la grelina sale. Ed è allora che arriva il segnale della fame.
Parliamo un momento della vera fame
Quindi cos’è la vera fame?
La vera fame si sente più in gola e in bocca. Potrebbe sembrare simile alla sete.
NON è quella sensazione di brontolio nello stomaco. Né è il rumore gorgogliante.
La vera fame si prova di solito dopo un digiuno prolungato molto lungo, e dopo molti giorni senza sensazioni di fame.
Se pratichi il digiuno prolungato, il ritorno della vera fame è un segnale che è il momento di interrompere il digiuno con un buon pasto sicuro.
Desideri
A volte i desideri si sentono anche nel corpo, ma non allo stesso modo della fame. La tua mente si concentrerà su un cibo o un sapore specifico.
Potresti notare una tensione in alcune parti del corpo. Oppure potresti stringere la mascella.
I desideri hanno radici nelle emozioni e nello stress, e hanno sempre un innesco.
I desideri possono verificarsi contemporaneamente alla fame, ma la maggior parte delle volte non ti sentirai effettivamente affamato.
Con la fame, hai semplicemente fame. Mangerai qualunque cosa sia disponibile.
Ma con un desiderio intenso, è un bisogno forte di quella cosa che devi assolutamente avere.
Quindi vediamo le soluzioni per entrambi.
Soluzioni per la fame
Cavalca l’onda
Hai mai notato come puoi avere fame, poi distrarti con qualcosa e prima che te ne accorga è passata un’ora?
E non hai più fame!
Dov’è finita la fame?
A differenza di una voglia, la fame non è costante.
Viene e va. Come un’onda. Che sale e poi si ritira.
Quando arriva la fame, ricorda che è un’onda. Passerà se la cavalchi.
Abituati a stare a disagio
La maggior parte delle persone non ama la sensazione di fame.
Ma aiuta se riesci a capire che è solo una sensazione, come qualsiasi altra.
Non deve essere negativo.
In effetti, è una sensazione positiva perché significa che il tuo corpo sta facendo esattamente ciò che dovrebbe fare.
E significa che stai bruciando grasso invece di immagazzinarlo.
Non devi piacerti la fame, ma se almeno riesci a farci pace, il tuo percorso di digiuno sarà molto più sereno.
Goditi i liquidi durante il digiuno
L’acqua è ovviamente importante. La sete a volte può mascherarsi da fame.
Ma puoi anche provare altri liquidi approvati per il digiuno come tè e caffè, o anche qualche sorso di brodo di ossa.
Hai già provato il nostro tè per il digiuno ? È specificamente progettato per supportare il tuo digiuno!
Assumi i tuoi elettroliti!
Come con l’idratazione, a volte ciò che pensiamo sia fame è in realtà un bisogno di elettroliti.
Il tuo corpo ha bisogno di qualcosa e sta cercando di dirtelo, ma tu lo scambi per fame.
Hai bisogno di sodio, magnesio e potassio durante un digiuno. Assumerli quotidianamente rende il digiuno molto più facile.
Prova un po' di grasso
Un po' di grasso non interromperà il digiuno (se digiuni per perdere peso) e può alleviare la fame.
Prova una o due nocche di burro, o un po' di panna fresca.
Per un trattamento speciale, prepara dei bocconcini al burro nocciola!
È delizioso e non interromperà il digiuno. Ci sono molti video su YouTube su come prepararlo.
Soluzioni per le voglie
Conosci i tuoi trigger e fai un piano
Se riesci a riconoscere i tuoi trigger, puoi pianificare come affrontarli.
La prossima volta che hai una voglia, fai alcune osservazioni.
Stava succedendo qualcosa di stressante poco prima che arrivasse la voglia?
A cosa stavi pensando? Cosa stavi facendo? Ti annoiavi? Eri preoccupato?
Annota quel fattore scatenante e poi pianifica cosa fare la prossima volta che succede.
E quando succede, metti in pratica il tuo piano il prima possibile.
Elimina i cibi che desideri
Se puoi, tieni fuori casa le cose che desideri di più.
E se non è possibile per motivi familiari, almeno tienila in un posto non facilmente accessibile.
Fai una promessa a te stesso
Annota la voglia.
Ora prometti a te stesso che se avrai ancora voglia quando il digiuno sarà finito, allora ne mangerai un po’.
E mantieni la promessa. Ma è probabile che a quel punto non ne avrai più voglia.
Pensa oltre la voglia
Immaginiamo sempre quanto sarà buona la cosa che desideriamo, quanto bene ci farà sentire in quel momento.
Ma non fermarti lì!
Supera quel momento e pensa a come ti sentirai dopo aver ceduto.
Come ti sentirai emotivamente?
Probabilmente ti rimprovererai per non aver rispettato i tuoi obiettivi.
Come ti sentirai fisicamente?
La maggior parte delle cose che desideriamo non sono esattamente cibi sani e di solito ci lasciano gonfi e a disagio.
Ne vale davvero la pena?
Elimina gli edulcoranti artificiali!
Ci sono opinioni diverse sul fatto che interrompano o meno il digiuno, una cosa è certa: gli edulcoranti artificiali peggiorano le voglie!
Elettroliti (di nuovo)
Se desideri qualcosa di salato, indovina un po'? Potresti avere una carenza di sodio.
Hai voglia di cioccolato? Forse ti serve il magnesio.
Hai capito il concetto.
Considera di scavare più a fondo
Le voglie possono avere radici profonde nelle emozioni e a volte in traumi passati.
Ci sono tecniche che possono aiutarti a raggiungere la radice del problema e dissolverlo.
EFT (Emotional Freedom Technique), ipnoterapia e meditazione funzionano bene per le voglie e le dipendenze alimentari.
Avvertenze
Né la fame né le voglie dovrebbero essere accompagnate da nausea o debolezza.
Se ti senti male, dovresti interrompere il digiuno.
E naturalmente consulta sempre il tuo medico.
Continua così!
Che sia fame o voglia di cibo, o entrambe, speriamo che i nostri consigli ti aiutino a superarle.
