Il digiuno non è una passeggiata.
Il cibo è una parte enorme della nostra vita. Stare ore o giorni senza cibo è una sfida.
Ma a volte rendiamo tutto ancora più difficile di quanto dovrebbe essere.
Vediamo alcuni degli errori che vedo fare alle persone quando si tratta di digiuno.
Errore nel digiuno: Non assumere elettroliti
Che tu stia facendo Digiuno Intermittente o Digiuno Prolungato, hai bisogno di quegli elettroliti!
La maggior parte delle persone arriva al digiuno già carente di elettroliti.
E quando inizi a perdere grasso, perdi molta acqua e con essa elettroliti. Dai un’occhiata alla nostra guida Elettroliti per il Digiuno per saperne di più su questo processo.
Fondamentalmente, i tuoi elettroliti si esauriranno molto rapidamente.
Alcuni degli aspetti più difficili del digiuno, come mal di testa, crampi muscolari e persino fame, possono essere evitati semplicemente assumendo quegli elettroliti.
Inoltre, assicurati di assumere i tipi giusti di elettroliti.
Molti integratori di elettroliti sul mercato non sono pensati per il digiuno.
Molti di quelli in commercio contengono ingredienti che interrompono il digiuno.
I Sali per Digiuno Nutri-Align sono progettati specificamente per il digiuno e non contengono schifezze aggiunte.
Errore nel digiuno: Non bere abbastanza acqua
Quando digiuni, non stai solo perdendo peso. Stai anche disintossicando.
Tutte quelle tossine immagazzinate nel grasso corporeo vengono rilasciate.
Hai bisogno di quell’acqua per eliminare le tossine!
Inoltre, la chetosi stessa può causare molta disidratazione.
Punta a circa 64 once di acqua al giorno, e dopo bevi a seconda della sete.
Errore nel digiuno: Stressarsi per la bilancia
So che ci piace vedere i risultati sulla bilancia. Può essere molto motivante salire e vedere che siamo calati di uno o due chili.
Ma può anche essere molto demotivante quando la bilancia resta uguale o addirittura si muove nella direzione opposta.
Cerca di tenere a mente che peso non è uguale a grasso. La bilancia non è una misura accurata della perdita o aumento di grasso.
Il tuo peso sulla bilancia può salire o scendere anche di tre o quattro libbre al giorno, ed è del tutto normale.
Se devi pesarti, ti suggerisco di farlo solo una volta a settimana. In questo modo dovresti vedere una tendenza costante al ribasso.
E è una buona idea prendere anche le misure. Molte volte, quando la bilancia è incostante, perderai comunque centimetri.
Come ti stanno i vestiti e come ti senti sono anche misure molto migliori della bilancia.
Errore nel digiuno: Non prepararsi in anticipo
Non sto dicendo che non puoi semplicemente iniziare un digiuno e farcela bene. Molte persone lo fanno.
Ma le tue possibilità di completare con successo un digiuno sono molto più alte se ti prepari e pianifichi in anticipo.
Consiglio sempre di eliminare almeno per qualche giorno gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati prima di un digiuno, e di riempirti di grassi sani e proteine.
Questo renderà il tuo digiuno molto più facile!
E prenditi del tempo per pianificare in anticipo.
Alcune cose a cui pensare:
- In quali giorni digiunerai? Quante ore/giorni?
- Cosa farai quando avrai fame o voglie?
- Quali attività puoi fare per tenere la mente occupata?
- Quali tipi di liquidi ti permetterai durante il digiuno?
- E le situazioni sociali? Come puoi gestire il digiuno in quei contesti?
- Come romperai il digiuno?
Leggi di più nel nostro articolo su come prepararsi per un digiuno prolungato
Errore nel digiuno: dire alle persone che stai digiunando
La prima regola del Club del Digiuno è che nessuno parla del Club del Digiuno.
È divertente, ma è vero.
È sfortunato, ma molte persone semplicemente non capiscono il digiuno. Anche molti professionisti della salute vedono ancora il digiuno come qualcosa di negativo.
La mia regola generale è che dovrebbe essere solo su base di necessità. Il tuo partner deve saperlo? Nella maggior parte dei casi, sì.
Ma i tuoi colleghi devono saperlo? Probabilmente no.
Quello che può succedere quando condividi con gli altri che stai digiunando è che iniziano a infastidirti per mangiare, e alcuni cercheranno persino di sabotare i tuoi sforzi.
Lo fanno con buone intenzioni. Le persone non si prendono il tempo di informarsi sul digiuno e pensano che tu stia facendo qualcosa di estremo.
Oppure a volte è perché la tua scelta di non mangiare li fa sentire in colpa per tutto il cibo che consumano.
Quindi, secondo me, se non devi dirlo alle persone, non farlo.
Una precisazione
Devi sempre informare il tuo medico su quello che stai facendo, specialmente se hai il diabete o altre condizioni mediche.
Se il tuo medico non supporta il digiuno, potresti dover pensare di cercare un altro medico.
Errore nel digiuno: non fare un refeed adeguato
Pensa sempre ai tuoi refeed come a rifornimenti e punta alla nutrizione.
L’obiettivo è rifornire il corpo per il prossimo digiuno.
Se stai facendo un digiuno prolungato, devi fare il refeed per metà dei giorni in cui hai digiunato.
So che spesso siamo impazienti di tornare subito a un altro digiuno, ma il refeed è importante quanto il digiuno, forse anche di più. Fallo nel modo giusto.
Leggi di più sulla fase di refeed
Hai commesso uno di questi errori durante il digiuno?
La prossima volta, prova a fare questi cambiamenti e vedi se ti aiutano.
Ti auguriamo tanto successo con il tuo digiuno!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Errori da evitare durante il digiuno è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
