La buona notizia è che abbiamo soluzioni! Continua a leggere.
Il digiuno ha i suoi "problemi" comuni – certe cose che noi coach vediamo ripetutamente. Questo è particolarmente vero per chi è nuovo al digiuno.
Fame
Quello ovvio, ma parliamone.
Certo, quando non mangi per un po', sentirai fame. È naturale.
È quello che fa il corpo.
Ma ecco il punto: quello che di solito sentiamo come "fame" non è vera fame. È in parte abitudine e in parte ormoni.
Siamo abituati a mangiare ogni giorno a orari precisi. Quando quegli orari passano e non mangiamo, il corpo inizia a inviare quei segnali che conosciamo come fame.
Quando l'insulina si abbassa, come succede durante il digiuno, la grelina (l'ormone della fame) aumenta.
È esattamente quello che il corpo dovrebbe fare. La buona notizia è che significa che sei in modalità brucia grassi invece che in modalità accumulo grassi.
E tieni presente che la fame arriva a ondate. Non sarà costante.
Molti che fanno digiuni prolungati riferiscono che dopo il terzo giorno circa non sentono più fame.
Soluzione
Qual è la soluzione migliore per la fame? Cavalca le onde!
Ricordati che è solo un'onda passeggera, passerà. Rimani occupato. Rimani idratato. E prendi gli elettroliti.
Voglie
Le voglie sono un discorso diverso. Non sono la stessa cosa della fame.
Puoi avere voglia di qualcosa senza avere fame. Vuoi solo una cosa specifica.
Le voglie sono di solito radicate nelle emozioni e hanno certi segnali scatenanti.
Soluzione
Conosci i tuoi segnali e fai un piano!
Conosci te stesso. Quando hai una voglia, pensa a cosa stava succedendo nel momento in cui è iniziata.
Ti annoiavi? Eri stressato per qualcosa? Guardavi la TV? O altro?
Una volta capito cosa scatena la voglia, fai un piano su cosa fare la prossima volta che ti trovi in quella situazione.
Diciamo che quando ti annoi hai voglia di qualcosa di dolce. Ok.
Quindi il tuo piano potrebbe essere: "La prossima volta che mi annoio farò una lunga passeggiata."
Non deve essere per forza una passeggiata, può essere qualsiasi cosa tu voglia.
La cosa importante è che tu faccia il piano e che lo metta in atto immediatamente quando scatta il segnale.
Non perdere nemmeno un secondo a pensare a una voglia, passa subito al tuo piano.
Consiglio extra per le voglie
Pensa oltre la voglia!
Non fermarti a quanto ti sentirai bene nel momento. Vai oltre e pensa a come ti sentirai dopo.
Come ti sentirai il giorno dopo? Fisicamente ed emotivamente? Ne vale la pena?
Mal di testa
Questo è qualcosa che sentiamo abbastanza spesso, specialmente nei primi giorni di digiuno.
Il colpevole è di solito la dipendenza da carboidrati. È questo il succo!
Se la tua dieta abituale era ricca di carboidrati, probabilmente ti sentirai un po' male per un po'.
Soluzione
Prova a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati o keto prima di iniziare il digiuno. Questo ti renderà tutto molto più facile quando inizierai il digiuno.
Se fai questo e hai ancora mal di testa, molto probabilmente è legato all’idratazione o all’equilibrio elettrolitico.
Assicurati di assumere i tuoi elettroliti e di bere acqua.
Puoi prendere il paracetamolo se necessario per il mal di testa. Ma non prendere ibuprofene a stomaco vuoto.
Insonnia
Questo è uno degli effetti più frustranti del digiuno.
Anche se amiamo l’energia che arriva con il digiuno, a volte quell’energia non sa quando fermarsi.
Molti digiunatori si lamentano di non riuscire a prendere sonno o di dormire poco.
Soluzione
Abbiamo alcune opzioni per te.
Alcune persone prendono melatonina e funziona per loro. Ma non funziona per tutti.
Una dose di elettroliti un’ora circa prima di andare a letto può aiutare grazie al magnesio che contengono.
Un bagno caldo con un po’ di sali di Epsom può aiutarti a rilassarti.
E ovviamente creare un rituale della buonanotte è sempre utile.
Stacca dagli apparecchi elettronici, abbassa le luci, leggi qualcosa o fai altro che ti metta in modalità sonnolenta.
E se fai tutto questo e ancora non riesci a dormire, la buona notizia è che il dottor Fung suggerisce che potremmo non aver bisogno di così tanto sonno.
Consiglia di andare a dormire solo quando si è davvero stanchi, anche se questo significa dormire meno.
Situazioni sociali
Non è un problema “fisico”, ma può comunque essere fastidioso.
Famiglia, amici e colleghi potrebbero non capire sempre il digiuno.
O a volte potresti semplicemente non sentirti a tuo agio a dire a qualcuno che stai digiunando.
Soluzione
Fai del tuo meglio. La vita succede.
In riunioni sociali o d’affari dove c’è del cibo, puoi mettere del cibo nel piatto senza mangiarlo.
Parla molto e interagisci con le altre persone. La maggior parte non si accorgerà nemmeno che non stai mangiando.
Quando si tratta di famiglia, è un po’ più complicato.
Se la tua famiglia supporta il tuo digiuno, potrebbe essere solo una questione di evitare la cucina mentre gli altri mangiano.
Ma se si aspettano che tu mangi con loro, suggeriamo di optare per il Digiuno Intermittente invece di quello Esteso, e di programmare la tua finestra di alimentazione intorno all’orario dei pasti in famiglia.
E quando si presentano situazioni in cui proprio non puoi evitare di mangiare, fai del tuo meglio con quello che hai a disposizione.
Cerca opzioni a basso contenuto di carboidrati o keto se riesci a trovarle.
C’è sempre una soluzione!
Abbiamo fatto sembrare il digiuno orribile: fame, voglie, mal di testa… mamma mia.
Ma la verità è che il digiuno non è solo fattibile, è davvero piacevole. E se sei determinato, c’è sempre un modo per farlo funzionare.
Buon digiuno!
