Come capire se sei davvero in chetosi

Abbiamo parlato di chetosi in articoli precedenti, ma vediamo come capire se sei effettivamente in chetosi. 

Ci saranno segnali se sai cosa cercare!

Cos'è la chetosi? 

La chetosi è uno stato metabolico in cui il corpo ha cambiato da bruciare glucosio a bruciare grassi. 

È ciò che cerchi quando digiuni o segui una dieta chetogenica per perdere peso. 

Nota che la chetosi non va confusa con la chetoacidosi diabetica, che è una condizione medica grave. 

Test 

Il modo più ovvio e pratico per sapere se sei in chetosi è semplicemente testare e vedere. 

Ci sono un paio di modi per farlo:

Strisce per urine 

Sono piccole strisce su cui passi l'urina.

Diventeranno di un certo colore per mostrare se hai chetoni nelle urine e, in tal caso, quanto sono concentrati. 

La chiave è sulla bottiglia e confronti i tuoi risultati con essa. 

La gamma mostrerà un colore che va da chiaro a moderato a intenso. 

Moderato è ciò a cui devi puntare. 

Queste strisce per chetoni vanno bene per cominciare, ma attenzione: non sono sempre accurate. 

A un certo punto, potresti smettere improvvisamente di vedere risultati, anche se stai facendo la stessa cosa. 

E tutto ciò significa che il tuo corpo sta consumando i chetoni, quindi non si mostrano nelle urine. 

Anche la quantità di acqua che bevi conta. Se bevi molto, la concentrazione di chetoni si diluirà e apparirà di colore più chiaro. 

Sono comunque utili all'inizio e un modo rapido per vedere se ci stai arrivando. 

Se scegli questa strada, controlla durante la seconda visita al bagno della giornata, e prima di bere o mangiare qualcosa, per risultati più accurati. 

Misuratore di chetoni

Se vuoi verificare di essere in chetosi, usa i misuratori di chetoni, come il Keto Mojo, che sono molto più precisi perché misurano i chetoni nel sangue invece che nelle urine. 

Devi fare la puntura al dito, quindi c'è quello. Ma non è troppo fastidioso. 

Un misuratore misura in millimoli per litro di sangue.

Misura la concentrazione di corpi chetonici nel sangue. 

Una lettura da 0,5 a 3 mmol/L è considerata ottimale. 

I misuratori misureranno anche il tuo glucosio. 

Altri modi per sapere se sei in chetosi

Ci sono molti altri segnali che indicano che sei in chetosi e stai bruciando grasso:

Perdita di grasso

Se la bilancia segna meno o i vestiti ti stanno meglio, potresti essere in chetosi. 

Perché uno stato chetogenico porta naturalmente alla perdita di grasso. 

Però perdere peso non significa sempre essere in chetosi. 

Ma se stai digiunando o seguendo una dieta chetogenica e stai perdendo peso, probabilmente sei in chetosi. 

Sete

La chetosi può causare molta disidratazione.

Quando il corpo passa dal bruciare glucosio al bruciare grassi, perdi molta acqua.

Quindi se ti senti sempre assetato, nonostante beva molta acqua, potresti essere in chetosi. 

Diminuzione dell'appetito e delle voglie

Una delle cose positive dello stato chetogenico è che è un soppressore naturale dell'appetito. 

Questo perché la chetosi aiuta a bilanciare gli ormoni della fame e della sazietà come grelina e leptina. 

Chiarezza mentale 

Il cervello ama i chetoni.

Lo stato chetogenico può ridurre la nebbia mentale e migliorare il tuo umore e la chiarezza mentale. 

Più energia 

Il corpo può usare i chetoni in modo molto più efficiente rispetto al glucosio. 

E poiché la chetosi significa che ti affidi ai grassi per energia, i livelli di glucosio nel sangue sono molto più stabili. 

Quindi non avrai quei cali di zucchero nel sangue che possono verificarsi con una dieta ricca di carboidrati. 

Sensazione di freddo 

Uno dei primi segnali di chetosi per alcune persone è la sensazione di freddo che non riescono a scaldarsi. 

Il flusso sanguigno viene reindirizzato alle riserve di grasso e questo può farti sentire freddo. 

Influenza chetogenica

Molte persone attraversano quella che viene chiamata "influenza chetogenica".

I sintomi dell'influenza chetogenica possono includere: 

• Affaticamento 

• Mal di testa

• Dolori e fastidi muscolari 

• Irritabilità 

• Nebbia mentale 

Per fortuna l'influenza chetogenica è temporanea e migliora man mano che il corpo si adatta a bruciare i chetoni come carburante. 

Fare il passaggio

Se stai digiunando o seguendo una dieta chetogenica, il tuo corpo inizierà a bruciare i chetoni come carburante. 

Quanto tempo ci vuole dipende dalla tua salute metabolica e dal tipo di dieta che seguivi prima. 

Fai attenzione ai segnali. 

E se vuoi essere sicuro di essere in chetosi, il test è la tua migliore opzione.