Le donne dovrebbero digiunare durante il ciclo?
Potresti chiederti: “Le donne dovrebbero digiunare in base al loro ciclo?” Questa è una domanda che ricorre spesso nelle comunità di digiuno.
Alcuni dei “esperti” di digiuno più popolari dicono di sì, le donne che hanno il ciclo dovrebbero pianificare i loro digiuni in base ad esso.
Dottoressa Mindy Pelz è probabilmente il più grande sostenitore di questo modo di digiunare.
Ma è davvero necessario? E se sì, perché?
La teoria
La teoria si basa sulle fluttuazioni ormonali che avvengono durante il mese.
L’idea è che allineando il tuo programma di digiuno a queste fluttuazioni, puoi ottenere benefici migliori e potenzialmente rendere il digiuno molto più facile.
Estrogeni e progesterone
Estrogeni e progesterone sono i principali ormoni sessuali femminili.
Regolano il ciclo mestruale.
In sintesi, gli estrogeni preparano il rivestimento uterino per una possibile gravidanza, e il progesterone mantiene la gravidanza.
Questi ormoni aumentano e diminuiscono in determinati giorni del ciclo:
I primi 10 giorni circa del ciclo sono quelli in cui gli estrogeni aumentano.
Secondo la teoria, le donne possono digiunare come vogliono durante questo periodo.
Intorno ai giorni 15-28 il livello di progesterone aumenta, il che può aumentare insulina e fame, rendendo il digiuno più difficile e forse meno efficace.
Quindi il consiglio è che durante il picco di estrogeni e il periodo in cui il progesterone aumenta, le donne non dovrebbero digiunare o dovrebbero limitarsi a digiuni più brevi.
Ovviamente, questo vale per le donne che hanno il ciclo mestruale.
Se non hai più il ciclo, secondo la dottoressa Mindy, non dovresti fare digiuni prolungati.
Il digiuno sembra più facile per gli uomini.
È vero.
Se frequenti i gruppi di digiuno, o se hai un uomo nella tua vita che digiuna, è difficile negarlo.
Gli uomini sembrano averla più facile.
Molti uomini sembrano affrontare un digiuno prolungato senza quasi alcun problema e perdono grasso più velocemente delle donne.
Non è giusto, lo so.
Quindi ha senso che gli ormoni femminili possano giocare un ruolo significativo nel nostro digiuno.
Ma questo non significa che non puoi praticare digiuni prolungati se sei una donna, o che devi programmarli in base al ciclo.
E certamente non significa che non sperimenterai tutti i benefici che cambiano la vita del digiuno.
Rifletti
Non abbiamo sempre conosciuto il ciclo femminile.
Pensi che i nostri antenati cacciatori-raccoglitori regolassero i giorni di digiuno e abbuffata in base al ciclo delle donne?
Anche oltre questo, le donne hanno digiunato con successo per centinaia di anni, nonostante i livelli di estrogeni e progesterone.
Dovresti o no?
Le donne dovrebbero digiunare intorno al loro ciclo o no?
Mettiamo le cose in chiaro.
Non ci sono studi scientifici controllati (che conosciamo) che indichino pericoli nel digiunare durante tutto il ciclo.
E non importa in che fase del mese ti trovi, il digiuno sarà sempre benefico.
A patto che tu lo faccia in modo sicuro.
Un digiuno sicuro sarà sempre meglio che mangiare a tutte le ore.
Ma se trovi difficile digiunare, potrebbe valere la pena allineare il digiuno al tuo ciclo e vedere se ti risulta più facile.
E la gravidanza?
Se stai cercando di concepire, parla con il tuo ginecologo per sapere se dovresti digiunare o meno.
E ovviamente, se sei attualmente incinta o stai allattando, non dovresti digiunare.
Menopausa
Se non hai più il ciclo, puoi e dovresti comunque praticare qualche forma di digiuno.
Infatti, molte donne scoprono che il digiuno è l'unica cosa che le aiuta a perdere il grasso ostinato della menopausa.
E ancora, il digiuno è comunque benefico per la tua salute metabolica, indipendentemente dall'età.
In sintesi
È soprattutto una questione di facilità e comfort.
Il digiuno intorno al tuo ciclo può renderti le cose più facili? Forse. Provalo e vedi.
