Il digiuno prolungato è un ottimo modo per eliminare il grasso corporeo indesiderato.
Inoltre offre molti benefici per la salute come l’autofagia.
Sebbene il digiuno prolungato sia generalmente sicuro, interromperlo richiede precauzioni ragionevoli.
Ecco cosa devi sapere.
Cos’è un digiuno prolungato? Quanti giorni/ore?
Prima di tutto, definiamo esattamente cos’è un digiuno prolungato.
Un digiuno prolungato è solitamente considerato tale se dura più di 72 ore circa. Meno di questo è ancora considerato digiuno intermittente.
Perché è importante interrompere il digiuno prolungato in modo sicuro?
Durante un digiuno prolungato, il tuo sistema digestivo non è stato attivo. Ha bisogno di tempo per risvegliarsi.
Anche la tua attività ormonale e i processi metabolici hanno subito grandi cambiamenti.
Non seguire le corrette linee guida per il rifocillamento può aumentare i rischi di problemi come:
- Disagio digestivo
- Ritenzione idrica
- Alimentazione incontrollata
- Riconquistare il peso perso
- Sindrome da rifocillamento
Cos’è la sindrome da rifocillamento?
La sindrome da rifocillamento è una complicazione pericolosa che può verificarsi dopo un digiuno prolungato.
Durante il digiuno, il tuo corpo si è concentrato sul mantenimento dei minerali importanti nel sangue. Non c’erano altri nutrienti da elaborare in assenza di cibo.
Una volta che reintroduci i cibi, questo cambia istantaneamente. L’insulina aumenta e le tue cellule si aprono per assorbire il glucosio.
Se mangi troppo e troppo in fretta, o scegli i cibi sbagliati, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per riadattarsi. Potresti ritrovarti con livelli pericolosamente bassi di minerali.
Il rischio è ancora più alto se non hai mantenuto l’equilibrio degli elettroliti. (Speriamo che tu stia mantenendo l’equilibrio degli elettroliti!)
I primi sintomi della sindrome da rifocillamento possono includere:
- Affaticamento
- Debolezza muscolare
- Problemi respiratori
- Battito cardiaco rapido o irregolare
- Confusione o nebbia mentale
E sebbene la sindrome da rifocillamento sia rara, è seria e può persino portare alla morte nei casi estremi.
Per quanto tempo dovrei rifocillarmi?
Dovresti pianificare di rifocillarti per la metà dei giorni in cui hai digiunato.
Sappiamo che questo può sembrare un tempo lungo. Hai digiunato e ora vuoi il tuo cibo.
Ma procedere con calma permetterà al tuo sistema digestivo addormentato di risvegliarsi gradualmente.
Più lungo è stato il tuo digiuno, più importante sarà seguire questa linea guida.
Quindi, per un digiuno di cinque giorni, due giorni di rifocillamento dovrebbero andare bene. Non è un grosso problema.
Ma supponiamo che tu abbia digiunato per 14 giorni: dovresti rifocillarti per almeno sette giorni.
Tieni presente che questo è il minimo da raggiungere; puoi continuare a rifocillarti anche più a lungo se senti di averne bisogno.
Ascolta sempre il tuo corpo. È meglio rifocillarsi più a lungo che non abbastanza.
Quali sono i migliori cibi per la fase di refeed?
Devi evitare carboidrati pesanti. Niente pasta, riso o verdure amidacee come le patate.
I cibi facili da digerire sono i migliori, specialmente nei primi giorni.
Evita cibo spazzatura e alimenti altamente processati.
Attieniti a cibi e liquidi come i seguenti:
- Brodo (semplice o con grassi aggiunti come panna o burro)
- Avocado
- Caffè bulletproof
- Succhi di verdura a basso contenuto di carboidrati
Successivamente, puoi aggiungere cibi morbidi e facilmente digeribili come uova (se le tolleri bene), verdure al vapore e puree di verdure.
E non dimenticare di mantenerti idratato! Bevi la tua acqua.
Quanto dovrei mangiare durante il refeed?
Le piccole quantità sono le migliori.
Più lungo è stato il digiuno, meno dovresti mangiare all’inizio.
Pensa a cucchiaiate all’inizio, non a ciotole o piatti pieni.
Mangia solo quando hai davvero fame.
Gli integratori possono aiutare durante la fase di refeed?
Sì – non smettere ancora di prendere gli elettroliti!
Dovrai continuare ad assumere sodio, magnesio e potassio. Sono tutti presenti nei nostri Fasting Salts.
Man mano che inizi ad aggiungere più cibi durante il processo di refeed, puoi regolare la quantità di elettroliti che assumi, dato che ne riceverai alcuni con il cibo.
Se il tuo digiuno prolungato è durato 14 giorni o più
Dovrai anche assumere quanto segue almeno 30 minuti prima di interrompere il digiuno. Questo aiuterà a prevenire la sindrome da refeeding:
- Fosforo
- Complesso di vitamine B
Fosforo e vitamine del gruppo B sono entrambi inclusi nella nostra formula Fasting Refeed .
Continua con gli elettroliti e il Fasting Refeed per dieci giorni.
Cosa dovrei fare se incontro problemi durante il refeed?
Se inizi a sentirti male durante il refeed, rallenta.
Potresti mangiare troppo o troppo velocemente.
Mangia solo quando hai fame e in piccole quantità.
Ascolta il tuo corpo. Se senti che qualcosa non va, consulta il tuo medico. Meglio essere prudenti!
Interrompere il digiuno prolungato in modo sicuro riduce i rischi di complicazioni
Fortunatamente, le complicazioni gravi da refeeding non si verificano spesso. Generalmente, tendono a verificarsi a seguito di digiuni involontari incontrollati durante disastri naturali e altre crisi umanitarie.
Sintomi più lievi come il mangiare incontrollato e il disagio digestivo sono più comuni durante il digiuno per la perdita di peso. Questi possono essere facilmente prevenuti seguendo i consigli in questo articolo.
Prendere le cose con calma garantirà che tu rimanga al sicuro. E che tutto il duro lavoro fatto durante il digiuno dia i suoi frutti.
