Cos'è il Digiuno Intermittente?
Il digiuno intermittente (DI) è un modo normale di vivere in cui si alternano periodi di digiuno a periodi di alimentazione (chiamati "finestra").
Semplice! Niente conteggio delle calorie o monitoraggio dei macronutrienti.
Mangi, poi non mangi. Poi ripeti.
Il Digiuno Intermittente si basa sull'idea che cosa mangi non è importante quanto quando mangi.
Quali sono i protocolli comuni del DI?
Ci sono molti diversi programmi di Digiuno Intermittente. Ecco alcuni dei più popolari:
16/8
Un digiuno di 16 ore seguito da una finestra di alimentazione di 8 ore. Molte persone iniziano con il 16/8.
19/5 o 20/4
Stesso concetto del 16/8, ma con un periodo di digiuno più lungo.
Un Pasto al Giorno (OMAD)
Sta per Un Pasto al Giorno. Mangi un pasto, poi digiuni fino al pasto del giorno successivo.
Digiuno a giorni alterni (ADF)
Questo sta per Digiuno a giorni alterni. Mangi un giorno, digiuni dal momento dell'ultimo pasto fino al giorno e alla notte successivi, poi mangi di nuovo il giorno seguente.
Digiuni a rotazione di 48 ore (o 72 ore)
Molte persone digiunano per 48 ore, seguono con un giorno di alimentazione normale, poi tornano subito a un altro digiuno di 48 ore. La cosa bella dei digiuni a rotazione di 48 o 72 ore è che colpiscono regolarmente il punto ideale per l'autofagia.
Una delle cose migliori del Digiuno Intermittente è che è flessibile. Non devi seguire un solo programma.
Puoi e dovresti variare per adattarti al tuo stile di vita. Sperimenta e vedi cosa funziona meglio per te.
Quali sono i benefici per la salute del DI?
Oltre a essere uno strumento straordinario per la perdita di peso, il Digiuno Intermittente offre molti benefici per la salute.
Ecco alcuni benefici comunemente riportati:
- Prevenzione e persino inversione di malattie metaboliche come il diabete
- Rischi ridotti di malattie cardiache
- Migliori livelli di zucchero nel sangue
- Pressione sanguigna più bassa
- Aumento della sensibilità all'insulina
- Migliore salute intestinale
- Chiarezza mentale
- Migliore qualità del sonno
- Controllo dell'appetito
Il Digiuno Intermittente è migliore del Digiuno Prolungato?
Dipende da cosa intendi per "migliore".
Chiediamolo così: il digiuno intermittente è migliore per te?
Perché è una cosa molto individuale.
Per alcune persone, l'idea di stare a lungo senza cibo non è fattibile. Altri invece trovano più facile continuare una volta iniziato.
Per chi è gravemente obeso o ha condizioni di salute gravi, il digiuno prolungato potrebbe offrire risultati più rapidi.
Detto questo, una pratica costante di Digiuno Intermittente ti porterà gli stessi benefici del Digiuno Prolungato. Ci vorrà solo un po' più di tempo.
Quanto velocemente posso perdere peso con il Digiuno Intermittente?
Dipende da alcune cose:
- Quanto sei costante
- Il tipo di cibo che mangi durante il refeed e quanto ne mangi
- Quante ore di digiuno fai al giorno
- Il tuo peso attuale
- La tua attuale salute metabolica
Ma in generale, una volta che entri in modalità brucia grassi, la perdita “normale” è di circa mezzo chilo al giorno.
Potrebbe non sembrare molto, ma una perdita di peso costante è più facile da mantenere.
Per chi ha molto peso da perdere, spesso si perde più rapidamente.
Gli uomini tendono anche a perdere peso più velocemente (non è giusto, ragazze).
Qual è il momento migliore della giornata per una finestra di digiuno?
Il momento migliore della giornata è quello che funziona meglio per te e il tuo stile di vita.
Il digiuno è flessibile, non è scolpito nella pietra. Dovresti sempre cercare di programmare la tua finestra in base alla tua vita.
Una cosa da tenere a mente, però: mangiare la sera è solitamente più difficile da smaltire.
Cerca di chiudere la tua finestra di digiuno non più tardi di tre o quattro ore prima del tuo normale orario di andare a dormire.
Devo seguire la keto con il Digiuno Intermittente?
Non è necessario.
Ancora una volta, il Digiuno Intermittente si basa più su quando mangi che su cosa mangi.
Ma scegliere uno stile di vita keto può farti tornare a bruciare grassi più rapidamente perché non devi consumare il glucosio di un pasto ricco di carboidrati.
Una buona regola è: più brevi sono i tuoi digiuni, più devi essere rigoroso con carboidrati e zuccheri.
Qualunque sia il modo in cui scegli di mangiare, punta alla nutrizione ed evita cibi spazzatura e alimenti altamente processati.
Hai bisogno di integratori per il Digiuno Intermittente?
Raccomandiamo elettroliti quotidiani per il Digiuno Intermittente.
Molte persone non assumono abbastanza elettroliti nella loro dieta attuale. Quando perdi grasso, perdi acqua e con essa elettroliti. Quindi è facile avere una carenza.
Tuttavia, non ne avrai bisogno tanto quanto con il digiuno prolungato.
Se stai assumendo i nostri Sali per il Digiuno in polvere, inizia con mezza o una dose, una o due volte al giorno.
Se stai assumendo le capsule di Sali per il Digiuno, inizia con due o tre capsule, una o due volte al giorno durante la finestra di digiuno.
Inizia sempre con una dose bassa e aggiungi di più se necessario.
Puoi anche prendere un multivitaminico se senti di averne bisogno.
Il Digiuno Intermittente può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi
Con un Digiuno Intermittente costante, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e goderti una vita più sana.
A differenza della dieta, il Digiuno Intermittente è uno stile di vita che puoi mantenere nel tempo.
Una volta che ti ci abitui, è molto più semplice e facile rispetto a fare una dieta.
