Il digiuno è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. Porta molteplici benefici per la tua salute, forma fisica e benessere generale.
Ma ci sono molti miti associati al digiuno che tendono a spaventare le persone.
Mettiamo a riposo alcuni di questi miti!
Mito sul digiuno #1: avrò sempre una fame estrema
Lo capiamo, la fame è scomoda.
Eppure, questa non è l'esperienza della maggior parte delle persone con il digiuno.
Le ricerche suggeriscono che le persone generalmente sentono meno fame durante il digiuno.
Ecco i fatti:
- La fame non è costante. Viene a ondate e spesso scompare completamente.
- Il digiuno diminuisce gli ormoni che stimolano la fame.
- L'autofagia e la chetosi sopprimono la fame
- Il digiuno regolare ridurrà l'appetito a lungo termine
Mito sul digiuno #2: il digiuno è una moda
No, il digiuno non è una moda. Non è nemmeno una dieta. È uno stile di vita.
Pensaci:
- Gli esseri umani praticano il digiuno da migliaia di anni
- I nostri antenati cacciatori-raccoglitori avevano tipicamente periodi di abbondanza, seguiti da lunghi periodi di digiuno
- Il digiuno è naturale per il corpo: digiuniamo quando dormiamo, e quando non stiamo bene di solito non vogliamo cibo
Mito sul digiuno #3: il digiuno priverà il mio corpo di nutrienti
No. Gli unici nutrienti richiesti durante il digiuno sono gli elettroliti.
Considera quanto segue:
- La maggior parte di noi ha molti nutrienti immagazzinati nel corpo
- Quello che non ottieni con il cibo, il tuo corpo lo prenderà dal grasso immagazzinato
Dovrai reintegrare i tuoi elettroliti – sodio, magnesio e potassio.
Puoi anche prendere un multivitaminico se sei preoccupato di perdere nutrienti.
Mito sul digiuno #4: il digiuno ridurrà la mia massa muscolare
Non è vero.
Il tuo corpo è più intelligente di così! Non brucerà muscoli quando il grasso immagazzinato è disponibile.
Fatti:
- Il corpo usa prima il glicogeno immagazzinato
- Successivamente, il corpo utilizza il grasso immagazzinato come carburante (Evviva!)
- La perdita muscolare si verificherebbe solo se non ci fosse grasso corporeo da bruciare (in tal caso non dovresti digiunare)
- L'ormone della crescita umana aumenta durante il digiuno
Mito sul digiuno #5: il digiuno mi farà sentire stanco e letargico
È vero il contrario.
La maggior parte delle persone che digiuna sperimenta un aumento di energia.
Se ti senti stanco o letargico, controlla quanto segue:
- Elettroliti: hai bisogno di sodio, magnesio e potassio
- Acqua: punta a circa 64 once di acqua al giorno e poi bevi secondo la sete
- Sonno: stai dormendo abbastanza?
Mito sul digiuno #6: il digiuno farà mangiare troppo dopo
Può succedere all'inizio, quando sei nuovo al digiuno.
Potresti sentire il bisogno di “recuperare” quando digiuni.
Ma una volta che ti abitui al digiuno, questo si stabilizzerà.
Alcuni giorni mangerai di più, altri di meno. Ma dovrebbe equilibrarsi.
Tieni a mente quanto segue durante il refeed:
- Se fai digiuno intermittente, mantieni la finestra di alimentazione breve
- Mangia sempre fino a sentirti soddisfatta
- Se fai digiuni prolungati, fai un refeed lento e delicato per metà dei giorni in cui hai digiunato
- Ricordati che il cibo è sempre disponibile
- Se soffri di disturbo da alimentazione incontrollata, non dovresti digiunare
Mito sul digiuno #7: I miei capelli cadranno
Anche se alcune persone sperimentano la perdita di capelli, questo non è limitato al digiuno.
La perdita di capelli può accadere ogni volta che perdi grasso corporeo.
La buona notizia è che nella maggior parte dei casi i capelli ricrescono più sani di prima.
Alcune cose che possono aiutare:
- Prendi la nostra formula Hair Defence
- Prendi qualche cucchiaio di grasso al giorno, non romperà il digiuno
- Strofina olio di cocco sul cuoio capelluto una o due notti a settimana e lava il giorno dopo
Mito sul digiuno #8: Il digiuno rovinerà il mio metabolismo
Questo mito gira molto. Ma non è vero.
La realtà è che il digiuno in realtà accelera il metabolismo.
Ecco alcune cose che rallentano il metabolismo:
- Anni di diete yo-yo
- Obesità. Il digiuno risolverà questo problema!
- Non dormire abbastanza
- Mangiare troppo poco quando rompi il digiuno. Mangia sempre fino a sentirti soddisfatta. Non limitare mai le calorie di proposito
Mito sul digiuno #9: Il digiuno metterà il mio corpo in modalità fame
Le diete e la restrizione calorica causano la modalità fame, non il digiuno.
Non mangiare nulla (digiunare) non è la stessa cosa che mangiare poco.
Alcune cose da ricordare:
- Il digiuno non è la stessa cosa della dieta
- Il digiuno non è restrizione calorica
- La modalità fame può verificarsi solo quando il cibo è la tua fonte di energia. Con il digiuno, il grasso è il tuo carburante.
Mito sul digiuno #10: Le donne non dovrebbero digiunare
Questo è uno dei peggiori. E non c’è alcuna verità in esso.
Il digiuno è eccellente per la salute delle donne.
Ecco alcune delle cose positive che le donne sperimentano con il digiuno:
- Controllo sano del peso
- Ormoni equilibrati
- Migliore salute mentale
- Migliore salute metabolica
- Riduzione del rischio di malattie cardiache e tumori
- Migliore salute riproduttiva
Le uniche eccezioni sono se sei incinta, in allattamento o stai cercando attivamente di concepire. Il tuo bambino ha bisogno di nutrimento per crescere, quindi il digiuno non è raccomandato.
Prova il digiuno tu stessa!
Speriamo che i miti non ti spaventino.
Approfitta del digiuno e di tutti i meravigliosi benefici che offre.
Buon digiuno!
