Integratori per il tuo sistema immunitario
Non esiste una pillola magica che possa proteggerti dal coronavirus. Speriamo che un giorno ci sarà.
Per ora, l'unica strategia garantita è evitare l'esposizione all'infezione. La maggior parte di noi sta cercando di farlo con l'autoisolamento.
C'è qualcos'altro che possiamo fare?
Un sistema immunitario forte può migliorare le tue probabilità
Sappiamo già che ci sono persone che non contraggono il coronavirus anche dopo un'esposizione prolungata.
Alcuni di coloro che sono infetti manifestano sintomi lievi o nessun sintomo.
I gruppi più vulnerabili alle complicazioni sembrano essere quelli con sistemi immunitari indeboliti – gli anziani, gli immunodepressi e le persone con condizioni preesistenti.
Ovviamente, non sono ancora state pubblicate ricerche specifiche sul coronavirus.
Ma sappiamo che un sistema immunitario forte fornisce una difesa naturale contro le infezioni virali.
Gli integratori possono rafforzare il tuo sistema immunitario
Un modo rapido e semplice per rafforzare il sistema immunitario è l'uso di integratori mirati.
Esistono molti prodotti ben studiati e scientificamente provati, oltre a rimedi tradizionali e a base di erbe.
Ricorda – Gli integratori non sono farmaci!
I loro effetti non sono sempre evidenti, immediati o garantiti. Ma – a differenza dei farmaci – non comportano rischi o effetti collaterali pericolosi.
E in questi tempi incerti, qualsiasi cosa possa migliorare le tue possibilità vale sicuramente la pena di essere considerata!
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Integratori per il Sistema Immunitario: Vitamine
Vitamina C
La vitamina C è il supplemento per il sistema immunitario più popolare, con molte ricerche a supporto. Contribuisce a una vasta gamma di funzioni legate al sistema immunitario come la produzione di globuli bianchi, l'autofagia e la protezione dallo stress ossidativo. La vitamina C può alleviare i sintomi delle infezioni respiratorie virali fino all'85%. Le dosi terapeutiche partono da 1000 mg al giorno – molto più di quanto si possa realisticamente assumere con il cibo – quindi un integratore è preferibile, soprattutto se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati.
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Vitamina D
La carenza di vitamina D è associata a un aumento del rischio di malattie respiratorie e infezioni, sia batteriche che virali. È stata anche collegata a una diminuzione della funzione polmonare. Otteniamo vitamina D dalla luce solare, quindi la sua carenza non è rara, specialmente durante i mesi invernali nei paesi del Nord. 4
Vitamina A
La vitamina A contribuisce allo sviluppo del sistema immunitario. Svolge ruoli regolatori nelle risposte immunitarie cellulari e nei processi immunitari umorali. La vitamina A ha mostrato un effetto terapeutico quando usata a supporto del trattamento delle malattie infettive. 5
Vitamina E
La vitamina E contribuisce alla produzione di molte cellule legate all'immunità, anticorpi che riconoscono e si legano agli antigeni e citochine che attaccano composti estranei e rigettano le cellule infettate da virus. 6
Integratori Per Il Sistema Immunitario: Minerali
Zinco
Lo zinco contribuisce agli enzimi e ai fattori di trascrizione legati all'immunità. Entrambi sono importanti per la funzione di segnalazione del sistema immunitario che permette alle cellule di comunicare tra loro. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e può aiutare a inibire la replicazione dei virus.
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Selenio
Il selenio contribuisce alle selenoproteine che regolano l'attività delle specie reattive dell'ossigeno nel corpo. La carenza di selenio ti rende più vulnerabile alle infezioni virali. 10
Integratori Per Il Sistema Immunitario: Probiotici
Il tuo microbioma aiuta a regolare la risposta immunitaria. I probiotici stimolano i batteri benefici e le cellule immunitarie mucosali. Possono aumentare la capacità del corpo di combattere fattori di stress esterni come infezioni virali e allergeni. 11
Puoi assumere probiotici come integratore o semplicemente mangiare più alimenti fermentati come yogurt vivo e kefir, crauti, kimchi e kombucha.
Integratori Per Il Sistema Immunitario: Oli Omega 3
Gli acidi grassi essenziali omega-3 contribuiscono alla salute delle membrane cellulari. Servono come molecole segnalatrici che aiutano a portare le cellule immunitarie nel sito dell'infezione per la guarigione. Assistono anche nella produzione di citochine che combattono i patogeni. Puoi ottenere oli omega da pesci grassi, noci e semi, oltre che da integratori. 12
Rimedi Tradizionali Per Il Sistema Immunitario
La medicina tradizionale e alternativa ha anche rimedi per il sistema immunitario.
Questi di solito provengono da erbe medicinali, spezie e funghi.
Alcune di queste sostanze sono state anche studiate scientificamente.
Ecco un elenco dei rimedi tradizionali più popolari che hanno alcuni studi a supporto.
Propoli
La propoli è una miscela resinosa naturale prodotta dalle api. Aumenta la risposta immunitaria cellulare. Gli antiossidanti presenti nella propoli giocano un ruolo nelle sue proprietà immunomodulanti. 13, 14
Echinacea
L'echinacea è un rimedio erboristico popolare per varie condizioni legate al sistema immunitario. Può ridurre la gravità e la durata dei raffreddori comuni e delle infezioni delle vie respiratorie superiori. 15
Sambuco
L'arnica è un frutto dell'albero di sambuco, usato dai nativi americani e dagli erboristi europei per aiutare il corpo a combattere raffreddori, influenza e altre infezioni respiratorie. 16, 17
Aglio
L'aglio contiene composti che hanno dimostrato di potenziare la risposta immunitaria di alcuni tipi di globuli bianchi nel corpo quando incontrano virus. 18
Liquirizia
La liquirizia è usata nella medicina tradizionale cinese per trattare problemi respiratori. Ciò si dimostra efficace grazie alle proprietà antinfiammatorie e immunostimolanti dell'acido glicirrizico. 19
Astragalo
L'astragalo è un altro rimedio della medicina tradizionale cinese. Rafforza il sistema immunitario e riduce l'infiammazione. Può anche aiutare a combattere le infezioni virali nell'uomo, incluso il comune raffreddore. 20
Fungo Chaga
Il Chaga è usato nella medicina tradizionale in Russia e in altri paesi del Nord Europa, principalmente per rafforzare l'immunità. Il Chaga riduce l'infiammazione a lungo termine. Favorisce la formazione di citochine benefiche — proteine specializzate che regolano il sistema immunitario e stimola i globuli bianchi – essenziali per combattere batteri o virus dannosi. 21
Integratore per il potenziamento immunitario:
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Descrizione completa del prodotto
Riferimenti
1 Vitamina C e funzione immunitaria.
Carr AC, Maggini S.
Nutrients. 2017 Nov 3; 9(11): 1211
2 L'efficacia della vitamina C nella prevenzione e nel sollievo dei sintomi delle infezioni respiratorie indotte da virus.
Gorton HC, Jarvis K.
J Manipulative Physiol Ther. 1999 Ott;22(8):530-3.
3 Vitamina C e infezioni.
Hemilä H.
Nutrients. 2017 Mar 29; 9(4): 339
4 Vitamina D e sistema immunitario.
Aranow C.
Journal of investigative medicine: the official publication of the American Federation for Clinical Research. 2011 Aug; 59(6): 881-886
5 Vitamina A, infezione e funzione immunitaria.
Stephensen CB.
Annu Rev Nutr. 2001;21:167-92. Revisione.
6 Il ruolo della vitamina E nell'immunità.
Lee GY, Han SN.
Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1614. doi: 10.3390/nu10111614. Revisione.
7 Zinco come guardiano della funzione immunitaria.
Wessels I, Maywald M, Rink L.
Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286. doi: 10.3390/nu9121286. Revisione.
8 Ruoli della segnalazione dello zinco nel sistema immunitario.
Hojyo S, Fukada T.
J Immunol Res. 2016;2016:6762343. Epub 2016 Oct 31. Revisione.
9 Zinco per il raffreddore comune.
Singh M, Das RR.
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10 Selenio, selenoproteine e immunità.
Avery JC, Hoffmann PR.
Nutrients. 2018 Sep 1;10(9). pii: E1203. doi: 10.3390/nu10091203. Revisione.
11 Probiotici e paraprobiotici nelle infezioni virali: applicazione clinica ed effetti sui sistemi immunitari innato e acquisito.
Kanauchi O, Andoh A, AbuBakar S, Yamamoto N.
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12 Effetti degli acidi grassi Omega-3 sulle cellule immunitarie.
Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME.
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13 Propoli e sistema immunitario: una revisione.
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14 Propoli: un prodotto meraviglioso delle api e i suoi potenziali farmacologici.
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15 Potenziare le funzioni immunitarie innate e adattative con più specie di Echinacea.
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17 L'integrazione di sambuco riduce la durata e i sintomi del raffreddore nei viaggiatori aerei: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo.
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21 Attività immunomodulatoria dell'estratto acquoso del fungo medicinale Inonotus obliquus.
Kim YR.
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