We praten veel over vasten en keto/koolhydraatarm voor gewichtsverlies en gezondheid.
Deze methoden werken om veel redenen goed. Maar een belangrijk voordeel is dat ze veel dichter bij de natuurlijke menselijke levensstijl staan.
Laten we kijken hoe onze jagers-verzamelaars voorouders leefden en waarom we kunnen profiteren van het nabootsen van een deel van hun levensstijl.
Vasten
Oké, onze verre voorouders keken niet naar vastenvideo’s of lazen Dr. Fung. Dat is begrijpelijk.
Maar ze volgden van nature een levensstijl van vasten en feesten als jagers-verzamelaars.
Dat was gewoon wat ze deden.
Ze jaagden, verzamelden hun voedsel en feestten.
Er was geen voedselopslag voor later, dus feesten werd gevolgd door periodes van vasten totdat er weer voedsel werd gevonden.
Tegenwoordig is voedsel overal. Je hoeft niet te jagen op je eten (tenzij je dat wilt), en je hoeft er niet lang op te wachten.
Onze evolutie als soort loopt ver achter op onze technologische vooruitgang. Onze biologie is nog steeds geoptimaliseerd voor de jagers-verzamelaarsomgeving.
Het dient ons niet goed in de moderne westerse wereld met zijn overvloed aan voedsel, dag en nacht.
Maar je kunt onze voorouders nabootsen door een Intermittent Fasting levensstijl te volgen - afwisselend tussen periodes van eten en vasten.
Als je nog nooit hebt gevast, begin dan met iets als een 18/6 schema. Vast 18 uur en eet dan binnen een venster van zes uur.
Bekijk onze vorige gids over Intermittent Fasting voor meer ideeën over vastenschema’s.
Paleo dieet
Hoewel er verschillende meningen zijn over het dieet van onze vroege voorouders, is één ding zeker: ze aten geen afhaalmaaltijden, muffins of ontbijtgranen.
Met andere woorden, ze aten onbewerkte voedingsmiddelen. Meestal vlees (logisch) plus wat planten en bessen als ze in het seizoen waren.
Dit is een geweldige richtlijn om te volgen. Denk aan onbewerkte voedingsmiddelen in de meest natuurlijke staat die je kunt krijgen.
Kies voor vlees en vis, en voeg koolhydraatarme groenten en bessen toe als ze in het seizoen zijn.
Vermijd suikers, zaadoliën en alle bewerkte voedingsmiddelen.
Kies lokale voedingsmiddelen wanneer je kunt.
Andere manieren om de levensstijl van jagers-verzamelaars na te bootsen
Vasten en dieet zijn belangrijk, maar laten we daar niet stoppen.
Laten we eens kijken naar andere aspecten waar het moderne leven niet overeenkomt met onze biologische opmaak.
Circadiane ritmes
Het lichaam heeft zijn eigen interne klok die meebeweegt met periodes van licht en donker, activiteit en rust.
Als die klok uit balans raakt, kan dit bijdragen aan gewichtstoename en stofwisselingsziekten.
Het volgen van dit natuurlijke circadiane ritme was makkelijk voor onze oude voorouders. Ze hadden geen mobiele telefoons en laptops.
Ze zaten ’s nachts niet op om films te kijken en te snacken.
Ze stonden op met de zon, en als de zon onderging, gingen ze slapen.
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om een natuurlijker slaap-waakritme te herstellen:
- Ga overdag naar buiten, je lichaam heeft dat zonlicht nodig
- Probeer een vaste bedtijdroutine te creëren
- Zet elektronica uit en dim de lichten minstens twee uur voor het slapen gaan
- Eet ’s avonds niet - maak er een gewoonte van om niet te eten nadat de zon onder is
- Zorg overdag voor veel beweging, maar beperk fysieke activiteit ’s avonds indien mogelijk
- Vermijd cafeïne later op de dag
Beweeg meer
De meeste mensen zitten tegenwoordig veel te veel.
Die jagers-verzamelaars van vroeger waren altijd in beweging.
Ze moesten veel zware dingen doen. Ze liepen, renden, jaagden. Ze droegen dieren.
Hoewel je niet alles hoeft te doen, moet je wel proberen actiever te zijn.
Zelfs een dagelijkse wandeling is beter dan helemaal geen beweging.
Als je een kantoorbaan hebt of de hele dag achter je computer zit, probeer dan elk uur ongeveer 10 minuten op te staan en rond te lopen.
Probeer pilates of yoga, of tuinieren.
Zoek een leuke sport om aan deel te nemen. Speel met de kinderen.
Neem de trap in plaats van de lift. Alles telt.
Koude blootstelling
Wennen aan de kou kan geweldige dingen doen voor je gezondheid, net zoals het deed voor onze voorouders die altijd buiten leefden.
Ze hadden geen gezellige huizen of warme douches; ze moesten omgaan met de kou, en dat maakte hen sterk. In de kou zijn kan je lichaam activeren, vet verbranden en je immuunsysteem versterken.
Je kunt beginnen met koele douches of korte tijd buiten doorbrengen als het fris is. Dit helpt zwellingen te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en geeft je meer energie.
Naast de goede effecten op je lichaam, kan de kou ook je geest helpen. De schok van de kou zorgt ervoor dat je aandachtig bent, diep ademhaalt en kalm blijft, een beetje zoals bij meditatie.
Dit maakt je geest sterker en kan je stemming verbeteren, waardoor gevoelens van zorgen of verdriet worden verjaagd. Door koude blootstelling aan je dagelijkse routine toe te voegen, maak je niet alleen je lichaam sterker; je creëert ook een sterke, gefocuste geest, klaar om de wereld van vandaag aan te kunnen met oude wijsheid.
Langer en gezonder leven
Het opnieuw verbinden met onze voorouderlijke levenswijze door vasten, dieet en leefstijlveranderingen kan enorme verschillen maken in onze gezondheid en welzijn.
Probeer enkele van deze tips toe te passen en kijk hoe je je voelt!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Ancestral Living for Health and Wellbeing verscheen eerst op Nutri-Align.
