Het is weer die tijd van het jaar. De feestdagen staan voor de deur!
Deze bijzondere dagen zijn zo’n prachtige tijd van familie, liefde en feestvieren. Maar niet zo goed voor je vasten- en gewichtsverliesdoelen.
We wijken vaak af van ons plan rond de feestdagen zodat we kunnen meegenieten van al het lekkere eten. Wat prima is, zolang we maar snel weer op het juiste spoor komen.
Maar vaak wordt het feestseizoen een grote omweg. Velen van ons vinden het moeilijk om de weg terug te vinden. Voor je het weet is het februari of maart, en zijn we nog steeds niet terug met vasten.
Laten we eens kijken wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat dat dit jaar niet gebeurt.
Feest-/vasten cyclus
Een manier om te genieten van het feestmaal tijdens de feestdagen is simpelweg het feestmaal te volgen met vasten.
Deze feest- en vastencyclus is natuurlijk voor mensen. Het is wat onze jager-verzamelaar voorouders deden.
Ze feestten, en daarna vastten ze.
Er is geen reden om je vasten levensstijl te stoppen alleen omdat je tijdens de feestdagen hebt gefeest. Sterker nog, het is juist een reden om weer snel te gaan vasten.
Je kunt meteen weer beginnen met vasten. Onthoud dat het een natuurlijke cyclus is. Val niet in de valkuil van: “Nou, ik heb het nu verpest, ik kan net zo goed blijven eten.”
Begin nu!
Als je nog niet toegewijd bent, is dit het moment om serieus te worden met je vasten.
Het opzetten van een consistent vastenschema ruim van tevoren zorgt voor een stevigere basis wanneer de feestdagen komen. Het zal minder moeilijk zijn om er daarna weer in te komen.
Plan geen langdurige vasten rond deze tijd
Als je van langdurig vasten houdt, bewaar dat dan voor na de feestdagen.
Een langdurige vasten plannen in een periode waarin je weet dat er zoveel eten is, is een recept voor mislukking.
Na de feestdagen is het perfecte moment om wat langdurig te vasten!
Wees niet te streng voor jezelf!
Geen schuldgevoel! Wat er ook gebeurt!
Het maakt me niet uit of je elk dessert op tafel eet. Het maakt me niet uit of je nog een tweede of derde keer opschept.
Maar wat je ook doet, doe het met een doel. Neem het aan. En geniet ervan!
Schuldgevoel leidt alleen maar tot zelf-sabotage. Je blijft dan waarschijnlijk in de feestmodus en komt nooit meer terug in het vasten.
Wetenschap suggereert dat eten uit schuldgevoel het cortisolniveau kan verhogen en kan leiden tot compenserend gedrag, zoals overmatig sporten of caloriebeperking.
Je verpest niets. Je maakt niets kapot. Je laat je doelen niet los.
Wees mild voor jezelf. Het enige wat gebeurt is dat je waardevolle tijd doorbrengt met vrienden en familie.
Blijf even weg van de weegschaal
Ik weet dat sommigen van ons verslaafd zijn aan de weegschaal, maar blijf er serieus even vanaf tijdens de feestdagen.
Als je aankomt, is het meestal watergewicht, vooral als je veel koolhydraten eet.
Ik raad aan jezelf niet te wegen totdat je minstens een week weer aan het vasten bent.
Als je toch wilt wegen, doe dat dan met het besef dat gewichtstoename niet per se vettoename betekent, en dat het weer zal afnemen zodra je weer aan het vasten bent.
Keto of Low Carb
Als je bang bent dat je niet zonder schuldgevoel van het feesteten kunt genieten, probeer dan tijdens de festiviteiten Keto te blijven.
Vul je bord met vlees en koolhydraatarme groenten, en sla het dessert over. Of maak je eigen Keto dessert om te delen met familie en vrienden.
Je kunt onze Keto Christmas Survival Guide bekijken voor meer tips!
Geniet van het seizoen!
Onthoud, dit is niet voor altijd. Je laat je vastendoelen niet los, je schakelt alleen tijdelijk over op feestmodus. Vasten komt snel genoeg weer!
Fijne feestdagen!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebookgroep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Vasten tijdens het feestseizoen verscheen eerst op Nutri-Align.
