De gevreesde goede voornemens voor het nieuwe jaar… elk jaar maken we die lijst.
Zelfs als je geen letterlijke lijst maakt, zijn we ons allemaal bewust dat het nieuwe jaar een nieuwe kans biedt om onze doelen te bereiken.
Een herinnering dat het niet te laat is, we kunnen het nog steeds doen.
Een schone lei.
Waarom staat gewichtsverlies dan steeds weer op onze lijst?
Het is niet zo dat we het niet menen als we zeggen: “Dit jaar ga ik afvallen!”
Op de een of andere manier komt het leven ertussen en lukt het je jaar na jaar niet.
Dus dit jaar, voordat je je weer aan dit doel verbindt, laten we even nadenken waarom het zo moeilijk is.
Analyseer wat er in het verleden misging
De eerste stap is precies uitzoeken wat je tegenhoudt.
Denk aan vorig jaar. Of het jaar daarvoor.
Wat ging er mis? Waarom heb je je doel opgegeven?
Zat je vast in een dieetmentaliteit in plaats van blijvende levensstijlveranderingen te maken?
Was er een gebrek aan steun?
Misschien had je geen duidelijk plan? Of voel je dat je wilskracht gewoon niet sterk genoeg is.
Wat het probleem ook is, wees gerust, je bent niet alleen.
Anderen hebben dezelfde uitdagingen gehad en oplossingen gevonden.
De antwoorden zijn er allemaal. Maar je moet heel duidelijk zijn over wat het probleem is!
Identificeer het obstakel en zoek dan naar specifieke hulpmiddelen om het aan te pakken.
Hier zijn enkele manieren om specifieke oplossingen te vinden voor je obstakels bij gewichtsverlies:
- Sluit je aan bij een groep ervaren dieetmaatjes, online of offline
- Doe mee aan een online dieetuitdaging
- Lees een zelfhulpboek dat zich richt op jouw specifieke probleem
- Neem een coach voor gerichte ondersteuning en advies
- Praat met een AI zoals ChatGPT
- Gebruik mobiele dieet- en fitnessapps
- Volg educatieve blogs en podcasts
- Houd je voortgang bij in een dagboek
- Raadpleeg een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige (zorg dat ze alternatieve eetwijzen zoals Keto en vasten begrijpen)
Hier zijn nog enkele belangrijke punten om te onthouden bij het maken van je plannen voor dit jaar.
Verbeter je mindset: levensstijl, geen dieet
Hoeveel diëten heb je in het verleden geprobeerd? Er is een reden waarom diëten falen.
Een van de problemen met diëten is dat ze beperkend zijn. Vaak vertragen ze je stofwisseling, wat het afvallen juist moeilijker maakt.
En diëten zorgen niet echt voor de blijvende verandering die je nodig hebt.
Diëten suggereren kortetermijnoplossingen.
Je kunt afvallen, maar het komt bijna altijd weer terug, en vaak zelfs meer.
Als je gewichtsverlies definitief van je lijst wilt strepen, moet je dit als een levensstijlverandering zien, niet als een snelle oplossing.
Daarom is vasten en Keto/Low Carb de beste keuze.
Vasten en het verminderen van koolhydraten helpen je eetlust te reguleren en de hormonen te corrigeren die vettoename en vetverlies aansturen.
Met andere woorden, het zal de problemen oplossen, niet alleen een pleister erop plakken.
Vind een vastenschema waar je je aan kunt houden, en volg een Keto- of Low Carb-dieet als je eet.
Besluit dat dit vanaf nu jouw levensstijl wordt.
Krijg de steun die je nodig hebt
Je hebt iemand in je hoek nodig tijdens deze reis naar gewichtsverlies.
Iemand die voor je juicht en je aanmoedigt als het moeilijk wordt.
En het helpt om iemand te hebben aan wie je verantwoording aflegt. Anders is het te makkelijk om op te geven.
Als je een familielid of vriend hebt die je steunt, vertel hen dan je doelen en vraag of ze er voor je willen zijn.
Misschien vind je een gewichtsverliesmaatje, en kun je hen ook helpen.
Als je geen familielid of vriend hebt op wie je kunt rekenen, sluit je dan aan bij een groep.
Er zijn veel vasten- en Keto-groepen op sociale media. Je bent welkom om mee te doen in onze Facebook-groep.
En als je meer één-op-één ondersteuning nodig hebt, moedig ik je aan om te overwegen een coach te nemen.
Een coach kan echt helpen omdat je dan die verantwoordingsfactor hebt, evenals de steun en motivatie. Je kunt ons eerdere artikel over coaching bekijken voor meer informatie om te helpen beslissen of een coach iets voor jou is.
Heb een duidelijk plan
Besluiten dat je wilt afvallen is prima. Maar het is slechts een beginpunt.
Dat niet ondersteunen met een degelijk plan is een gegarandeerde manier om "gewichtsverlies" elk jaar weer op je nieuwjaarslijstje te houden.
Zonder plan is je voornemen niet meer dan een wens.
Bepaal precies wat je gaat doen.
Ga je vasten toepassen? Welke vorm van vasten? Intermitterend of verlengd?
Aan welk vastenschema houd je je?
Wat dacht je van Keto? Hoeveel gram koolhydraten neem je per dag? Welke voedingsmiddelen eet je in plaats van koolhydraatrijke producten?
Neem die beslissingen en schrijf je plan uit.
Volg je plan een tijdje en evalueer dan hoe het gaat.
Behaal je de resultaten die je wilt? Houd vol!
Zo niet, analyseer dan opnieuw en breng wijzigingen aan in je plan.
Laten we van 2024 het jaar maken waarin je gewichtsverlies eindelijk definitief van je lijstje kunt strepen!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Zeg vaarwel tegen mislukte voornemens voor gewichtsverlies verscheen eerst op Nutri-Align.