Binge-eating en tips om de gewoonte te stoppen

Voordat we beginnen, laten we duidelijk maken - we hebben het niet over een eetbui-stoornis. 

Als je door een medisch professional bent gediagnosticeerd met een eetstoornis, volg dan de instructies van je arts. 

Sommige dingen die in dit artikel worden voorgesteld, zijn misschien niet op jou van toepassing. 

Dat gezegd hebbende, kunnen eetbuien leiden tot gewichtproblemen en een negatieve invloed hebben op je gezondheid. 

Wat is eetbuien?

De eetbuien waar we het over hebben, zijn wanneer je veel verder eet dan het punt van verzadiging. 

Sommige mensen noemen het “volume-eten.” 

En soms kan het constant snacken zijn, zelfs als je geen honger hebt. 

Wat is het verschil tussen eetbuien en een eetbui-stoornis?

We hebben ons allemaal wel eens te veel gegeten. Kerstmis of Thanksgiving, iemand? 

Maar wanneer het vaker gebeurt, kan dat leiden tot een diagnose van een stoornis. 

Of wanneer het gepaard gaat met andere symptomen van een eetbui-stoornis, zoals:

• Purgeren 

• Eten in het geheim of het verbergen van bewijs van voedsel

• Extreme gevoelens van schuld of schaamte 

Waarom eet ik in een eetbui?

Er zijn veel redenen waarom iemand geneigd is om te veel te eten.

Soms is het een speciale gelegenheid, zoals een feestdag. 

Maar soms speelt er meer. 

Emotioneel

Vaak wordt de drang om meer te eten dan nodig is gevoed door een emotionele behoefte. 

Dat kan eenzaamheid, verveling, stress zijn, of allerlei dingen die je emotioneel beïnvloeden. 

En het fysieke gevoel van volheid, zelfs overvol zijn, is een vorm van zelftroost. 

Bovendien krijg je een grote dosis van die feelgoodhormonen. 

Angst om iets te missen 

Wanneer we ons zorgen maken dat we later geen voedsel zullen hebben, kunnen we meer eten dan we fysiek op dat moment nodig hebben. 

Dit kan te maken hebben met het emotionele aspect, als je tijden in je leven hebt gehad waarin basisbehoeften niet werden vervuld.

Angst om iets te missen kan ook voortkomen uit jaren van diëten en voedselbeperking. 

Diëten en ja ... zelfs vasten

Constante voedselbeperking kan problemen veroorzaken op twee niveaus, mentaal en fysiek. 

Mentaal gezien is er de angst om iets te missen waar we het net over hadden. 

Je hersenen denken dat je later misschien geen voedsel hebt, dus vol eten wordt nu het doel. 

Fysiek gezien zou je ondervoed kunnen zijn, of een tekort aan vitamines en mineralen hebben. 

Je zou een tekort aan elektrolyten kunnen hebben, of uitgedroogd zijn. 

Je zou problemen kunnen hebben met je bloedsuiker of insuline. 

Je zou onderliggende medische aandoeningen kunnen hebben, zoals type 2 diabetes. 

Trigger-voedingsmiddelen 

Vaak is het zo dat wanneer we te veel eten, het dezelfde voeding is die ons triggert, of dezelfde soorten voeding. 

Verzadigingssignalen

Waarschijnlijk ben je het contact met je verzadigingssignalen kwijtgeraakt, zoals glucagon en GLP-1. 

Je weet misschien niet wanneer je vol zit totdat je te veel hebt gegeten. 

Je kunt meer lezen over verzadigingssignalen hier. 

Dus wat doe ik aan overeten

We hebben het gehad over het waarom van overeten. 

Hopelijk heb je de reden of redenen gevonden waarom je misschien te ver gaat. 

Dat is een belangrijke stap. 

Als je niet weet waarom je iets doet, is het moeilijk om het probleem op te lossen. 

Laten we nu eens kijken naar enkele tips die kunnen helpen. 

Pak emotionele behoeften aan 

Je moet accepteren dat eten het probleem niet gaat oplossen. 

Het kan je op dat moment beter laten voelen, maar het is geen permanente oplossing.

En het kan de situatie zelfs verergeren. 

Wat speelt er emotioneel en welke dingen behalve eten kunnen helpen?

Verveel je je? Zoek iets om te doen. Maak een lijst van dingen waarmee je je tijd kunt vullen. 

Gestrest? Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, dagelijkse wandelingen of ademhalingsoefeningen. 

Je kunt zelfs overwegen om therapie te volgen of een geestelijke gezondheidszorgverlener te raadplegen, indien nodig. 

Voed jezelf 

Stop met jojo-diëten! En stop met het beperken van calorieën. 

Neem de tijd om je lichaam te voorzien van voedzaam voedsel. 

Eet tot je verzadigd bent. Vraag jezelf af "heb ik genoeg gehad?" en laat het eten op je bord liggen als je vol zit. Je hoeft niet alles op te eten wat voor je ligt.

Als je vast en merkt dat je na een lange vastenperiode de neiging hebt om te veel te eten, overweeg dan kortere vastenperiodes. 

Een dagelijks 19/5 schema (19 uur vasten en een eetvenster van 5 uur) kan een betere optie voor je zijn dan langere vastenperiodes. 

Zorg dat je voldoende binnenkrijgt van elektrolyten, en blijf gehydrateerd. 

Eet de juiste soorten voedsel

Is het je ooit opgevallen dat je een hele hoop pizza kunt eten, maar snel vol zit na het eten van rundvlees of eieren?

Eenvoudige koolhydraten, zaadoliën en junkfood verstoren je verzadigingssignalen. 

Streef naar onbewerkte voedingsmiddelen, gezonde vetten en eiwitten. 

En als er specifieke voedingsmiddelen zijn waar je in overdrive op gaat, houd die dan buiten bereik. 

Althans totdat je het gevoel hebt dat je weer in hun buurt kunt zijn zonder te overeten.

Neem de tijd en doe het rustig aan

Langzamer eten kan helpen om de drang tot overeten te verminderen. 

Eten is je vriend

We willen dat je je goed voelt over eten. 

Geniet van je eten, eet wat je nodig hebt, en stop dan. 

We hopen dat onze tips helpen. 

Als je het gevoel hebt dat je meer hulp nodig hebt, of vermoedt dat je een eetstoornis hebt, praat dan met je arts.