HbA1c/A1c: Wat Betekent Het?
We horen vaak over HbA1c- of A1c-tests in de vasten- en ketogene kringen.
Misschien heb je er al een gehad, of heeft je arts voorgesteld er een te doen.
Of misschien vraag je je gewoon af waar het allemaal om draait.
Laten we daar dieper op ingaan.
Wat is een HbA1c-test?
De HbA1c-test (Hemoglobine A1c) is een bloedtest die je gemiddelde bloedglucosewaarden over de afgelopen twee tot drie maanden weergeeft.
Dus het is anders dan een bloedglucosetest, die je bloedglucosewaarden op dat exacte moment meet.
De HbA1c wordt gebruikt om diabetes of prediabetes op te sporen.
Het wordt ook gebruikt als hulpmiddel om de bloedsuikergezondheid te monitoren bij mensen die al gediagnosticeerd zijn met diabetes.
En zelfs als je gezond bent, kun je je arts nog steeds vragen om een HbA1c-test. Het is fijn om die waarden te kennen!
De HbA1c is eenvoudig, het wordt gedaan door een bloedmonster te nemen. En je hoeft hier niet eens voor te vasten (tenzij je dat wilt!).
Het monster wordt vervolgens gebruikt om te zien hoeveel glucose aan je rode bloedcellen is gebonden.
Omdat rode bloedcellen ongeveer drie maanden leven, kunnen ze zo bepalen wat je gemiddelde glucosewaarden zijn geweest.
De HbA1c is belangrijk omdat het je een totaalbeeld geeft van wat er de afgelopen maanden met je bloedglucose is gebeurd.
In tegenstelling tot een eenvoudige bloedglucosetest die alleen kan aangeven hoeveel glucose je op dat moment in je bloed hebt.
Handig, hè?
Wat is een goede HbA1c-waarde?
Een normale HbA1c is lager dan 5,7%. Dat is wat we willen.
5,7% - 6,4% wordt beschouwd als prediabetisch.
En 6,4% of hoger valt in het diabetische bereik.
Let op dat hoewel HbA1c-resultaten zeer betrouwbaar zijn, er een paar dingen zijn die ze kunnen beïnvloeden, zoals bloedarmoede of nierziekte.
Maar je arts moet op de hoogte zijn van dit soort dingen en er rekening mee houden.
Wie moet een HbA1c-test doen?
Iedereen die symptomen van diabetes ervaart, zou zeker een HbA1c-test moeten laten doen.
Symptomen zijn onder andere:
-
Tintelingen of gevoelloosheid
-
Wazig zicht
-
Wonden die langzaam genezen
-
Veelvoorkomende infecties
-
Vermoeidheid
-
Misselijkheid
Maar ook als je vast of een ketogeen dieet volgt om gezondheidsproblemen om te keren, kan een HbA1c je feedback geven.
Laat er een meten aan het begin van je gewichtsverlies- of gezondheidsreis, en herhaal dit na een paar maanden om de resultaten te vergelijken.
Het is een geweldig gevoel als je die cijfers ziet verbeteren.
En natuurlijk, als je al prediabetisch of diabetisch bent, zal je arts je HbA1c goed in de gaten willen houden.
Mijn HbA1c was slecht! Wat nu?
Als je HbA1c hoger was dan normaal, zal je arts natuurlijk met je bespreken wat dat voor jou betekent.
Maar er zijn ook dingen die je zelf kunt doen om dat getal weer binnen een normaal bereik te krijgen.
Pas je dieet aan
Als je dat nog niet hebt gedaan, zul je je dieet moeten aanpassen.
Schrap toegevoegde suikers. Kies voor gezonde vetten, eiwitten en koolhydraatarme groenten, fruit en bessen.
Denk aan onbewerkte voeding.
Een ketogeen dieet verlaagt je HbA1c, en er zijn verschillende opties daarvoor.
Je kunt Carnivoor, Keto of koolhydraatarm proberen.
Overweeg vasten
Intermittent of Extended Fasting verlaagt de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels en verhoogt de insulinegevoeligheid.
Dit helpt je HbA1c weer te verlagen.
Bonuspunten als je je vasten combineert met een ketogeen dieet. Met andere woorden, wanneer je je vasten doorbreekt (of het nu Extended of Intermittent is), streef dan naar een koolhydraatarm dieet.
Blijf actief
Lichamelijke activiteit helpt je lichaam die glucose te gebruiken.
Zelfs een dagelijkse wandeling, vooral na de maaltijden, is goed voor je HbA1c.
Zorg voor voldoende slaap en beheers je stress
Slechte slaap en veel stress houden beide het cortisolniveau hoog, wat een negatieve invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.
Laat je HbA1c controleren
Voor zo'n eenvoudige test is de HbA1c een krachtig hulpmiddel in je gezondheid en welzijn.
Waarom zou je er geen gebruik van maken?
Als je die van jou de laatste tijd niet hebt laten controleren, vraag het dan aan je arts, die doet dit graag voor je.
