Leven volgens een ontstekingsremmende levensstijl

Chronische ontsteking speelt een grote rol bij veel gezondheidsproblemen, zoals type 2 diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten. 

Het verlagen van ontstekingen is een goede manier om je gezondste leven te beginnen. 

Laten we kijken naar manieren waarop je dat kunt doen. 

Wat is ontsteking in het lichaam?

We hebben het over chronische ontsteking. Dat betekent langdurige ontsteking.

Ontsteking heeft te maken met je immuunsysteem. 

Het is een natuurlijke reactie van het lichaam op verwonding of indringers en helpt je te genezen. 

Dat is acute ontsteking. 

Maar als het langdurig is, noemen we dat chronische ontsteking. 

Je immuunsysteem wordt constant geactiveerd. 

Symptomen van chronische ontsteking

Chronische ontsteking kan zich op veel manieren uiten, waaronder:

• Obesitas (als je overgewicht hebt, ben je ontstoken)

• Chronische gezondheidsproblemen (diabetes, hartziekten, beroerte, enz.)

• Auto-immuunziekten

• Infecties 

• Gewrichtspijn

• Vermoeidheid 

• Spijsverteringsproblemen 

• Huidproblemen 

• Elektrolytenbalansproblemen 

Hoe verminder ik ontstekingen?

Er zijn verschillende dingen die je vandaag nog kunt doen om je ontstekingen te verlagen en laag te houden. 

Dieet

We zetten deze als eerste omdat het ZEER belangrijk is. 

Je dieet kan een grote invloed hebben op ontstekingen in je lichaam. 

Bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke producten, geraffineerde granen, zaadoliën en kunstmatige ingrediënten bevorderen allemaal ontstekingen. 

Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen (en zelfs sommige kruiden) die ontstekingsremmende stoffen bevatten:

• Gezonde vetten en eiwitten

• Volkorenproducten

• Vruchten en groenten met weinig koolhydraten

• Bessen 

• Kruiden zoals kurkuma, knoflook en kaneel 

Met andere woorden, een uitgebalanceerd dieet met onbewerkte voedingsmiddelen. 

Zelfs als je alleen deze verandering doorvoert, kom je al een heel eind in het verminderen van ontstekingen. 

Maar laten we ook naar andere dingen kijken die kunnen helpen. 

Wat je drinkt is ook belangrijk

Probeer het alcoholgebruik te beperken, evenals dranken met veel kunstmatige ingrediënten. 

En studies hebben aangetoond dat overmatige cafeïne ontstekingen kan veroorzaken. 

Dat betekent niet dat je nooit koffie of thee mag drinken, maar drink er niet te veel van. 

Kies daarom meestal voor water. 

Water is puur (gebruik je filter als je kraanwater drinkt), het spoelt toxines weg, smeert je gewrichten en ondersteunt je nieren en lever. 

Beweeg meer

Een zittende levensstijl draagt bij aan ontstekingen. 

Regelmatige lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen, een gezond gewicht ondersteunen en stress verlagen. 

Je hoeft geen zware inspanning te doen. Probeer eenmaal per dag een rustige wandeling. 

Beheer stress

Je geest overladen met stress heeft ernstige negatieve effecten op het lichaam. 

Als reactie zal je immuunsysteem je blijven ontsteken. 

Gebruik stressverminderende technieken zoals meditatie, dagboekschrijven, wandelingen in de natuur of het beoefenen van hobby’s. 

Zorg voor voldoende slaap

Slaaptijd is niet alleen maar even je ogen sluiten. 

Het is een tijd waarin het lichaam zichzelf herstelt. 

Slechte slaap kan ontstekingsmarkers in het lichaam verhogen.

Oefen vasten 

Vasten geeft niet alleen je spijsvertering rust, het blijkt ook ontstekingsremmende stoffen in het lichaam te verhogen. 

Bovendien wordt autophagie, het ingebouwde recyclingsysteem van het lichaam, geactiveerd tijdens het vasten. 

Probeer ten minste Intermitterend Vasten in je leven op te nemen, zoals een dagelijks schema van 18/6 of 19/5. 

Beperk blootstelling aan toxines 

Toxines zijn overal, je kunt ze niet allemaal vermijden. Maar je kunt altijd manieren vinden om je blootstelling te verminderen. 

Zoals we eerder al zeiden, filter je water. 

Als je rookt, stop dan. Praat met je arts als je hulp nodig hebt. En vermijd zoveel mogelijk meeroken. 

Wees voorzichtig met medicijnen. Natuurlijk moeten we die soms gebruiken. Wees je er gewoon van bewust wat je in je lichaam stopt. 

Kijk ook uit naar meer natuurlijke schoonmaakproducten en persoonlijke verzorgingsproducten. 

Laatste gedachten

Er zullen altijd dingen zijn die buiten jouw controle liggen. 

Maar kleine veranderingen in je dagelijks leven aanbrengen zal zich opstapelen en je helpen ontstekingen te verminderen zodat je kunt floreren en gezond kunt zijn.