Je voeding bijhouden versus intuïtief eten
Als het om dieet gaat, vinden sommige mensen het fijn om alles wat ze eten bij te houden.
Anderen geven de voorkeur aan de meer natuurlijke aanpak door te vertrouwen op de hongersignalen en verzadigingsgevoel van hun lichaam.
Beide zijn legitieme opties. Maar welke manier is het beste?
Hoe ziet bijhouden eruit?
Je voeding bijhouden betekent gewoon dat je opschrijft wat je elke dag eet.
Je kunt maaltijden, calorieën, macro’s en meer bijhouden.
Er zijn veel apps en websites om voeding bij te houden.
En sommige mensen doen het op de ouderwetse manier en schrijven hun eten op in een notitieboekje.
Waarom mijn voeding bijhouden?
Er zijn veel redenen waarom het bijhouden van voeding voor jou kan werken:
Je moet calorieën tellen
Hoewel afvallen meer is dan calorieën, helpt het voor sommige mensen om ze bij te houden.
Misschien eet je vaak veel en probeer je binnen een specifiek caloriegebied te blijven.
Of het kan het tegenovergestelde zijn, misschien heb je moeite om genoeg te eten.
Hoe dan ook, bijhouden kan je precies laten zien hoeveel calorieën je binnenkrijgt.
Macro’s bijhouden
Het is makkelijker om je macro’s (koolhydraten, vetten, eiwitten) op het gewenste niveau te houden als je je eten logt.
Bijvoorbeeld, een ketogeen dieet heeft heel specifieke macro’s waar je je elke dag aan moet houden.
Door je eten te loggen, kun je zien of je die macro’s haalt.
Probleemoplossing
Het bijhouden van je voeding kan helpen als je vastloopt met afvallen.
Je kunt terugkijken wat je hebt gegeten, aanpassingen maken en zien wat voor resultaten je krijgt.
Medische aandoeningen
Als je medische aandoeningen hebt die door voeding worden beïnvloed, zoals diabetes, kan bijhouden je helpen ze beter te beheren.
Motivatie
Voor sommige mensen kan de structuur en feedback van het bijhouden helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven.
En sommige mensen genieten gewoon van het analytische deel van het bijhouden.
Tips voor het bijhouden
-
Log je eten zo snel mogelijk na het eten zodat je het niet vergeet
-
Houd alles bij en wees specifiek over portiegroottes
-
Wees eerlijk - Je bedriegt alleen jezelf als je de “slechte” keuzes uit je logboek weglaat
-
Blijf consequent, sla geen dagen over
-
Bekijk je voedingsdagboek minstens één keer per week om te zien hoe het gaat
-
Gebruik bijhouden als een hulpmiddel, niet als straf - Wees niet te streng voor jezelf op dagen dat je je doelen niet haalt
Hoe zit het met intuïtief eten?
Intuïtief eten is het tegenovergestelde van bijhouden. Je houdt niets bij.
In plaats daarvan vertrouw je op je honger- en verzadigingssignalen om je te vertellen wanneer en wat je moet eten.
En je vertrouwt op je lichaam, dat weet wat het doet.
Intuïtief eten kan met elk dieet werken.
Je geeft misschien om verschillende redenen de voorkeur aan intuïtief eten:
Je hebt een hekel aan bijhouden
Sommige mensen vinden het gewoon niet leuk om alles wat ze eten te registreren.
Het kan tijdrovend zijn en voelt soms als een klus.
Je hebt de neiging om steeds hetzelfde te eten
Misschien heb je een vaste routine waarbij je vrijwel elke dag dezelfde voedingsmiddelen eet.
Carnivoor zou hier een goed voorbeeld van zijn.
Je weet al wat je aan calorieën en macro’s binnenkrijgt, dus je voelt niet de behoefte om iets bij te houden.
Je wilt beter in contact komen met je verzadigingssignalen
Intuïtief eten draait helemaal om het herkennen van wanneer je honger hebt en wanneer niet.
Soms eten mensen, als ze bijhouden, ook als ze geen honger hebben, alleen om een macrodoel te halen.
Je hebt een geschiedenis van een eetstoornis
Calorieën tellen en je voeding bijhouden kan een trigger zijn voor symptomen van een eetstoornis.
Het is belangrijk dat je met je arts praat als je vermoedt dat je een eetstoornis hebt.
Tips voor intuïtief eten:
-
Streef naar goede voeding. Eet onbewerkte producten.
-
Oefen met bewust eten - vertraag, geniet van de geur, smaak en textuur van het voedsel
-
Werk aan het herkennen van die signalen van honger en verzadiging
-
Stop met eten als je comfortabel vol zit, niet als je overvol bent
-
Let op de verschillen tussen trek, gewoonte en echte honger
Belangrijkste conclusie
Er is geen universele aanpak die voor iedereen werkt.
Sommige mensen hebben het meeste baat bij het bijhouden van hun voeding, terwijl anderen beter af zijn met intuïtief eten.
De beste keuze is degene die je gezondheidsdoelen ondersteunt op een manier die je kunt volhouden.
Probeer beide methoden en kijk welke het beste voor jou werkt.
