Weinig koolhydraten/Keto/Carnivoor: Welke past het beste bij jou?

Mensen stappen steeds vaker over op koolhydraatarme eetwijzen, zowel voor gewichtsverlies als voor een betere gezondheid. 

Maar er zijn verschillende versies van een koolhydraatarm dieet, van Carnivoor (of zelfs Leeuwendieet), tot Keto (en Ketovoor), tot laag koolhydraat. Welke is het beste voor jou?

Ze hebben allemaal hun sterke punten. 

Maar soms is het lastig om te beslissen welke kant je op moet. We zijn allemaal verschillend en één maat past niet iedereen.

Laten we de verschillende versies van een koolhydraatarm dieet bekijken en zien welke het beste bij jou past. 

Carnivoor 

Laten we beginnen met het strengste van de koolhydraatarme diëten. 

Carnivoor sluit vrijwel alle koolhydraten uit. Je eet alleen dierlijke producten. 

Sommige mensen staan een paar koolhydraten toe, zoals in zuivel of kaas. 

Voordelen van het Carnivoor dieet 

Carnivoor heeft veel voordelen, waaronder: 

• Gewichtsverlies

• Betere bloedsuiker- en insulinecontrole

• Preventie of omkering van metabole ziekten

• Helpt bij auto-immuunziekten

• Vermindert ontstekingen 

• Kan helpen bij voedselverslavingen en trek 

• Eenvoud 

Nadelen van Carnivoor

• Super streng 

• Misschien niet duurzaam 

• Carnivoor griep/oxalaat ontgiftingssymptomen

• Sociale situaties kunnen lastig zijn 

Voor wie Carnivoor geschikt kan zijn:

Als je auto-immuunziekten of voedselallergieën hebt, is het Carnivoor dieet perfect omdat je alles behalve dierlijke producten elimineert. 

Als je ernstige metabole aandoeningen hebt of erg zwaarlijvig bent, kan Carnivoor helpen om sneller verbetering te brengen. 

Als je van eenvoud houdt, is Carnivoor je vriend. 

Het wordt niet veel eenvoudiger dan “gewoon vlees eten.” 

Keto 

Vervolgens het Keto dieet.

Het ketogeen dieet heeft specifieke richtlijnen. 

Het is zeer koolhydraatarm (20-50 gram per dag), vetrijk en matig in eiwitten. 

Het is minder streng dan Carnivoor, maar nog steeds behoorlijk beperkend. 

Voordelen van Keto

• Gewichtsverlies

• Betere bloedsuiker- en insulinecontrole

• Preventie of omkering van metabole ziekten

• Verminderde ontsteking

• Verbeterde hersenfunctie

• Beheersing van de eetlust 

Nadelen van Keto

• Beperkend 

• Keto griep

• Moet macro’s bijhouden 

• Nog steeds mogelijk om dubieuze ingrediënten te consumeren (keto “traktaties”)

• Sociale situaties vereisen planning vooraf 

Voor wie het Keto-dieet het beste kan zijn:

Als je insulineresistentie hebt of metabole aandoeningen zoals type 2 diabetes, is het Keto-dieet geweldig voor herstel. 

Als je moeite hebt met afvallen, kan Keto het gewicht snel laten dalen.

Als je aan je dieet wilt werken, maar niet zo strikt wilt zijn als bij Carnivoor, is Keto perfect. 

Als je je hersenfunctie en mentale helderheid wilt verbeteren, houdt de hersenen van ketonen. 

Koolhydraatarm dieet

Natuurlijk zijn alle versies die we hebben bekeken koolhydraatarm. 

Maar hier bedoelen we meestal tot 100 gram koolhydraten per dag. 

Dit is het minst restrictieve van de koolhydraatarme diëten. 

Voordelen van low carb

• Meer flexibiliteit en variatie 

• Kan nog steeds helpen bij het reguleren van bloedsuiker en insuline

• Gewichtsverlies

• Kan nog steeds helpen metabole aandoeningen te voorkomen of om te keren 

Nadelen van low carb

• Het kan langer duren om vergelijkbare resultaten te krijgen als bij Keto of Carnivoor

• Hogere neiging om te veel of de verkeerde soorten voedsel te eten 

Voor wie low carb het beste kan zijn:

Als je net begint met afvallen en het rustig aan wilt doen, is low carb een geweldige manier om te starten. 

Als je liever flexibeler bent en meer variatie in je dieet wilt, is low carb makkelijker.

Als je actiever bent of veel sport, geef je misschien de voorkeur aan het hogere koolhydraatgehalte. 

Nog een paar opmerkingen

• Voeg wat Intermittent Fasting toe - Vasten vult alle koolhydraatarme diëten aan

• Houd je elektrolyten - Elke keer dat je vet begint te verbranden (en dat zal bij koolhydraatarme diëten gebeuren), kun je elektrolyten verliezen

• Blijf gehydrateerd - Je verliest veel water als je vet verliest

Conclusie

Low carb, Keto en Carnivoor zijn allemaal geweldige opties. 

Je kunt altijd met één beginnen en overstappen op een andere als het niet voor je werkt.

Welke je ook kiest, elke keer dat je minder eenvoudige koolhydraten eet, doe je iets goeds voor je lichaam en je levensduur.