Breken supplementen een vastenperiode?

Dit is een vraag die we vaak krijgen in de vastenwereld, en het is geen vraag met een duidelijk ja- of nee-antwoord. 

Het is iets genuanceerder dan dat.

Laten we het doornemen. 

Allereerst 

Als we vragen, “Breekt dit een vasten??” moeten we een paar dingen verduidelijken:

Wat betekent een vasten doorbreken betekent?

Een vasten doorbreken betekent technisch gezien elke keer dat je iets consumeert dat een insuline-reactie veroorzaakt. 

Over wat voor soort vasten hebben we het: vasten voor gewichtsverlies, of vasten voor autophagie?

Want er is een groot verschil. 

Als je alleen bezorgd bent over gewichtsverlies, is er meer speelruimte.  

Maar als je op zoek bent naar verhoogde autophagie, moet je voorzichtiger zijn. 

Wat voor soort supplementen? 

Er zijn allerlei verschillende supplementen, met allerlei verschillende ingrediënten. 

Wat betreft elektrolyten (natrium, magnesium en kalium), ze zijn essentieel tijdens een vastenperiode.

Elektrolyten doorbreken het vasten niet (ervan uitgaande dat ze geen twijfelachtige ingrediënten bevatten), of het nu voor gewichtsverlies of autophagie is. 

Neem altijd je elektrolyten. 

Vasten voor gewichtsverlies

Als het primaire doel van je vasten gewichtsverlies is, heb je iets meer speelruimte. 

Technisch gezien zal alles met calorieën een vasten doorbreken. 

Toch adviseert toonaangevend vastenexpert Dr. Fung dat een klein aantal calorieën (minder dan 50) waarschijnlijk de vastentoestand niet significant beïnvloedt. 

Sommige supplementen bevatten een paar calorieën, maar de meeste zijn verwaarloosbaar. 

Er zijn echter ook andere zaken om rekening mee te houden, zoals toegevoegde ingrediënten. 

Sommige supplementen (zelfs sommige elektrolytmerken) bevatten twijfelachtige ingrediënten die zeker een vasten zullen doorbreken. 

Voorbeeld: zoetstoffen. Zelfs zoetstoffen zonder calorieën kunnen nog steeds een insuline-reactie veroorzaken. 

Controleer altijd je etiketten. 

Ook kunnen sommige supplementen niet op een lege maag worden ingenomen.

In dat geval kun je Intermitterend Vasten doen, in plaats van een Verlengde Vastenperiode.

Op die manier heb je elke dag een eetvenster, en kun je de supplementen dan innemen.

Als je vast voor gewichtsverlies en supplementen neemt, controleer dan je voortgang. 

Als je gewichtsverlies stagneert of je gewoon niet de resultaten krijgt die je wilt, kunnen de supplementen een probleem zijn. 

Vasten voor autophagie

Als je vastendoel de geweldige voordelen van autophagie zijn, moet je veel voorzichtiger zijn. 

Alles met calorieën of eiwitten kan autophagie belemmeren. 

Dit betekent dat sommige supplementen een vasten voor autophagie kunnen doorbreken, vooral alles wat aminozuren bevat. 

Dat gezegd hebbende, er zijn enkele supplementen waarvan wordt gedacht dat ze autophagie activeren, zoals vitamine D en vitamine B12. 

Let ook op dat autophagie naar verluidt piekt rond de 72 uur.

Dus als je echt een supplement wilt nemen, maar ook autophagie wilt, kun je bijvoorbeeld 72-uurs vasten afwisselen met periodes waarin je supplementen neemt. 

Op deze manier profiteer je maximaal van autophagie, maar neem je ook wat supplementen. 

Weeg de voordelen af

De beste aanpak is om de voordelen van het supplement af te wegen tegen de impact op je vasten. 

Welk voordeel hoop je te krijgen van het supplement? 

Is het de mogelijke impact op je vasten waard? 

En kun je je vasten zo aanpassen dat je toch supplementen kunt nemen? 

Heb je het supplement eigenlijk wel nodig?

Bedenk dit: veel van de voordelen waarvoor we soms supplementen nemen, krijgen we al door te vasten. 

Voorbeeld: Probiotica. Veel mensen nemen probiotica voor de gezondheid van de darmen. Maar vasten helpt al bij de darmgezondheid, dus je hoeft die niet per se te nemen. 

Ook, tenzij je ergens een tekort aan hebt, hoeven we niet altijd supplementen te nemen tijdens het vasten. 

OPMERKING: Als je arts een supplement heeft voorgeschreven, is het belangrijk dat je de instructies van je arts opvolgt. Bespreek altijd eerst eventuele veranderingen met je arts. 

Laatste gedachten

Het korte antwoord is ja, afhankelijk van je doelen kunnen sommige supplementen inderdaad een vasten doorbreken. 

Weten welke voordelen je nastreeft, zowel met vasten als met supplementen, kan je helpen beslissen of het de moeite waard is.